Un remediu pentru durerea ta interioară prin intermediul relațiilor umane? Hai să vorbim despre Terapia Interpersonală (IPT)!

Te simți uneori complet singur în lumea asta? Nu ai chef să vorbești cu ceilalți sau să râzi din cauza tristeții și presiunii pe care o simți? Simți că relațiile tale cu familia și prietenii se destramă treptat din cauza depresiei? De fapt, depresia este ceva ce afectează nu doar mintea noastră, ci și relațiile cu cei din jurul nostru. Dacă da, acest articol va fi foarte important pentru tine, deoarece astăzi vorbim despre o metodă specială de tratament care te va ajuta să-ți vindeci relațiile umane.

Simplu spus, ce este Terapia Interpersonală (IPT)?

Terapia interpersonală, sau IPT, cum o numim pe scurt, este un tratament intensiv, pe termen scurt, pentru depresie. Mai exact, este o ședință de psihoterapie care are loc o dată pe săptămână, timp de aproximativ trei până la patru luni.

Gândește-te în felul următor. Ai o rană la picior. Cauza acelei răni poate fi o piatră pe drum. Dar când mergi, alergi sau îți pui piciorul pe pământ incorect, acea rană doare și mai tare și chiar se poate agrava. În mod similar, cauza „prosoapelor” numite depresie poate fi altceva. Cu toate acestea, „mersul” relațiilor noastre umane poate fie să amelioreze, fie să agraveze acea rană. Terapia IPT funcționează prin corectarea acelui „mers”, adică a modului în care îți gestionezi relațiile umane.

Cele patru domenii principale de interes în tratamentul IPT

În acest tip de terapie, nu vorbești despre toate problemele din viața ta. În schimb, alegi una sau două domenii majore ale problemelor relaționale despre care crezi că îți afectează cel mai mult depresia și vorbești despre ele în profunzime. Este ca și cum ai dezlega două sau trei noduri majore dintr-o încurcătură mare. Odată ce desfaci acele noduri, restul se vor așeza la locul lor mai ușor.

Aceste zone problematice sunt în general împărțite în patru tipuri principale.

Cum funcționează de fapt acest tratament?

Terapeutul va lucra cu tine pentru a te ajuta să rezolvi problemele legate de aceste domenii.

Cum să rezolvi conflictele interpersonale

Imaginați-vă, atunci când o soție începe un nou loc de muncă și devine puțin mai independentă, soțul ei începe să se simtă nesigur. Din această cauză, există certuri frecvente între cei doi. Aici, terapeutul vorbește cu soțul și îl ajută să înțeleagă motivul acestui conflict și ce neînțelegeri are în minte. După aceea, îl învață tehnici de comunicare și rezolvare a problemelor.

Cum să faci față schimbărilor din viață

Imaginează-ți că ai venit din satul tău la Colombo pentru un loc de muncă. Vechea ta viață, prietenii și mediul de acasă au dispărut și trebuie să te adaptezi singur la noul mediu. Aceasta poate fi o pierdere imensă. Aici, terapeutul te ajută să înțelegi diferențele dintre vechiul tău rol (persoana din sat) și noul tău rol (persoana care își face treaba singură în Colombo) . De asemenea, te ajută să identifici exact ce este dificil pentru tine în acest nou rol și te ajută să găsești soluții pentru acestea.

Cum să gestionezi durerea

Durerea pe care o simți atunci când pierzi pe cineva drag nu poate fi exprimată în cuvinte. Uneori, acea durere este reprimată în interior. În terapia internă internă (IPT), terapeutul te ajută să eliberezi acea durere. El sau ea folosește două metode principale pentru a face acest lucru.

• Ascultare empatică: Creează un mediu sigur în care îți poți exprima sentimentele și preocupările. Te ascultă fără să te judece.
• Clarificare: Te ajută să înțelegi și să scapi de orice concepții greșite sau gânduri inutile pe care le-ai putea avea despre deces sau despre persoană.

Cum să depășești slăbiciunile din relații

Ai gânduri de genul „Nu-mi pot face prieteni” sau „Nimeni nu vrea să vorbească cu mine”? În acest timp, terapeutul va vorbi despre relațiile tale anterioare sau despre relația pe care o construiești cu terapeutul. Prin intermediul acesteia, va căuta tipare care interferează cu relațiile tale. De exemplu, vor fi identificate tipare precum dependența inutilă de ceilalți sau furia/ostilitatea constantă față de ceilalți . Apoi, te va ajuta să schimbi aceste tipare și te va încuraja să construiești relații noi.

Cum sunt organizate ședințele de tratament?

Acest proces de tratament este foarte sistematic. Poate fi împărțit în trei etape principale.

1. Faza inițială (Săptămânile 1-3): Aceste prime câteva sesiuni sunt concepute pentru a vă evalua nivelul de depresie, pentru a vă oferi o mai bună înțelegere a tratamentului IPT și pentru a identifica una sau două probleme care vă afectează cel mai mult din cele patru domenii discutate anterior.

2. Etapa intermediară (aproximativ următoarele 8 ședințe): Aceasta este inima tratamentului. Aici încep să fie abordate problemele identificate. Terapeutul folosește o varietate de tehnici, cum ar fi jocurile de rol, analiza comunicării și încurajarea afectului.

3. Faza finală (aproximativ ultimele 4 săptămâni): Unul dintre aspectele speciale ale terapiei intermitente (IPT) este faptul că sfârșitul tratamentului este considerat parte integrantă a tratamentului în sine . De la început, știi că este vorba de ceva ce se face pentru o perioadă limitată de timp. În cele din urmă, sfârșitul acestui tratament s-ar putea simți ca o „pierdere” pentru tine. Vorbim despre cum să gestionezi acest sentiment și cum să folosești ceea ce ai învățat până acum. Acest lucru are scopul de a te întări pentru a face față oricăror probleme care vor apărea în viitor pe cont propriu.

Ce se întâmplă după ce se termină tratamentul?

Depresia este o afecțiune care poate recidiva uneori. Prin urmare, după 12-16 săptămâni de tratament, poate fi necesară terapia de întreținere.Poți consulta acest subiect. Aceasta implică o întâlnire cu un terapeut aproximativ o dată pe lună pentru a consolida ceea ce ai învățat. Acest lucru poate fi foarte util în prevenirea reapariției depresiei din cauza stresului asociat cu construirea de noi relații sociale.