Nu este medicamentul singur suficient pentru ADHD la adulți? Hai să vorbim despre TCC! (Terapie Cognitiv-Comportamentală)

Aveți tulburare de deficit de atenție și hiperactivitate (ADHD) la adulți? Dacă da, este posibil să luați deja medicamente prescrise de un medic pentru a vă controla simptomele. Dar uneori s-ar putea să simțiți că „Acest medicament singur nu este suficient”. Deoarece medicamentele singure nu rezolvă toate problemele. Atunci terapia cognitiv-comportamentală , sau pe scurt TCC, ne poate ajuta foarte mult.

Simplu spus, TCC este o formă de terapie prin vorbire. Te poate ajuta să depășești provocările cu care te poți confrunta în educație, la locul de muncă sau în relațiile personale. Indiferent dacă iei medicamente sau nu, TCC te poate ajuta să te simți mai bine și să-ți ușurezi viața de zi cu zi.

Ce se întâmplă de fapt în TCC?

TCC se bazează pe o idee foarte simplă, dar foarte puternică: că multe dintre problemele din viața noastră încep cu gânduri greșite, false sau negative care ne vin în minte.

Probabil că aceste tipuri de gânduri îți sunt foarte familiare atunci când trăiești cu ADHD. Să vedem câteva exemple.

Înțelegi acum? Cum aceste gânduri greșite creează obstacole în viața ta. Aceste gânduri sunt cele care te trag în jos fără să-ți dai seama.

Gândește-te cât de ușor este să faci lucrurile pe care vrei să le faci atunci când ai o perspectivă pozitivă. E ca un ciclu pozitiv. Când mintea ta este fericită, te simți bine în pielea ta. Atunci poți face mai multe. Asta te face mai fericit.

Cum funcționează acest tratament?

Când consultați un terapeut, în primele ședințe, dumneavoastră și terapeutul dumneavoastră veți discuta despre ce trebuie să îmbunătățiți. Acestea vor fi, de obicei, lucruri care au legătură cu viața dumneavoastră de zi cu zi. De exemplu, ați putea dori să învățați cum să vă planificați munca, să vă gestionați timpul , să finalizați o sarcină sau să învățați cum să vă controlați anxietatea.

Apoi, tu și terapeutul tău veți lucra împreună pentru a crea un plan de acțiune clar pentru a vă atinge obiectivele. Dar acest lucru nu se limitează doar la timpul petrecut cu terapeutul. De asemenea, ți se vor da mici teme de făcut acasă între ședințe. Nu-ți face griji, acestea nu sunt doar teme de la școală! Sunt doar o șansă de a exersa ceea ce înveți în viața reală.

Să luăm un alt exemplu. Imaginează-ți că ești o persoană care întârzie mereu.

1. Primul pas: Terapeutul îți poate spune să faci lucruri practice, cum ar fi să porți un ceas în permanență, să ai un ceas în fiecare cameră a casei și să- ți setezi o alarmă pe telefon . Acestea te vor ajuta să devii mai conștient de timp.

2. Pasul 2 (Terapia CBT de bază): În același timp, îți vei examina gândurile pentru a vedea dacă acestea contribuie la întârzierea ta. S-ar putea să ai un gând în minte: „Întotdeauna întârzii, nimeni nu se așteaptă să fiu la timp”. Dar nu este adevărat, nu-i așa? Tocmai acele gânduri greșite, autodistructive, înveți să le schimbi.

Experții spun că persoanele cu ADHD se comportă adesea ca și cum ar „stinge incendii”. Adică, se luptă să rezolve o problemă sau o problemă după ce aceasta apare. Scopul principal al TCC este de a schimba gândurile și acțiunile și de a opri izbucnirea acelui „foc” în primul rând.

Cum găsești un terapeut bun?

Există mulți terapeuți care oferă terapie cognitiv-comportamentală (TCC), dar nu toți sunt experți în tratarea ADHD-ului, așa că este important să găsești pe cineva potrivit pentru tine.

Lucruri pe care le poți face

• Cel mai bun și primul lucru de făcut este să întrebați medicul. Întrebați-l despre un terapeut care poate recomanda TCC pentru ADHD.
• De asemenea, puteți solicita informații despre acest subiect la departamentele de psihologie ale unor spitale sau universități importante din Sri Lanka.
• Întreabă un prieten sau un membru al familiei în care ai încredere despre asta. Poate că are experiență în acest sens.

După ce găsești un terapeut, nu te teme să pui întrebări. Asigură-te că are experiență cu ADHD. De asemenea, este important să te asiguri că terapeutul este potrivit pentru tine. Dacă nu construiești o relație bună și încredere între voi, rezultatele tratamentului pot fi limitate.

Cât va dura asta?

Majoritatea oamenilor observă o îmbunătățire semnificativă după aproximativ 12 până la 15 ședințe, ceea ce înseamnă aproximativ 3 până la 4 luni. Cu toate acestea, este posibil să fie nevoie să urmați tratamentul mai mult timp. Cu cât urmați mai mult tratamentul, cu atât noile obiceiuri bune pe care le învățați se vor înrădăcina mai adânc în viața dumneavoastră.

TCC sau medicație? Care este mai bună?

Mulți oameni obțin cele mai bune rezultate atunci când combină medicația cu TCC . În timp ce medicația ajută la echilibrarea chimiei creierului, TCC te ajută să-ți schimbi tiparele de gândire și comportament.

Dar poate că nu vrei să iei medicamente sau ai probleme în a tolera efectele secundare ale medicamentelor. În acest caz, terapia TCC singură poate fi foarte eficientă pentru tine.