Programul „Corp pentru viață” pentru a te pune în formă în 12 săptămâni - este acesta chiar potrivit pentru tine?

Ești unul dintre acei oameni care se duc în fața oglinzii și se gândesc: „Oh, corpul meu e puțin cam gras, trebuie să slăbesc”? Când gândești așa, vezi programe precum „12 Week Bodybuilding” pe internet, nu-i așa? Un astfel de program foarte faimos este „Body for Life”. În cărțile sale există poze cu oameni care au fost odată grași și apoi și-au pus corpul în formă. Văzându-l, oricine își dorește să facă asta. Așa că astăzi, hai să vorbim despre ce este cu adevărat, este adevărat ceea ce spune și este potrivit pentru tine?

Ce este „Corp pentru viață”? Ce promisiune face?

Simplu spus, „Corp pentru viață” este un program de 12 săptămâni care combină exerciții intense și o dietă specială. Creatorul acestui program spune că, dacă îl urmezi întocmai, poți avea cel mai bun corp din viața ta în 12 săptămâni.

Ideea de bază din spatele acestui lucru este că oamenii sunt mai predispuși să continue să facă ceva atunci când văd rezultate rapide . Adică, dacă te antrenezi din greu și observi rapid o schimbare în corpul tău, vei dori să o faci mai des.

Acest program are două părți principale:

1. Controlul dietei: În loc de 3 mese copioase pe zi, consumă 6 mese mici.

2. Exerciții fizice: Faceți exerciții fizice intense 6 zile pe săptămână.

Când auzi asta, îți dai seama că va fi nevoie de puțin efort, nu? Hai să analizăm asta mai în detaliu.

Cum sunt reglementate alimentele și băuturile? Ce se poate și ce nu se poate mânca?

În cadrul acestui program, ți se spune să mănânci 6 mese mici pe zi. Motivul este că mesele mici și frecvente ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge stabil, îți mențin nivelul de energie ridicat și te împiedică să ți se facă foame și să mănânci prea mult deodată.

La fiecare masă, ar trebui să consumi o porție de proteine ​​și o porție de carbohidrați de mărimea palmei . Această dietă este foarte săracă în grăsimi.

Dar între toate acestea, primești o „zi liberă” pe săptămână. În ziua aceea, poți mânca ce vrei.

Consultați tabelul de mai jos pentru ce puteți și ce nu puteți mânca în timpul acestui program.

Cât efort necesită acest lucru? (Nivelul de efort)

Acesta este un program care necesită mult efort . Nu există cuvinte pentru a-l descrie.

• Planificarea meselor: Consumul de 6 mese pe zi înseamnă că trebuie să planificați din timp. Acest lucru poate fi puțin dificil pentru cineva care merge la serviciu sau este ocupat. Cu toate acestea, acest program poate face lucrurile puțin mai ușoare, deoarece puteți folosi shake-uri proteice sau batoane nutritive de două ori pe zi.
• Exerciții fizice: Aceasta este cea mai grea parte. Trebuie să faci exerciții fizice 6 zile pe săptămână .
• 3 zile: Faceți 45 de minute de antrenament cu greutăți.
• Ziua 3: Faceți 20 de minute de cardio de mare intensitate.

Asta arată că nu este vorba doar de o dietă, ci de un program riguros care schimbă un stil de viață.

Care sunt beneficiile și riscurile acestui program?

Bine, acum să vedem care sunt părțile bune și rele dacă privim acest program dintr-o perspectivă medicală.

Avantaje

• Slăbește: Principiul de bază este corect. Adică, redu numărul de calorii pe care le consumi și crește numărul de calorii pe care le arzi prin exerciții fizice. Dacă faci acest lucru corect , vei pierde în greutate și vei construi mușchi.Se întâmplă.
• Benefic pentru afecțiuni: Pierderea în greutate, prin orice mijloace, ajută la prevenirea și controlul afecțiunilor precum diabetul, hipertensiunea arterială și bolile de inimă.
• Controlul apetitului: Mâncatul mai frecvent poate ajuta la reducerea senzației de foame, ceea ce vă poate ajuta să evitați supraalimentarea.

Riscuri și preocupări

• „Zi liberă”: Deși poate părea un lucru bun, unii oameni ar putea fi tentați să mănânce tot ce nu au mâncat toată săptămâna în această zi liberă. Dacă o fac, ar putea pierde roadele muncii lor asidue în toate cele 6 zile pe săptămână.
• Conținut ridicat de proteine: Această dietă are un conținut puțin mai ridicat de proteine ​​decât este recomandat în general. Dacă aveți o afecțiune, cum ar fi o boală de rinichi , ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o dietă bogată în proteine, cum ar fi aceasta.
• Deficiențe nutriționale: Consumul a doar două porții de legume pe zi poate să nu fie suficient, deoarece este posibil să lipsească unele vitamine, minerale și fibre.
• Exerciții cardio insuficiente: Asociația Americană a Inimii recomandă 150 de minute de activitate aerobă de intensitate moderată pe săptămână. Cu toate acestea, acest program include 60 de minute (20x3) de exerciții de intensitate ridicată, așa că este posibil să nu atingă cantitatea recomandată.