Hai să aflăm exact despre ce vorbește toată lumea la sală, Creatină! (Creatină)

Dacă mergi la sală sau practici sport, probabil că numele „Creatină” îți este foarte familiar. Poate ți-ai văzut prietenii bând o băutură ciudată dintr-un shaker mare. De cele mai multe ori, ar putea fi creatină. Așadar, când vezi asta, s-ar putea să te întrebi și tu: „Ce este mai exact creatina? Ce se întâmplă cu organismul când o iei? Este cu adevărat sigură? Ar trebui să o iau și eu?”. La asta vom răspunde în acest articol de astăzi. Nu vom ascunde nimic despre asta, ci vom vorbi pur și simplu atât despre partea bună, cât și despre partea rea.

Simplu spus, ce este creatina?

Dacă ai crezut că creatina este un fel de substanță chimică sintetică, te-ai înșela. Creatina este un compus important, produs în mod natural în corpul nostru și care oferă energie mușchilor noștri. Gândește-te la mușchii tăi ca la un motor de mașină. Acest motor are nevoie de combustibil pentru a funcționa, nu-i așa? Pur și simplu, creatina este un combustibil natural care ajută mușchii noștri să funcționeze rapid și eficient. Această energie instantanee este deosebit de importantă în timpul exercițiilor intense, cum ar fi atunci când ridici greutăți sau alergi rapid.

Aproximativ jumătate din creatina de care are nevoie corpul nostru (1-2 grame pe zi) provine din alimentele pe care le consumăm. Cealaltă jumătate este produsă de ficat, rinichi și pancreas. 95% din creatina produsă în acest fel este stocată în mușchi. Restul merge către alte țesuturi, cum ar fi inima și creierul.

Totuși, pe lângă aceste surse naturale, creatina este disponibilă și sub formă de suplimente astăzi. Mulți oameni, în special sportivi și persoane care fac exerciții fizice, folosesc aceste suplimente pentru a-și îmbunătăți performanța. Acestea vin sub diferite forme:

• Sub formă de pulberi
• Sub formă de tablete
• Sub formă de capsule
• Ca lichide
• Sub formă de batoane energizante

Este administrarea creatinei ca supliment bun pentru organism? Este sigură?

Aceasta este cea mai mare întrebare pe care o au mulți oameni. Pe scurt , cercetările au arătat că creatina este sigură pentru majoritatea persoanelor sănătoase, în doza corectă. Dar nu este la fel pentru toată lumea. Este posibil să nu fie atât de bună pentru unii oameni.

Persoanele cu următoarele afecțiuni ar trebui să fie deosebit de atente la administrarea de creatină, deoarece nu există încă suficiente cercetări privind siguranța acesteia la aceste persoane.

• Femeile însărcinate sau care alăptează: Nu este recomandabil să luați suplimente fără sfatul medicului în această perioadă, deoarece acestea pot afecta copilul.
• Persoanele cu diabet: Creatina poate avea un efect asupra nivelului de zahăr din sânge, așa că este esențial ca diabeticii să solicite sfatul medicului.
• Persoanele cu boli de rinichi: Rinichii elimină deșeurile din organism ca urmare a descompunerii creatinei. Dacă aveți deja probleme cu rinichii, administrarea de creatină poate agrava afecțiunea.
• Persoanele cu boli hepatice: Aceste persoane trebuie să fie, de asemenea, atente, deoarece pot exista unele efecte asupra funcției hepatice.
• Persoanele cu tulburare bipolară: Unele studii au arătat că creatina poate crește riscul de manie la acești pacienți.

Chiar administrarea de creatină face mușchii mai mari?

Aceasta este, de asemenea, o întrebare pe care mulți oameni și-o pun. Răspunsul este da, dar există anumite condiții. Doar consumul de creatină nu va construi mușchi. Gândește-te la creatină ca la o cărămidă. Un zid nu se construiește cu cărămizi, are nevoie de un muncitor. În mod similar, cu creatina, trebuie să faci exerciții de rezistență, cum ar fi ridicarea de greutăți.

Studiile au arătat clar că atunci când tinerii cu vârste cuprinse între 18 și 30 de ani iau creatină în timp ce fac exerciții fizice în mod regulat, își dezvoltă masa musculară mai repede și mai bine decât cei care nu iau creatină. Cu toate acestea, nu există încă suficiente cercetări pentru a spune cât de mult afectează acest lucru persoanele cu vârsta peste 65 de ani sau pe cele cu boli care afectează mușchii.

De ce folosesc atât de mulți oameni, în special sportivii, creatină?

Creatina este utilizată de toată lumea, de la amatori la sportivi de talie mondială. Principalul motiv pentru aceasta este „energia rapidă de explozie” pe care o oferă creatina. Aceasta înseamnă că poți ridica greutăți mai mari, poți face repetări suplimentare sau poți alerga puțin mai repede. Acest lucru îți îmbunătățește performanța generală.

Creatina este deosebit de populară printre cei care practică sporturi care necesită putere și viteză, cum ar fi:

• Culturism
• Haltere
• Fotbal
• Hochei
• Lupte
• Sprint

Însă beneficiile creatinei nu se limitează la mușchi. Cercetările au descoperit că creatina poate ajuta și la funcția creierului la persoanele cu vârsta peste 60 de ani. Motivul este că și creierul nostru necesită multă energie pentru a funcționa. Prin urmare,

• Memoria pe termen scurt poate fi îmbunătățită.
• Abilitățile de raționament pot fi dezvoltate.
• Neuroprotecția poate ajuta, de asemenea, la protejarea celulelor nervoase de daune.

Cum funcționează creatina în organism?

Bine, acum hai să fim puțin științifici. Dar nu vă faceți griji, vă voi explica într-un mod simplu pe care îl puteți înțelege.

1. ATP, moneda energiei: Imaginați-vă că celulele din corpul nostru au nevoie de energie pentru a funcționa. Această energie provine de la o moleculă numită ATP (adenozin trifosfat) . La fel cum folosim rupii pentru a cumpăra bunuri în țara noastră, ATP este „moneda energiei” pe care celulele o folosesc pentru a-și face treaba. Când ridicați o greutate, acest ATP este utilizat și energia este eliberată.

2. Rolul creatinei: Când faci exerciții intense, acest ATP se epuizează foarte repede. În doar câteva secunde. Atunci te simți obosit. Atunci intervine creatina. Creatina, care este stocată în mușchi, este transformată într-un compus numit fosfocreatină . Această fosfocreatină poate produce rapid ATP nou. Aceasta înseamnă că mușchii continuă să primească energia de care au nevoie pentru a lucra puțin mai mult timp, fără a obosi.

Simplu spus, creatina este ca o baterie externă pentru mușchi. Când bateria principală (ATP) se descarcă, această baterie externă o încarcă rapid.

Pe lângă acest plus de energie, creatina are și alte beneficii:

• Recuperarea musculară: Când faci exerciții fizice, se formează mici micro-rupturi în fibrele musculare. Când acestea sunt reparate, mușchii devin mai puternici. Creatina accelerează acest proces de reparare.
• Crește nivelul hormonilor anabolizanți: Creatina ajută la creșterea nivelului de hormoni precum insulina și hormonul de creștere uman (hGH), care ajută la creșterea organismului și la repararea țesuturilor.
• Hidratarea celulară: Creatina atrage apa în celulele musculare , ceea ce face ca mușchii să pară mai mari și reduce riscul de deshidratare și crampe.

Care sunt avantajele și dezavantajele creatinei?

Ca orice altceva, creatina are beneficiile sale, precum și potențialul unor efecte secundare. Să aruncăm o privire mai atentă asupra ambelor.

Ce se întâmplă dacă încetezi să iei creatină?

Dacă încetați să luați creatină, cantitatea de creatină stocată în organism va scădea treptat la niveluri normale în câteva săptămâni. Corpul dumneavoastră va continua să producă creatină în mod natural. Cu toate acestea, este posibil să apară următoarele:

• S-ar putea să te simți oarecum obosit.
• Forța anterioară în timpul exercițiului fizic poate scădea ușor.
• Pe măsură ce apa reținută în mușchi este eliminată, greutatea poate scădea ușor, iar aspectul mușchilor poate deveni puțin mai mic.
• Totuși, dacă continui să faci exerciții fizice adecvate, poți menține în mare măsură forța și masa musculară pe care le câștigi prin administrarea de creatină.

Când ar trebui să mergi la medic?

Așa cum am mai spus, este întotdeauna înțelept să cereți sfatul medicului înainte de a începe să utilizați creatină. Mai exact, atunci când mergeți la medic, acesta vă poate întreba lucruri precum:

• Aveți în prezent afecțiuni medicale, cum ar fi diabet, boli de rinichi sau boli de ficat?
• Luați și alte medicamente, vitamine sau suplimente?
• Care este scopul tău atunci când iei creatină? (de exemplu, să crești forța? să construiești masa musculară?)
• Ești însărcinată sau speri să rămâi însărcinată?
• Alăptați în prezent?

Pe baza răspunsurilor dumneavoastră la aceste întrebări, medicul dumneavoastră vă va îndruma cu privire la faptul dacă creatina este potrivită pentru dumneavoastră și, dacă da, care ar trebui să fie doza corectă. De asemenea, dacă manifestați oricare dintre efectele secundare menționate anterior după administrarea de creatină, este foarte important să vă informați medicul despre aceasta.