Exerciții fizice și nutriție după operația de cancer la sân: Ce trebuie să știți

Operația de cancer la sân este o perioadă foarte dificilă în viața unei femei. După această operație, este mai important ca niciodată să ai grijă de tine. Cu o nutriție bună și exerciții fizice regulate, îți poți recăpăta sănătatea. Așadar, haideți să vorbim despre asta în detaliu, foarte simplu.

Cum să reduci disconfortul după operație?

Este frecvent să simți greață și vărsături după operație. Acest lucru poate fi valabil mai ales dacă ați urmat chimioterapie sau radioterapie. De asemenea, puteți experimenta pierderea poftei de mâncare și lipsa poftei de mâncare. Uneori, malnutriția poate duce la o afecțiune numită „sindrom de epuizare”, în care corpul devine subțire și slab.

Imaginați-vă cum am face față acestor dificultăți într-un moment ca acesta. Iată câteva sfaturi simple:

• În loc să mănânci 3 mese copioase odată, mănâncă mai multe mese mici pe parcursul zilei. Acest lucru va fi mai ușor pentru stomacul tău și va reduce greața .
• În loc de alimente solide, încearcă shake-uri proteice, iaurt și băuturi proteice lichide. Acestea sunt nutritive și ușor de băut.
• Beți supe simple, cum ar fi supă de pui cu legume. Acestea oferă organismului nutrienții și fluidele de care are nevoie.

Alimente care te ajută să te vindeci mai repede

După operație, corpul tău are nevoie de energie și nutrienți suplimentari pentru a se vindeca rapid. La fel cum sunt necesare cărămizi pentru a construi un zid spart, corpurile noastre au nevoie de anumiți nutrienți pentru a vindeca rănile, a repara celulele și a combate infecțiile .

Importanța proteinelor

După operație, corpul tău are nevoie de mai multe proteine ​​decât de obicei. Acest lucru ajută la vindecarea rănilor, repararea celulelor și combaterea infecțiilor. Iată câteva lucruri pe care le poți face pentru a obține mai multe proteine:

• Adăugați proteine ​​pudră sau lapte praf în mese.
• Adăugați brânză rasă la legume , cartofi, orez și salate.
• Consumă gustări bogate în proteine, cum ar fi migdale, alune, caju și brânză.
• Cel mai important: Consumați mai multe proteine ​​în primele zile după operație, fără să vă faceți griji cu privire la calorii. Acest lucru vă va ajuta să vă recuperați mai repede și să vă recăpătați forțele. Dacă doriți să slăbiți, vă puteți gândi la asta mai târziu.

Fitochimicale care combat cancerul

Acestea sunt nutrienți speciali care se găsesc în plante. Unele „fitochimicale” combat celulele canceroase și previn reapariția cancerului.Studiile au arătat că ajută la prevenirea.

• Soia: Soia conține substanțe chimice vegetale numite „fitoestrogeni”. Acestea sunt similare cu hormonul estrogen din corpul nostru. Alimentele care conțin soia includ edamame, tofu, laptele de soia și supa miso. Unii cercetători cred că soia poate ajuta la protejarea împotriva cancerului de sân dependent de estrogen. Alții nu. Prin urmare, asigurați-vă că îl întrebați pe medicul dumneavoastră dacă este potrivit pentru dumneavoastră să consumați una până la trei porții de soia pe zi. Poate interfera cu terapia hormonală.

• Antioxidanți: Aceștia se găsesc în multe alimente, cum ar fi fructele, legumele și nucile. Lucruri precum broccoli, morcovii, afinele și mango sunt excelente. Antioxidanții protejează celulele corpului nostru de deteriorare. Nutriționiștii spun că este mai bine să consumi o dietă echilibrată, care include o varietate de alimente proaspete, decât să iei suplimente.

• Licopen: Acesta este, de asemenea, un tip de antioxidant . Este responsabil pentru culoarea roșie a roșiilor și culoarea roz a strugurilor roz. Acestea pot ajuta la combaterea cancerului de sân.

• Beta-caroten: Acesta este cel care dă culoarea portocalie legumelor precum morcovii, cartofii dulci și dovlecii, precum și fructelor precum caisele. Unele studii sugerează că o dietă bogată în beta-caroten poate reduce riscul de recurență a cancerului de sân.

O dietă pe viață care reduce riscul de cancer

Poți consulta un nutriționist pentru a găsi cel mai bun plan alimentar pentru tine. Totuși, aceste îndrumări generale vor fi foarte importante pentru a începe. Pentru a simplifica lucrurile, hai să creăm un tabel ca acesta.

Vindecarea și puterea care vin prin exerciții fizice

Un antrenament bun vă poate îmbunătăți stima de sine, bunăstarea mintală și sănătatea generală. Este important să rămâneți activ după operația de cancer la sân. Creșterea în greutate poate face ca cancerul să reapară. Așadar, prin exerciții fizice și pierderea în greutate, vă puteți ajuta să vă recuperați și să reduceți riscul de cancer.

Este normal să te simți obosit după o operație. Dacă ai făcut chimioterapie sau radioterapie, această oboseală poate fi și mai gravă. În mod surprinzător, exercițiile fizice îți pot da o creștere a energiei . Experții spun că este o idee bună să începi cu o formă de exercițiu regulat, chiar dacă este vorba doar de mers pe jos.

Gândește-te la aceste lucruri înainte de a începe să faci exerciții fizice.

• Siguranța pe primul loc: În primele săptămâni după operație, trebuie să vă protejați rana și zonele sensibile. Evitați ridicarea de obiecte grele (de exemplu, genți, copii mici).
• Solicitați sfatul medicului: Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice program de exerciții. După ce acesta vă dă undă verde, începeți încet și cu precauție. Luați în considerare consultarea unui kinetoterapeut cu experiență în tratarea pacientelor cu cancer la sân.
• Atenție la limfedem: Dacă vi s-au îndepărtat ganglionii limfatici de la axilă, există riscul de umflare a brațului. Numim acest fenomen „limfedem”. Riscul este și mai mare dacă ați urmat radioterapie. Acest lucru se datorează faptului că lichidul limfatic din braț nu se drenează corect. Această umflare poate apărea oricând după o intervenție chirurgicală sau radioterapie.

Prin urmare, este posibil să fie nevoie să evitați activități precum tenisul, alergările rapide și exercițiile de yoga care pun presiune pe brațe timp de câteva săptămâni. Este foarte important să vă protejați brațele de accidentări.