Și tu mănânci prea mult? (Mănânci prea mult) Hai să vorbim despre asta în detaliu!

Cei mai mulți dintre noi am experimentat asta la un moment dat, nu-i așa? Imaginează-ți că ai mers la o petrecere grozavă sau te-ai întors acasă după o zi grea și când vezi niște mâncare delicioasă, simți că vrei să mănânci mai mult, chiar dacă ești sătul. Uneori, când suntem triști, plictisiți sau nu ne este obicei, mâncăm chiar și atunci când nu ne este foame. Asta numim mâncat în exces . Deși este normal să se întâmple ocazional, nu este bine pentru organism dacă devine un obicei.

Ce este mai exact mâncatul în exces?

Simplu spus, supraalimentarea este atunci când mănânci mai multă mâncare chiar și atunci când stomacul este plin și semnalizezi „Destul, destul acum”. Înseamnă să mănânci dintr-un alt motiv decât foamea. Dar acest lucru nu trebuie confundat cu boala mintală pe care unii oameni au numit-o „tulburare de alimentație compulsivă”, nu-i așa? Este o afecțiune diferită, mai complexă.

Cu toții mâncăm prea mult din când în când. Acest lucru este legat de un proces biologic din corpul nostru. Vă amintiți, atunci când suntem nervoși sau stresați , corpul nostru produce un hormon numit „(cortizol)”. Când acest hormon „(cortizol)” crește, corpul nostru se gândește: „Oh, ceva nu este în regulă! Trebuie să găsim mâncare repede.” Atunci simțim nevoia de a mânca alimente bogate în zahăr, grăsimi și sare.

De asemenea, cât de repede mănânci, ce mănânci, când mănânci și ce faci în timp ce mănânci, toate acestea joacă un rol. Deși este în regulă să mănânci prea mult ocazional, mâncatul excesiv în mod regulat poate duce la deranjamente stomacale, arsuri la stomac, modificări ale controlului apetitului și creștere în greutate.

De ce mâncăm prea mult? Care sunt motivele?

Există multe motive pentru care mâncăm în exces. Unele dintre ele au legătură cu tipurile de alimente pe care le consumăm, în timp ce altele au legătură cu motivul și momentul în care mâncăm. Să aruncăm o privire asupra principalelor motive.

Mâncatul emoțional și influența hormonală

• Mâncatul emoțional: De cele mai multe ori, mâncăm atunci când suntem stresați , triști, plictisiți sau avem ceva pe cap. Imaginați-vă, când venim acasă de la o problemă la birou, mâncăm o masă delicioasă pentru a ne calma. Când mâncăm, creierul nostru eliberează hormonii fericirii numiți „endorfine”. Așadar, consumul de alimente este ceva care ne face fericiți. Când mâncăm pentru a ne face plăcere, nu pentru a ne fi foame, suntem mai predispuși să mâncăm în exces.
• Jocul hormonilor: În mod normal, apetitul nostru este controlat de semnale hormonale. La scurt timp după ce mâncăm, hormonul „(Grelină)” crește și ne este foame. După ce mâncăm, hormonul „(Leptină)” îi spune creierului: „Destul, sunt sătul”. Dar când mâncăm prea mult, echilibrul acestui sistem hormonal se pierde. Apoi, în loc să mâncăm pentru energie, suntem tentați să mâncăm pentru plăcere.

Influența tipurilor de alimente și a obiceiurilor alimentare

• Alimente preferate:Dacă avem mâncăruri preferate, e puțin cam greu să ne oprim din a le mânca, nu-i așa? Gândește-te la mâncărurile tale preferate, cum ar fi cartofii prăjiți, pizza, ciocolata, înghețata. Simți că vrei să mănânci mai mult din ele.
• Alimente extrem de procesate: Multe alimente disponibile în magazine în zilele noastre, cum ar fi biscuiții și băuturile răcoritoare, sunt extrem de procesate și pline de arome și conservanți. Aceste alimente ne păcălesc creierul să vrea să mănânce mai mult chiar și atunci când suntem sătui.
• Momentul zilei: Mulți oameni mănâncă prea mult noaptea. Avem chef să mâncăm ceva pentru a ameliora oboseala de peste zi, în timp ce ne uităm la televizor sau pur și simplu când stăm jos. Mâncăm la această oră nu doar pentru că organismul nostru are nevoie de energie.
• Situații sociale: Ne adunăm adesea în jurul mâncării, nu-i așa? La petreceri, când ne întâlnim cu prietenii, când ne adunăm cu familia, mâncarea este o parte indispensabilă a vieții. În astfel de momente, ne prindem în conversație și, pentru că alții mănâncă, uneori mâncăm mai mult, chiar dacă suntem sătui, chiar dacă este puțin inconfortabil.
• Farfurii mari, stil bufet (porții mari): Când mergeți la restaurant sau mâncați la un bufet, există mai mult spațiu pentru a împărți și a mânca mai mult.
• Anumite medicamente: Unele medicamente pe care le luați pot reduce, de asemenea, senzația de sațietate. Dacă vă simțiți astfel după ce ați început să luați un medicament nou, adresați-vă medicului dumneavoastră.
• Unele afecțiuni medicale: Unele afecțiuni medicale, cum ar fi „(Sindromul premenstrual)” (o afecțiune care apare înainte de menstruație), „(Depresia atipică)” ( o formă de depresie), „(Anxietatea)” (anxietate), „(Sindromul Prader-Willi)” și „(Sindromul Kleine-Levin)” pot, de asemenea, determina mâncatul în exces.

Ce se întâmplă când mănânci prea mult? Care sunt simptomele?

Când mănânci prea mult, poți prezenta simptome precum:

• Reflux acid: Similar gastritei.
• Balonare: O senzație de plenitudine în stomac.
• Flatulență („Gaze”): Stomacul se umple cu gaze.
• Arsuri la stomac: O senzație de arsură în mijlocul pieptului.
• Greață: Senzația că ești pe cale să vomiți.
• Durere de stomac: Durere de stomac.
• Obosit și leneș: Senzație de oboseală și leneș.

Dar nu uitați, aceste simptome pot fi cauzate și de alte lucruri, nu doar de supraalimentare. Dacă aceste simptome durează mai mult de o zi, se agravează sau durează mai mult de o săptămână, cel mai bine este să consultați un medic pentru sfaturi.

De obicei, disconfortul cauzat de supraalimentare începe să dispară în câteva ore. Mersul pe jos puțin și consumul de apă pot oferi o ușurare rapidă.

Important:S-ar putea să nu-ți dai seama că ai mâncat prea mult decât după aproximativ 20 de minute de la terminarea mesei. Atunci începi să simți lucruri precum dureri de stomac și oboseală.

Ce să faci dacă mănânci prea mult? Cum să obții alinare?

Nu te simți vinovat sau rușinat dacă mănânci prea mult din când în când. Este diferit pentru fiecare persoană. Te vei simți puțin inconfortabil timp de câteva ore. În acest timp, trebuie să fii blând cu tine însuți în timp ce sistemul tău digestiv funcționează. Există câteva lucruri pe care le poți face pentru a-ți ajuta corpul:

• Faceți o plimbare: Mersul pe jos pentru o perioadă scurtă de timp, ca exercițiu ușor, poate ajuta la reducerea gazelor și la controlul nivelului de zahăr din sânge.
• Mențineți-vă hidratați: Sistemul dumneavoastră digestiv are nevoie de mai multă apă pentru a digera aceste alimente suplimentare. Pe lângă apa plată, lucruri precum ceaiul de ghimbir, ceaiul de coriandru și ceaiul de mușețel pot ajuta la ameliorarea disconfortului stomacal și la reducerea gazelor.
• Luați un antiacid: Luarea unui antiacid (un medicament pentru arsuri la stomac și indigestie) de la farmacie poate, de asemenea, oferi ameliorare. Cu toate acestea, nu este o idee bună să vă faceți un obicei din a face acest lucru tot timpul.

Reacții adverse ale „antiacidelor”: Unele persoane pot prezenta constipație, diaree, modificări ale culorii scaunului și crampe stomacale atunci când iau „antiacide”.

Cum să oprești mâncatul în exces?

Chiar dacă mănânci prea mult ocazional, dacă devine un obicei, poate schimba modul în care corpul nostru reglează foamea și poate duce la creșterea în greutate. Principalul motiv pentru care mâncăm prea mult este pentru că ne face să ne simțim bine. Așadar, a face lucruri care te fac fericit, în afară de mâncat, te poate ajuta. Practică o bună îngrijire de sine : fă mișcare, dormi suficient (dar nu dormi prea mult) și redu consumul de rețele sociale.

Câteva lucruri suplimentare care pot ajuta:

• Limitați consumul de alcool: Avem tendința să mâncăm mai mult atunci când bem alcool, așa că cel mai bine este să reducem consumul de alcool.
• Reduceți alimentele bogate în sare: Consumul de alimente bogate în sare vă crește pofta de dulciuri.
• Consumați mai multe legume și fructe: Deoarece aceste alimente sunt bogate în fibre, veți mânca mai puțin și vă veți simți sătul mai repede.
• Gestionați stresul: Hormonii stresului pot perturba funcționarea hormonilor care controlează foamea și sațietatea.
• Mănâncă încet: Mestecă bine, savurează și ia-ți timp. Acest lucru te va ajuta să te simți sătul înainte de a termina farfuria.
• Mănâncă conștient: Înțelege de ce mănânci, când mănânci și ce fel de lucruri te fac să mănânci în exces.
• Faceți exerciții fizice în mod regulat: Exercițiile fizice sunt o altă modalitate excelentă de a produce endorfine.
• Planifică-ți mesele festive mai devreme în cursul zilei: există șanse mai mari să mănânci în exces noaptea.

Te poate îmbolnăvi? Te va face să te îngrași? De ce mă simt obosit/ă?

Da, mâncatul în exces poate provoca greață și vărsături. Mâncatul în exces o dată sau de două ori pe an nu va cauza o creștere bruscă în greutate. Dar dacă acest lucru devine un obicei, poate duce cu siguranță la creșterea în greutate .

Motivul pentru care te simți obosit când mănânci prea mult este acela că organismul tău trebuie să depună mai mult efort pentru a digera aceste alimente suplimentare. Apoi, cantitatea de sânge care ajunge la alte organe este redusă și direcționată către sistemul digestiv. De aceea te simți obosit și somnoros. De asemenea, adesea mâncăm mai mult decât avem nevoie, alimente bogate în carbohidrați. Când le consumăm pe acestea, nivelul zahărului din sânge crește brusc, apoi scade brusc („Prăbușirea zahărului”). Acesta este, de asemenea, un motiv de oboseală.

Când ar trebui să mergi la medic?

Dacă simți că mănânci în exces mai mult de o dată pe săptămână timp de câteva luni, este o idee bună să discuți cu un medic despre simptomele și obiceiurile tale alimentare. Acesta poate apoi determina cauza și, dacă este necesar, poate solicita tratament.

Mesaj de luat acasă

Este normal pentru noi toți să mâncăm prea mult din când în când. În loc să te învinovățești, fii bun cu tine însuți. Te poate ajuta să înțelegi de ce mănânci și ce se întâmplă în corpul tău atunci când mănânci. Plimbarea și consumul de apă pot ajuta la reducerea disconfortului.

Deși supraalimentarea ocazională nu este o problemă, dacă devine un obicei, poate duce la creșterea în greutate și la alte probleme de sănătate. Așadar, dacă mâncați în mod constant în exces, nu ezitați să consultați un medic pentru sfaturi. Sănătatea dumneavoastră merită!

` Mâncat în exces, mâncat în exces, senzație de sațietate, foame, stres, hormoni, digestie, creștere în greutate, alimentație sănătoasă, controlul alimentelor, mâncat în exces