Mulți dintre noi nu ne putem lipsi de o sticlă de cola atunci când ne simțim obosiți, când mergem la o petrecere sau când ne întâlnim cu prietenii, nu-i așa? Chiar și atunci când mergem la magazin, primul lucru care ne atrage atenția sunt băuturile răcoritoare. Suntem adesea obișnuiți cu acea răcoare și acel gust dulce. Dar v-ați oprit vreodată și v-ați gândit cât de bun sau rău este cu adevărat acest obicei pentru corpul vostru? Astăzi, vom vorbi despre asta într-un mod simplu și direct.
Ce se află de fapt într-o sticlă de cola?
Să aruncăm o privire la ingredientele dintr-o cola obișnuită (aproximativ o doză de 355 ml). Când veți vedea asta, veți înțelege situația reală.
| Componentă nutrițională | Dimensiune |
|---|---|
| Calorii | Aproximativ 156 |
| Zaharuri | Aproximativ 37 de grame (aproximativ 9 lingurițe) |
| Carbohidrați | Aproximativ 38,7 grame |
| Proteină | 0 grame |
| Grăsime | Aproximativ 0,9 grame |
| Vitamine și minerale | Nu o cantitate semnificativă |
Acum vezi, nu? Nu conține vitamine, minerale sau proteine de care corpul tău are nevoie. Este doar zahăr și calorii. Gândește-te, o doză de cola îți oferă aproximativ 9 lingurițe de zahăr deodată. Și majoritatea băuturilor cu cola conțin cofeină.De asemenea, conține stimulentul.
Care sunt riscurile pentru sănătate ale băuturilor zaharoase?
Principala problemă a acestor băuturi este conținutul ridicat de zahăr pe care îl conțin. În special zahărul simplu numit fructoză, care este folosit pentru a le îndulci, poate provoca daune mari organismului nostru.
Mai jos sunt câteva dintre principalele riscuri pentru sănătate pe care le poate cauza acest lucru.
| Risc pentru sănătate | Explicație simplă |
|---|---|
| creștere în greutate | Aportul ridicat de calorii și lipsa senzației de sațietate pot duce cu ușurință la creșterea în greutate. |
| Grăsime abdominală | Fructoza crește riscul depunerii de grăsime viscerală periculoasă în jurul organelor interne. |
| Diabetul de tip 2 | Provoacă rezistență la insulină în organism și crește riscul de diabet cu peste 20%. |
| Boli de inimă | Tensiunea arterială crescută, colesterolul și grăsimile cresc riscul de boli de inimă. |
| Riscul de cancer | Există dovezi că crește riscul de cancer, cum ar fi cancerul pancreatic și cancerul endometrial . |
| Carii dentare | Zaharurile și acizii din acestea deteriorează smalțul dinților și accelerează cariile dentare. |
| Gută | Fructoza crește nivelul de acid uric din organism, ducând la gută, care provoacă dureri articulare. |
Simplu spus, atunci când bei o cola, ingerezi o mulțime de calorii goale, fără valoare nutritivă. Acest zahăr se transformă rapid în grăsime, mai ales pe burtă. Această grăsime abdominală nu este ca grăsimea normală pe care o ai sub piele. Se acumulează în jurul organelor precum ficatul și pancreasul, interferând cu funcția acestora. Rezistența la insulină apare atunci când hormonul insulină, care controlează nivelul de zahăr din organism, nu funcționează corect. Acesta este primul pas către diabet.
Sunt bune băuturile „dietetice” atunci?
Mulți oameni cred că este în regulă să bea băuturi etichetate „Diet” sau „Zero Zahăr”. Aceste băuturi conțin îndulcitori artificiali (îndulcitori alternativi) în loc de zahăr. De exemplu, substanțe precum aspartamul și sucraloza.
Au un conținut mai scăzut de calorii, ceea ce le face o alegere mai bună decât cola obișnuită. Cu toate acestea, există încă opinii împărțite cu privire la efectele pe termen lung ale acestor îndulcitori artificiali asupra organismului. Unele studii arată că aceștia pot afecta și bacteriile bune din intestinul nostru și pot crește pofta de zahăr.
Așadar, nu uitați, chiar dacă este etichetat ca fiind „dietă”, consumul regulat al acestora nu este un obicei bun pentru sănătate. Deși este în regulă să beți ocazional, ar trebui să evitați să deveniți dependent de ele.
Deci, ce poți bea în loc de cola?
Bine, acum înțelegi pericolele consumului constant de cola. Deci, ce poți face pentru a renunța treptat la acest obicei? Dacă îți este greu să te oprești dintr-o dată, redu consumul treptat. Dacă bei două sticle pe zi, redu la una. Apoi, treci la alternative mai sănătoase, cum ar fi acestea.
- Apa este cea mai bună: Cea mai bună și mai importantă băutură pentru organism este apa pură. Dacă vrei să o faci puțin mai plăcută la gust, poți adăuga o felie de lime și câteva frunze de mentă .
- Apă carbogazoasă: Dacă vă plac băuturile carbogazoase, apa carbogazoasă fără zahăr adăugat este o opțiune bună.
- Ceai sau ceai verde: Ceai verde sau ceai negru preparat fără zahărEste o băutură foarte bună, plină de antioxidanți. De asemenea, terciul nostru verde local este foarte benefic pentru organism.
- Lapte: Consumul unui pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi (lapte degresat), bogat în calciu și proteine, este foarte benefic.
- Suc proaspăt de fructe (cu anumite limite): Sucul de fructe făcut în casă, neîndulcit, este în regulă. Totuși, deoarece fructele conțin și zahăr natural, este înțelept să nu beți mai mult de un pahar pe zi.
- Cafea (fără zahăr/lapte): Dacă ești iubitor de cafea, o cafea neagră făcută fără mult zahăr, frișcă sau lapte este o opțiune bună.
Principalul lucru este să te gândești la schimbarea obiceiurilor tale. Păstrează întotdeauna o sticlă de apă la tine. Astfel, când îți va fi sete, vei avea chef să bei apă în loc să întinzi mâna după o cola. Încearcă să schimbi aceste obiceiuri puțin câte puțin. Corpul tău îți va mulțumi cu siguranță pentru asta. Dacă ai alte întrebări despre acest subiect sau ai nevoie de sfaturi despre schimbarea dietei, discută cu medicul tău de familie (medic).
Mesaj de luat acasă
- Cola și alte băuturi îndulcite conțin cantități mari de zahăr și calorii, nu nutrienții de care organismul are nevoie.
- Consumul frecvent al acestora crește riscul multor boli grave, cum ar fi creșterea în greutate, acumularea de grăsime abdominală, diabetul, bolile de inimă și cancerul.
- Deși băuturile „dietetice” sau „zero zahăr” sunt puțin mai bune decât băuturile obișnuite, acestea nu reprezintă o opțiune sănătoasă pentru consumul frecvent.
- Cea mai bună băutură pe care i-o poți da corpului tău este apa pură. Obișnuirea cu ea te poate proteja de multe boli.
- Redu treptat obiceiul de a consuma băuturi dulci și încearcă să treci la opțiuni mai sănătoase, cum ar fi ceaiul, terciul verde și laptele cu conținut scăzut de grăsimi.
- Cereți întotdeauna sfatul medicului dumneavoastră atunci când luați decizii privind sănătatea și dieta dumneavoastră.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău