Te simți uneori copleșit, frustrat sau complet golit de cap în privința vieții? Cu toții avem zile în care ne simțim triști și abătuți. Dar dacă acest sentiment persistă și îți afectează activitățile zilnice, poate fi un simptom al depresiei. Mulți oameni cred că medicamentele sunt singura modalitate de a vindeca acest lucru. Dar știai că uneori există o metodă de tratament mai eficientă, numită terapie prin vorbire, decât medicamentele? Aceasta este ceea ce numim „Terapie Cognitiv-Comportamentală” sau, pe scurt, „TCC”.
Simplu spus, ce este TCC?
TCC este un tip de terapie prin vorbire. Aceasta înseamnă că nu ți se administrează medicamente. În schimb, un consilier sau terapeut instruit vorbește cu tine și te ajută să identifici tiparele de gândire negative.
Gândește-te în felul următor. Acestea sunt câteva dintre gândurile care apar adesea în mintea unei persoane cu depresie:
- "Nu-mi pasă."
- „Nimic din ce fac nu este corect.”
- „Nimeni nu mă prețuiește.”
- „Viața mea nu se va îmbunătăți niciodată, ci se înrăutățește pe zi ce trece.”
Acestea nu sunt doar gânduri. Ele îți afectează direct sentimentele, comportamentul și modul în care funcționezi. Ceea ce se întâmplă în terapia „TCC” este că devii mai întâi conștient de aceste gânduri greșite și nesănătoase . Ești capabil să te înțelegi pe tine însuți spunând: „Oh... am acest gând, nu-i așa?”
Apoi, terapeutul te va învăța cum să înlocuiești acele gânduri negative cu unele mai realiste și pozitive . Este ca și cum ai scoate din minte un program prost și ai instala unul nou, mai bun.
De exemplu, când te trezești dimineața, s-ar putea să te gândești: „Ce fac azi? Nu are rost.” După ce practici „TCC”, s-ar putea să te gândești imediat: „Nu, acesta nu este un gând util pentru mine. Dacă depun puțin efort, pot obține rezultate mai bune. Pur și simplu mă voi da jos din pat și voi încerca.”
Această mică schimbare în modul în care gândești va avea un impact mare asupra comportamentului tău. Treptat, depresia ta va începe să se diminueze. Poate dura câteva săptămâni sau luni, dar rezultatele sunt foarte bune.
Cât de eficientă este, de fapt, această metodă de tratament?
TCC este forma de psihoterapie cu cele mai multe dovezi clinice din lume. Unele studii au arătat că TCC este la fel de eficientă, și uneori chiar mai eficientă, decât antidepresivele pentru persoanele cu depresie ușoară până la moderată.
Cel mai mare beneficiu este că unele cercetări au descoperit că persoanele care primesc tratament CBT își reduc riscul de recidivă cu aproximativ 50% comparativ cu cele care iau doar medicamente.
| Metoda de tratament | Avantaje și aspecte de luat în considerare |
|---|---|
| Doar tratament CBT | Foarte eficient pentru depresia ușoară până la moderată. Fără efecte secundare ale medicamentelor. Înveți abilități care vor dura o viață întreagă. |
| Numai medicamente (antidepresive) | Funcționează bine pentru depresie. Dar unele persoane pot avea efecte secundare. Există posibilitatea ca boala să recidiveze după întreruperea administrării medicamentului. |
| Atât TCC, cât și medicația | Aceasta este metoda cea mai eficientă pentru mulți oameni. Rezultatele tratamentului sunt mai bune, iar beneficiile durează mai mult. Poate fi recomandată chiar și pentru depresia severă. |
Foarte important: Dacă luați deja medicamente pentru depresie, chiar dacă începeți terapie cognitiv-comportamentală, nu încetați niciodată să le luați fără să discutați cu medicul dumneavoastră. Întreruperea bruscă a medicației vă poate agrava depresia și poate cauza alte probleme.
La ce să vă așteptați în timpul terapiei CBT?
Poți beneficia de terapie CBT de la un psiholog, consilier autorizat sau alt profesionist în sănătate mintală calificat. Aceste sesiuni pot fi realizate individual, în terapie de grup sau cu îndrumarea unui terapeut și a unor manuale de auto-ajutorare.
Ce se întâmplă în timpul unei ședințe de terapie?
Mai întâi, tu și terapeutul tău veți lucra împreună pentru a stabili obiectivele tratamentului.De exemplu, poți stabili obiective precum „Vreau să reduc depresia” sau „Vreau să reduc consumul de alcool”.
TCC nu vorbește de obicei prea mult despre trecutul sau trăsăturile tale de personalitate. În schimb, se concentrează pe cum te simți, ce gândești și cum poți schimba aceste trăsături.
Tratamentul durează de obicei 10-20 de ședințe. Unele persoane se recuperează în mai puțin timp, în timp ce altele au nevoie de mai mult de un an de tratament. Terapeutul vă poate da chiar și niște „teme” de făcut acasă. Acest lucru vă va ajuta să exersați ceea ce învățați.
Înainte de sfârșitul tratamentului, terapeutul vă va învăța abilități pe care le puteți folosi pentru a preveni reapariția depresiei. Dacă vă simțiți vreodată din nou deprimați, puteți folosi aceste lecții asupra dumneavoastră.
Cum să alegi un terapeut bun?
Acesta este un punct foarte important. Când solicitați ajutor pentru sănătatea dumneavoastră mintală, ar trebui să alegeți pe cineva bine pregătit și calificat. În Sri Lanka, psihiatrii sunt medici specialiști cu diplomă de medic (MBBS) care pot prescrie medicamente. Psihologii și consilierii sunt persoane care au primit o pregătire specială în terapiile prin vorbire.
Înainte de a alege un terapeut, luați în considerare următoarele aspecte:
- Calificări și înregistrare: Întrebați despre calificările lor educaționale (licență, masterat) și pregătirea profesională.
- Specializare: Vedeți dacă tratează în mod specific depresia. Unele se specializează în alte afecțiuni, cum ar fi tulburările de alimentație sau tulburarea de stres posttraumatic.
- Cum te simți: Cel mai important lucru este să poți avea încredere în terapeutul tău și că acesta este de partea ta. Dacă te simți inconfortabil sau nu observi nicio îmbunătățire, ia în considerare schimbarea terapeutului. Nu este nimic în neregulă cu asta.
Dacă îl întrebi pe medicul de familie despre acest lucru, acesta îți va putea recomanda un terapeut calificat.
Mesaj de luat acasă
- TCC este un tratament extrem de eficient, bazat pe conversație, pentru depresie.
- Acest lucru te învață să-ți identifici tiparele de gândire negative și să le înlocuiești cu gânduri mai realiste și pozitive.
- În unele cazuri, TCC poate fi mai eficientă decât medicația. Combinarea TCC cu medicația poate crește eficacitatea.
- Dacă luați deja medicamente, nu le întrerupeți niciodată fără sfatul medicului.
- Alegeți doar un terapeut bine pregătit, calificat și de încredere pentru tratament. Cereți sfatul medicului de familie în acest sens.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău