Nu bei suficientă apă? Hai să învățăm mai multe despre hidratare în timp ce slăbești!

Te simți puțin obosit și ai dureri de cap pe parcursul zilei? S-ar putea să crezi că ți-e foame. Dar ar putea fi într-adevăr un semnal că organismul tău nu primește suficientă apă? Mulți dintre noi nu bem suficientă apă pe parcursul zilei. Pentru cineva care încearcă să slăbească, consumul cantității potrivite de apă este foarte important. Astăzi, hai să vorbim despre cât de importantă este apa pentru organism și despre câteva modalități ușoare de a bea suficientă apă pe parcursul zilei.

De ce este apa atât de importantă pentru organism?

Simplu spus, apa este o parte esențială a vieții noastre. Fiecare celulă, fiecare țesut, fiecare organ din corpul nostru are nevoie de apă pentru a funcționa corect. De asemenea, există mai multe beneficii ale apei pentru cineva care încearcă să slăbească.

Știați că uneori creierul nostru nu poate face diferența între sete și foame ? Așadar, atunci când vă simțiți foame, s-ar putea să fie de fapt sete. În loc să vă grăbiți să mâncați ceva într-un astfel de moment, încercați să beți mai întâi un pahar cu apă. De cele mai multe ori, foamea va dispărea. Cu acest mic obicei, puteți înceta să adăugați calorii inutile în corpul dumneavoastră.

Nu numai atât, apa este esențială pentru ca metabolismul organismului nostru să funcționeze corect. Atunci când organismul are lipsă de apă, acest proces încetinește. Aceasta înseamnă că rata la care este arsă energia scade. Prin urmare, menținerea cantității potrivite de apă în organism este foarte importantă pentru a menține o greutate sănătoasă.

Chiar trebuie să bei 8 pahare de apă pe zi?

Cu toții am auzit zicala: „Ar trebui să bei 8 pahare de apă pe zi”. Dar acest lucru nu este în întregime adevărat. Este un mit. Cantitatea de apă de care are nevoie corpul nostru poate varia de la o persoană la alta. Depinde de mulți factori, inclusiv vârsta, nivelul de activitate și clima.

Important este că nu ne obținem apa doar din apă. De asemenea, obținem o cantitate semnificativă de apă din alimentele pe care le consumăm. Lucruri precum fructele, legumele și supele ne ajută, de asemenea, să ne satisfacem nevoile zilnice de apă. Așadar, în loc să numărăm paharele, este mai important să bem apă pe parcursul zilei.

11 moduri simple de a transforma consumul de apă într-un obicei

Bine, deci cum faci din consumul de apă un obicei și nu-l uiți? Iată câteva modalități simple pe care le poți încerca.

1. Rezervă-ți timp: La fel cum îți rezervi timp pentru muncă, rezervă-ți momente specifice ale zilei pentru a bea apă. De exemplu, fă-ți un obicei din a bea un pahar cu apă când te trezești dimineața, un pahar înainte de fiecare masă principală și un pahar cu fiecare gustare. Setează-ți un memento pe telefon dacă dorești.

2. Păstrează la îndemână o sticlă de apă: Ia o sticlă de apă frumoasă pe care să o iei cu tine oriunde mergi. Ține-o pe birou sau în geantă tot timpul, astfel încât să o poți vedea mereu și să-ți amintești să bei apă.

3. Adăugați puțină băutură acidulată: Dacă nu vă place gustul apei plate, încercați o mică variantă. Adăugați un strop de suc de fructe 100% într-un pahar de sifon (apă minerală neîndulcită sau sifon). De asemenea, puteți prepara un spritzer delicios adăugând puțin suc, cum ar fi de portocale sau mango.

4. Aromă apa: Apa nu trebuie să fie fără gust. Pune niște cuburi de gheață într-o cană cu apă și adaugă-ți băuturile preferate.

• Câteva căpșuni și niște frunze de busuioc.
• Câteva felii de castravete și niște frunze de mentă.
• Câteva bucăți de măr și un băț de scorțișoară.

Are un gust și un miros minunat când îl bei după ce l-ai preparat așa timp de aproximativ două ore.

5. Bea niște ceai: Ceaiul decofeinizat este, de asemenea, o modalitate bună de a-ți hrăni corpul cu apă. Chiar și ceaiurile noastre locale din plante, precum Belimal și Ranawara, sunt bune.

6. Lapte și iaurt: Produsele lactate sunt, de asemenea, bogate în apă. Consumul unui pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi oferă calciu, precum și apă. Iaurtul este 85% apă. Dacă nu vă place laptele, puteți încerca ceva precum laptele de soia sau laptele de migdale.

7. Supă înainte de masă: Indiferent dacă mănânci la restaurant sau acasă, consumă o supă înainte de masă. Dar, în loc de o supă cremoasă, optează pentru o supă pe bază de bulion cu legume. Aceasta te va ajuta să rămâi hidratat și să te sături, astfel încât vei mânca mai puțin la masa principală.

8. Mănâncă o salată: Salatele sunt, de asemenea, o modalitate excelentă de a adăuga apă. Salata verde este 96% apă. Adaugă ceva precum castraveți, roșii sau o salată verde la masă. Dar nu uita să eviți dressingurile bogate în grăsimi și alte alimente bogate în calorii.

9. Consumați pepene verde: După cum sugerează și numele, pepenele verde este format din 91% apă. Consumați o bucată de pepene verde ca desert după prânz sau în orice moment al zilei.

10. Consumați broccoli: Nu ne gândim prea mult la unele alimente bogate în apă. De exemplu, broccoli este 90% apă. De asemenea, legume precum castraveții, spanacul și năsturelul din țara noastră conțin, de asemenea, multă apă.

11. Și cafeaua contează!: Nu-i așa că e uimitor? Da, băuturile care conțin cofeină pe care le bei, cum ar fi cafeaua și ceaiul, contribuie și ele la aportul zilnic de lichide. Dar nu bea prea multă. Deoarece cofeina poate provoca urinare frecventă. În general, majoritatea oamenilor nu au o problemă cu aproximativ două cești de cafea pe zi.

Chiar te ajută consumul de apă să slăbești?

Aceasta este o întrebare pe care mulți oameni și-o pun. Răspunsul scurt este da și nu. Dacă bei deja suficientă apă, consumul unei cantități mai mari nu va face o mare diferență. Dar dacă ești deshidratat, consumul unei cantități suficiente de apă te poate ajuta cu siguranță să slăbești.

Imaginează-ți, dacă ai bea un pahar cu apă în fiecare seară înainte de cină și, prin urmare, ai reduce consumul a aproximativ 75 de calorii, asta ar însemna peste 27.000 de calorii la sfârșitul unui an. Asta înseamnă că ai putea pierde aproximativ 3,5 kilograme doar prin acest mic obicei, fără a face nimic altceva!