Dacă ai diabet, probabil știi deja cât de benefic este exercițiile fizice pentru sănătate. Atunci când faci mișcare, celulele corpului tău își cresc capacitatea de a utiliza insulina, iar exercițiile fizice ajută și la utilizarea zahărului din sânge. Prin urmare, exercițiile fizice sunt o modalitate excelentă de a menține sub control nivelul zahărului din sânge. Dar... ai și teama că glicemia îți va scădea brusc atunci când faci mișcare, nu-i așa? Mai ales dacă ești o persoană care folosește insulină sau unele medicamente pentru diabet, această teamă este justificată. Deoarece exercițiile fizice pot determina o scădere prea mare a glicemiei. Numim această afecțiune hipoglicemie. Dar nu te teme deloc. Dacă gestionezi corect aceste lucruri, poți face mișcare fără probleme și fără teamă. Hai să vedem cum să o faci exact.
Să avem grijă de glicemia noastră înainte, în timpul și după exerciții fizice!
Pentru a menține glicemia la un nivel sigur, exercițiile fizice trebuie planificate. La fel ca atunci când ne pregătim pentru război, trebuie să facem puțină pregătire înainte de a face exerciții fizice.
| Timp de exerciții fizice | Ce trebuie să faci |
|---|---|
| Înainte de a face exerciții fizice | Asigurați-vă că vă verificați glicemia. Dacă este între 100 mg/dl și 250 mg/dl, nu există nicio problemă să faceți exerciții fizice.
|
| În timp ce faci exerciții fizice | Este o idee bună să vă verificați glicemia în fiecare oră , numai dacă faceți exerciții fizice mai mult de două ore consecutive.
|
| După exerciții fizice | Verifică-ți din nou glicemia după ce termini antrenamentul. Acest lucru te va ajuta să înțelegi cum ți-a afectat antrenamentul organismul. Dacă glicemia este sub 100 mg/dl, poți decide dacă trebuie să iei o gustare rapidă sau să aștepți până la următoarea masă.
|
Ce trebuie făcut dacă glicemia scade? (Tratament de urgență)
Dacă glicemia scade în timpul exercițiilor fizice, păstrează întotdeauna la tine ceva care oferă o creștere rapidă a glicemiei. Ceva de genul acesta funcționează bine:
- Tablete sau geluri de glucoză
- O băutură răcoritoare obișnuită (nu dietetică) sau o băutură din fructe
- O băutură sportivă
- O lingură de zahăr
Citește eticheta alimentelor sau băuturilor pe care le cumperi pentru a vedea cât ai nevoie pentru a obține 15 grame de carbohidrați. Acest lucru este foarte important.
Imaginează-ți că, în timp ce faci exerciții fizice, simți brusc că membrele îți amorțesc și transpiri. În acel moment, nu intra în panică, oprește-te din exerciții, bea o tabletă de glucoză sau o băutură dulce pe care o ai la tine și odihnește-te timp de 15 minute. Apoi verifică din nou. Aceasta se numește „regula 15-15”.
Alte modalități de a preveni scăderea zahărului din sânge
Există și alte câteva trucuri simple pe care le puteți folosi pentru a preveni scăderea glicemiei în timpul exercițiilor fizice:
- Evitați să faceți exerciții fizice în perioada de vârf a insulinei. Aceasta înseamnă că ar trebui să evitați să faceți exerciții fizice în perioada de vârf a efectelor insulinei. Discutați cu medicul dumneavoastră despre acest lucru.
- Termină exercițiile fizice cu cel puțin două ore înainte de culcare, deoarece poate fi dificil să detectezi nivelurile scăzute de zahăr din sânge în timpul nopții.
- Nu consumați alcool înainte sau după exerciții fizice. Alcoolul poate provoca o scădere neașteptată a glicemiei.
- Nu intrați în căzi cu hidromasaj, saune sau băi cu aburi imediat după exerciții fizice. Temperaturile ridicate pot provoca, de asemenea, modificări ale glicemiei.
- Fă mișcare o dată sau de două ori pe zi, dacă este posibil. Este mai bine pentru corpul tău să facă mișcare în fiecare zi decât să treacă zile întregi fără mișcare și apoi să obosești brusc.
Pot fi confundate simptomele glicemiei scăzute cu exercițiile fizice?
Da, cu siguranță. Aceasta este o problemă cu care se confruntă mulți oameni. Nu este ușor să recunoști simptomele glicemiei scăzute în timpul exercițiilor fizice. Deoarece simptomele sunt foarte asemănătoare cu cele normale care apar după un antrenament bun.
Gândește-te doar, atunci când faci exerciții intense, transpiri, ritmul cardiac crește, te simți obosit și ți se face foame. Acestea sunt doar câteva dintre simptomele care apar atunci când glicemia scade.
Așadar, dacă simți ceva neobișnuit în timp ce faci exerciții fizice, mai ales dacă este ceva ce nu simți de obicei atunci când faci exerciții fizice, asigură-te că îți verifici glicemia.
| Lucruri pe care le simți în timpul exercițiilor fizice normale | Semne de avertizare ale glicemiei scăzute |
|---|---|
| Transpiraţie | Senzație de confuzie sau dezorientare |
| Palpitații cardiace | Vedere încețoșată sau neclară |
| Senzație de oboseală | Amorțeală sau senzație de furnicături la nivelul buzelor sau limbii |
| Senzație de foame | Pierderea echilibrului (cum ar fi clătinarea la mers) |
Ori de câte ori aveți îndoieli, cel mai bine este să vă verificați glicemia. Acest lucru vă poate ajuta să evitați riscuri majore.
Ce se întâmplă dacă glicemia scade când continui să faci exerciții fizice?
Dacă faci toate acestea corect, dar glicemia continuă să scadă în timp ce faci exerciții fizice, este posibil să fie nevoie să faci unele modificări la planul de exerciții fizice sau la medicație. Nu lua această decizie pe cont propriu. Asigură-te că discuți cu medicul tău. Acesta ar putea sugera soluții precum acestea:
- Modificarea dozei de insulină sau a medicamentelor pentru diabet pe care le luați: Aceasta poate fi cea mai bună soluție, mai ales dacă încercați să slăbiți.
- Crește-ți aportul de mese înainte de antrenament: Corpul tău ar putea avea nevoie de puțin mai multă energie.
- Schimbarea tipului de exercițiu pe care îl faci sau a orei la care faci exerciții: Poate că tipul de exercițiu pe care îl faci este prea extenuant pentru tine.
Mesaj de luat acasă
- Exercițiile fizice sunt esențiale pentru gestionarea diabetului, dar trebuie făcute în siguranță.
- Verificați-vă întotdeauna glicemia înainte și după exerciții fizice. Dacă este necesar, verificați-o în timpul exercițiilor fizice.
- Fiți conștienți de semnele de avertizare ale glicemiei scăzute (cum ar fi confuzie, vedere încețoșată).
- Păstrați întotdeauna la îndemână ceva precum tablete de glucoză, un pliculeț de zahăr sau o băutură îndrăzneață, pentru a le folosi în caz de urgență.
- Nu faceți niciodată exerciții fizice dacă glicemia este peste 250 mg/dl și aveți cetone în urină.
- Discutați întotdeauna deschis cu medicul dumneavoastră despre planul dumneavoastră de exerciții și despre orice nelămuriri pe care le-ați putea avea. Acest lucru vă va ajuta să faceți exerciții fizice în mod fericit și în siguranță.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău