Te-ai uitat vreodată la un raport de analiză de sânge și te-ai gândit: „Oh, colesterolul meu pare puțin cam ridicat”? Sau te-ai simțit vreodată puțin speriat sau îngrijorat când te-ai îngrășat puțin, întrebându-te: „Îmi va afecta acest lucru colesterolul?” Aceasta este de fapt o întrebare pe care mulți oameni și-o pun. Există o legătură mai mare între greutate și colesterol decât ai putea crede. Așa că astăzi, hai să vorbim despre asta foarte simplu și într-un mod prietenos.
De ce crește colesterolul când te îngrași?
În primul rând, să înțelegem acest lucru. Colesterolul nu este în întregime rău. Ficatul nostru produce o parte din colesterol pentru multe funcții importante din corpul nostru, cum ar fi construirea celulelor și producerea de vitamina D. Este esențial pentru corpul nostru.
Dar problema începe atunci când se pierde echilibrul dintre aceste două tipuri de colesterol. Simplu spus, există două tipuri: „colesterol bun” și „colesterol rău”.
- LDL (lipoproteine cu densitate mică): Acesta este „colesterolul rău” . Atunci când acestea cresc în sânge, încep să se depună ca uleiul pe pereții vaselor de sânge. La fel cum murdăria se acumulează în interiorul unei conducte de apă. În medicină, numim acest lucru „ateroscleroză”. Când arterele încep să se înfunde în acest fel, fluxul sanguin este obstrucționat, iar riscul unor afecțiuni grave, cum ar fi infarctul miocardic și accidentul vascular cerebral, crește considerabil.
- HDL (lipoproteine cu densitate mare): Acesta este „colesterolul bun”. Este ca un supererou. Preia colesterolul rău care este blocat în vasele de sânge și îl duce la ficat. Apoi, ficatul îl elimină din organism.
Acum înțelegi, nu? Problema este că colesterolul rău (LDL) crește, iar colesterolul bun (HDL) scade.
Deci, cum se perturbă acest echilibru atunci când greutatea corporală crește sau apare obezitatea?
Imaginați-vă, pe măsură ce corpul nostru ia în greutate, înseamnă că se depune mai multă grăsime, în special în jurul zonei abdominale . Din acest țesut adipos suplimentar, se eliberează un tip de grăsime numită „acizi grași liberi” care merge direct în ficat.
Când ficatul primește mai mulți acizi grași în acest fel, crește producția unui alt tip de grăsime numită „trigliceride”. Atunci când aceste niveluri de trigliceride cresc, crește direct nivelul colesterolului rău (LDL).
Simplu spus, pentru fiecare 4,5 kg pe care le iei în greutate, corpul tău produce încă 10 miligrame de colesterol pe zi.
Nu numai atât, supraponderalitatea crește și riscul de a dezvolta o afecțiune numită rezistență la insulină . Aceasta este un precursor al diabetului. Această rezistență la insulină poate, de asemenea, perturba producția de grăsimi în ficat și poate crește nivelul de colesterol.
Cum controlează pierderea în greutate colesterolul?
Iată vestea bună. Nu vă fie teamă să auziți toate acestea. Putem inversa întregul proces controlându-ne greutatea.
Când slăbești, cantitatea de țesut adipos suplimentar din corp scade. Acest lucru, la rândul său, reduce cantitatea de acizi grași liberi care intră în ficat. Acest lucru, la rândul său, controlează producția de trigliceride și colesterol rău (LDL).
De asemenea, atunci când slăbești și devii puțin mai activ, rezistența la insulină despre care am vorbit se îmbunătățește și ea. Toate acestea ajută la atingerea unui nivel mai apropiat de nivelul colesterolului.
Câtă greutate vrei să slăbești?
„A, deci trebuie să slăbesc mult?”, ai putea crede. Dar nu, nu este așa. Chiar dacă slăbești puțin, cum ar fi 4-5 kilograme , poți observa o diferență mare și pozitivă în nivelul colesterolului.
Într-un studiu, persoanele care au pierdut doar 5% din greutatea corporală au observat reduceri semnificative ale colesterolului LDL (rău), colesterolului total și trigliceridelor. Asta înseamnă că, dacă cântărești 80 kg, chiar și o pierdere de 4 kg poate face o mare diferență.
Lucruri pe care le poți face pentru a slăbi și a controla colesterolul
Poate părea o mare provocare, dar putem începe cu câteva mici schimbări. Să vedem care sunt acestea.
| Zonă | Ce să fac | Ce trebuie evitat |
|---|---|---|
| Dietă |
| |
| Băuturi | ||
| Stil de viață |
Nu uita, cel mai important lucru este să controlezi nu doar ce mănânci, ci și cât mănânci . Începe cu mici schimbări și încearcă să transformi asta într-un obicei.
Înainte de a începe oricare dintre aceste schimbări ale stilului de viață, mai ales dacă aveți și alte afecțiuni medicale, este înțelept să discutați cu medicul de familie pentru sfaturi. El sau ea vă va oferi cele mai bune sfaturi pentru starea dumneavoastră de sănătate.
Mesaj de luat acasă
- Există o relație directă între greutatea corporală și nivelul colesterolului. Creșterea în greutate este o cauză majoră a creșterii colesterolului rău (LDL).
- Nu-ți face griji! Chiar și o pierdere de doar 4-5 kilograme poate controla semnificativ nivelul colesterolului.
- Lucruri simple precum o dietă echilibrată (jumătate din farfurie ar trebui să fie legume!), exerciții fizice regulate (mersul pe jos timp de 30 de minute pe zi) și renunțarea la fumat pot face o mare diferență.
- Nu te gândi să pornești singur în această călătorie. Discută cu medicul tău și elaborează un plan care să funcționeze pentru tine. Aceasta este cea mai sigură și mai eficientă cale.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment