Alergi după o dietă la modă? Dacă vrei cu adevărat să slăbești, iată secretul! (Controlul greutății)

Probabil ai încercat toate dietele la modă pe care le vezi pe internet, nu-i așa? Începi să te gândești: „Oh, e ușor” când le vezi pe rețelele de socializare, dar după câteva zile te saturi de dieta respectivă. Poate slăbești puțin, dar când revii la vechile obiceiuri alimentare, recuperezi kilogramele pierdute. Este foarte enervant, nu-i așa? Așa că astăzi, hai să vorbim despre cum să slăbești cu adevărat, cu adevărat și sănătos, fără să alergi după aceste diete rapide.

De ce nu funcționează aceste „diete la modă” pe termen lung?

Simplu spus, majoritatea acestor diete rapide fie te obligă să mănânci același tip de alimente, fie elimini complet nutrienții esențiali. De aceea sunt foarte greu de menținut pe termen lung. Pierderea în greutate nu înseamnă să urmezi o dietă temporară. Ci să o integrezi în stilul tău de viață. Un stil de viață care combină alimentele pe care le iubești, exercițiile fizice și obiceiurile bune este cea mai eficientă modalitate de a pierde în greutate.

Gândește-te, o mașină are nevoie de cantitatea potrivită de combustibil pentru a funcționa corect, nu-i așa? Corpurile noastre sunt la fel. Pentru ca organismul să crească corespunzător și să rămână sănătos, are nevoie de un echilibru între principalii nutrienți: proteine, carbohidrați și grăsimi . Dacă încetezi brusc să consumi oricare dintre acestea, ești mai predispus la îmbolnăvire. Deși poate părea o problemă mare pentru o vreme, dacă eviți acești nutrienți pentru o perioadă lungă de timp, poți dezvolta diverse probleme de sănătate.

Hai să controlăm mărimea porțiilor!

Ai observat că porțiile de mâncare pe care le consumăm au ​​devenit mai mari de-a lungul anilor? Există o mare diferență între dimensiunea unui pachet de orez pe care îl cumpăram din magazin și dimensiunea pe care o avem astăzi. Pe măsură ce porțiile de mâncare devin mai mari, fără să știm, consumăm mai multe calorii decât are nevoie corpul nostru.

Deci, cum arată o porție sănătoasă? Iată o modalitate simplă de a o măsura.

Mici trucuri pentru a reduce aportul alimentar

Iată câteva trucuri simple care să te ajute:

• Când împărțiți mesele acasă, folosiți farfurii mici, cum ar fi farfurii pentru salată, în loc de farfurii mari.
• Când ieși în oraș, împarte masa cu un prieten. Sau mănâncă jumătate și ia restul acasă.
• Dacă mănânci la un restaurant fast-food, nu comanda niciodată porții supradimensionate. Dacă este posibil, cere un meniu pentru copii .
• Bea un pahar cu apă înainte de a mânca. Te va face să te simți sătul mai repede.

Urmează acești pași simpli pentru a pierde în greutate.

Bine, haideți să vedem ce alte modalități simple, dar foarte eficiente, puteți adăuga stilului vostru de viață.

• Consumați o varietate de alimente: Includeți în dieta dumneavoastră proteine ​​slabe, precum carnea și peștele, carbohidrați complecși, precum cereale integrale , fructe și legume, și grăsimi „bune”, precum Omega-3, care se găsesc în pește, avocado, nuci și ulei de măsline.

• Spune nu grăsimilor „rele”: Redu cât mai mult posibil grăsimile saturate din produsele de origine animală și grăsimile trans care se găsesc în alimentele prăjite, gustări și fast-food-uri.

• Consumați multe fructe și legume:Cantitatea pe care ar trebui să o consumi variază în funcție de vârstă, sex și nivelul de activitate. În medie, este o idee bună ca un adult să consume cel puțin 2-3 căni de legume și 1,5-2 porții de fructe pe zi.

• Faceți exerciții fizice cel puțin 150 de minute pe săptămână: Nu trebuie să faceți toate acestea deodată. Puteți să le împărțiți în etape mai mici, cum ar fi mersul rapid timp de 10 minute de trei ori pe zi.

• Curățenie în bucătărie!: Da, acest lucru este foarte important. Îndepărtați din bucătărie alimentele bogate în calorii, grăsimi și zahăr care vă tentează să mâncați. Scapă de lucruri precum biscuiți, chipsuri, crackers, înghețată și ciocolată și, în schimb, umpleți frigiderul cu proteine ​​slabe, fructe, legume, cereale integrale, leguminoase, nuci și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi .

• Mănâncă frecvent mese mici: În loc de trei mese principale pe zi, încearcă să mănânci 5-6 mese mici . Mănâncă ceva mic la fiecare 3-4 ore. O bucată de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, un iaurt sau niște năut sunt gustări bune.

• Mănâncă alimente sățioase: În loc să-ți umpli farfuria cu orez, umple-o cu legume cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi salată verde, spanac, broccoli și varză. Dacă încă ți-e foame în timpul mesei, mănâncă niște legume în loc să împarți mai mult orez.

• Evitați „caloriile goale”: Eliminați băuturile zaharoase și sucul de fructe. Limitați alimentele cu zaharuri rafinate, cum ar fi bomboanele, fursecurile și prăjiturile.

Nu te teme să ceri ajutor!

Dacă simți că această călătorie este prea dificilă pentru a o parcurge singur, nu te teme să ceri ajutor.

Întreabă-ți medicul care este „greutatea ta ideală” pentru vârsta și înălțimea ta și câte calorii ar trebui să consumi pe zi pentru a atinge și a menține acea greutate. De asemenea, cere ajutorul unui prieten, al unui membru al familiei sau al cuiva de la locul de muncă. Atingerea unui astfel de obiectiv este mai ușoară decât crezi atunci când ai pe cineva care să te susțină .