Suferiți de depresie? Sau cunoașteți pe cineva care suferă de această afecțiune? Mulți oameni cred că singura modalitate de a trata depresia este prin medicație. Dar, de fapt, există o altă metodă la fel de puternică ca medicația și care a adus rezultate de succes multor oameni. Aceasta este psihoterapia sau, așa cum o numim noi, terapia prin vorbire. Poate ați auzit de ea. Haideți să vedem cum vă poate ajuta astăzi.
Ce este această psihoterapie?
Simplu spus, psihoterapia înseamnă o discuție cu un profesionist în sănătate mintală despre sănătatea ta mintală și problemele legate de aceasta. Nu este doar o conversație. Este o metodă științifică care te ajută să-ți rezolvi problemele mintale și să-ți îmbunătățești sănătatea mintală.
Imaginează-ți câtă ușurare ar fi să poți împărtăși toate poverile și confuzia ta cu cineva în care ai încredere și pe care îl cunoști. Psihoterapia este exact asta.
Să vedem câteva dintre beneficiile pe care le veți obține în urma acestei terapii.
| Beneficiile acestui lucru | Simplu spus... |
|---|---|
| Te ajută să gestionezi momentele dificile din viață. | Înveți cum să înfrunți o problemă fără să intri în panică atunci când aceasta apare. |
| Te ajută să identifici credințele și comportamentele care îți sunt dăunătoare și te îndrumă să le înlocuiești cu unele mai sănătoase. | În loc să mă gândesc „Nimic nu funcționează pentru mine”, exersez să mă gândesc „Voi încerca”. |
| Te ajută să înțelegi mai bine relațiile și experiențele tale trecute. | Începi să înțelegi de ce ai mereu probleme cu anumiți oameni, de ce nu poți uita anumite lucruri. |
| Identifică factorii declanșatori care amplifică depresia și învață-te cum să le gestionezi. | Înveți ce să faci când inima îți bate cu putere. |
| Ameliorează simptomele depresiei. | Lucruri precum tristețea, furia și singurătatea se diminuează treptat. |
| Te ajută să-ți stabilești obiective practice în viață. | Îți arată cum să-ți construiești viața în jurul unor lucruri mici pe care le poți face cu adevărat, fără a avea așteptări mari. |
Care sunt principalele tipuri de psihoterapie?
Profesioniștii în sănătate mintală aleg metoda de terapie pe care o utilizează în funcție de nevoile dumneavoastră. Uneori, se poate utiliza o combinație a două metode. Să aruncăm o privire asupra celor mai comune metode.
Terapia cognitiv-comportamentală (TCC)
Aceasta este o metodă foarte populară și eficientă, utilizată pentru multe probleme, cum ar fi depresia, anxietatea, abuzul de alcool și droguri. Cercetările au descoperit chiar că această metodă TCC este uneori mai eficientă decât medicamentele.
Ideea de bază a terapiei cognitiv-comportamentale (TCC) este următoarea:
- Problemele noastre mintale sunt adesea cauzate de tipare de gândire și comportamente defectuoase pe care le-am învățat de-a lungul timpului.
- Învățând să gestionăm aceste gânduri și comportamente greșite, putem reduce simptomele depresiei.
Terapeutul te va îndruma prin lucruri precum:
- Identificarea gândurilor greșite, inutile care îți vin în minte („Sunt inutil”, „Nimeni nu mă place”) și exersarea modului în care le privești așa cum sunt .
- Ajută la o mai bună înțelegere a comportamentului și a motivelor altor persoane.
- Predarea abilităților de rezolvare a problemelor atunci când te confrunți cu o problemă dificilă.
- Te ajută să-ți crești încrederea în abilitățile tale.
- Îți oferă curajul să-ți înfrunți temerile, în loc să le eviți.
- Exersarea unei bune comunicări cu ceilalți (prin activități precum jocurile de rol).
- Predarea tehnicilor de relaxare pentru a destinde mintea și corpul.
Psihoterapia Interpersonală (IPT)
Această metodă se concentrează în principal pe relațiile umane.Uită-te la problemele din relații. Pentru că uneori aceste probleme relaționale pot cauza și depresie. De exemplu:
- O tristețe sau o pierdere pe care încă simți că nu o poți suporta.
- O schimbare majoră în viața ta profesională sau socială.
- Conflicte constante cu cei dragi.
- Dificultate în construirea relațiilor cu ceilalți.
IPT este un tratament pe termen scurt care te învață cum să-ți comunici sentimentele mai eficient și cum să interacționezi mai bine cu ceilalți.
Terapie de grup
Ce se întâmplă în acest caz este că un grup de aproximativ 5 până la 15 persoane care suferă de o problemă specifică, cum ar fi depresia, ca tine, se reunesc și vorbesc timp de o oră sau două pe săptămână sub îndrumarea unuia sau a doi terapeuti.
Gândește-te, nu este o mare ușurare să știi că există și alte persoane cu aceleași probleme ca tine? Este o mare ușurare să realizezi că „nu sunt singurul cu această problemă”. Acesta este unul dintre cele mai mari beneficii ale terapiei de grup.
Alte metode terapeutice utilizate
Terapeutul dumneavoastră poate folosi, de asemenea, una sau mai multe dintre următoarele metode, dacă este necesar.
| Tipul de terapie | Ce se întâmplă cu asta? |
|---|---|
| Terapia Dialectică Comportamentală (TDC) | Un tip de TCC utilizat pentru a trata persoanele cu gânduri suicidare frecvente și alte afecțiuni. Te învață să-ți controlezi emoțiile și să schimbi comportamentele nesănătoase. |
| Terapia psihodinamică | Explorăm modul în care experiențele din copilărie și gândurile negative subconștiente vă afectează sănătatea mintală actuală. Acest lucru vă va ajuta să vă înțelegeți mai bine pe voi înșivă. |
| Psihanaliză | Aceasta este o formă de terapie psihodinamică mai profundă și pe termen lung. Este posibil să fie nevoie să vă întâlniți cu terapeutul de trei sau mai multe ori pe săptămână. |
| Terapie de susținere | Terapeutul te va încuraja, te va îndruma și te va ajuta să-ți construiești puterea de care ai nevoie pentru a-ți gestiona depresia. Acest lucru te va ajuta să-ți dezvolți stima de sine și abilitățile sociale. |
| Terapia de Acceptare și Angajament (ACT) | Aceasta implică identificarea gândurilor și sentimentelor care îți vin în minte, învățarea de a le accepta în loc să te lupți cu ele și apoi să te ajuți să te angajezi să faci schimbări pozitive în viața ta. |
Cum se desfășoară aceste ședințe de tratament?
De obicei, te vei întâlni cu un terapeut o dată pe săptămână timp de 45 sau 60 de minute, dar acum există diferite modalități de a face acest lucru.
- Sesiuni online (prin apel video)
- Videoclipuri special selectate
- Caiete de lucru
Unele dintre aceste programe pot fi realizate sub îndrumarea unui consilier în sănătate mintală , în timp ce altele pot fi realizate pe cont propriu.
Dar țineți minte, înainte de a alege oricare dintre aceste metode, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră. El este cel care va înțelege exact starea dumneavoastră și va decide ce metodă de tratament este cea mai potrivită pentru dumneavoastră. Nu luați niciodată astfel de decizii singur.
Mesaj de luat acasă
- Psihoterapia este un tratament pentru depresie dovedit științific și extrem de eficient. Nu este vorba doar de vorbe.
- Nu este vorba doar despre a vorbi despre problemele care te preocupă. Este vorba despre a te învăța abilitățile de care ai nevoie pentru a-ți gestiona gândurile, sentimentele și comportamentele.
- Există diferite tipuri de terapie, cum ar fi TCC și TPI. Medicul dumneavoastră vă va ajuta să alegeți metoda cea mai potrivită pentru dumneavoastră.
- Acesta este un parteneriat între tine și terapeutul tău, așa că vorbește despre totul deschis și sincer.
- Acest tratament poate fi efectuat cu sau fără medicamente. Medicul dumneavoastră este cea mai potrivită persoană pentru a lua o decizie în acest sens. Așadar, discutați orice problemă cu el sau ea.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment