Imaginează-ți că tocmai ai terminat de mâncat o masă copioasă la prânz, dar ți-ai fi dorit să mănânci o bucățică mică de ciocolată sau niște înghețată. Sau poate te uiți la televizor seara și dintr-o dată simți nevoia să deschizi un pachet de chipsuri. Ți s-a întâmplat asta? Adesea numim asta „pofte alimentare”. Nu este vorba de fapt de foame. Așadar, de ce ni se întâmplă asta? Hai să vorbim despre asta mai în detaliu astăzi.
Foamea și pofta de mâncare sunt două lucruri diferite!
În primul rând, să înțelegem diferența dintre cele două. Foamea este un semnal pe care corpul nostru ni-l dă atunci când are nevoie de energie, adică de combustibil. Este esențială pentru supraviețuirea noastră.
Dar poftele alimentare sunt ceva diferit. Sunt o dorință puternică, incontrolabilă de a mânca un anumit aliment. Adică, atunci când simți că „chiar vreau felia aia de cheesecake chiar acum”, chiar și atunci când nu ți-e foame.
Simplu spus, foamea vine din stomac, dar poftele alimentare vin din cap, adică din mintea noastră.
De ce poftim la acest aliment? 5 motive principale
Există mai multe motive pentru aceasta. Să le analizăm pe cele principale.
1. Indici externi: Acestea sunt obiceiurile noastre. Imaginează-ți că mănânci mereu înghețată în timp ce te uiți la emisiunea ta TV preferată. După un timp, de fiecare dată când pornești emisiunea respectivă, automat vrei să mănânci înghețată. Este ca un obicei în creierul tău.
2. Indici interni: Aceștia sunt influențați direct de sentimentele tale. De exemplu, atunci când te simți trist, singur, furios sau stresat, unii oameni au o dorință puternică de a mânca dulciuri. Aceasta este o modalitate temporară de a scăpa de acel sentiment.
3. Privațiuni: Țini o dietă pentru a slăbi? Atunci când îți restrânzi aportul alimentar , s-ar putea să simți o dorință puternică de a mânca toate alimentele pe care le-ai restricționat la sfârșitul zilei.
4. Somn insuficient: Studiile au arătat că lipsa somnului suficient perturbă funcționarea hormonilor apetitului din corpul nostru. De aceea, adesea simțim nevoia să mâncăm ceva într-o zi lipsită de somn.
5. Mediul social: Dacă aveți un automat de băuturi la birou sau dacă soțul/soția dumneavoastră prepara adesea prăjituri delicioase și sandvișuri, este normal să simțiți nevoia să mâncați acele alimente atunci când le vedeți.
Între timp, alimentele „ultra-procesate” produse de marile corporații, adică alimentele ambalate (de exemplu, chipsuri, biscuiți, cârnați) care au un conținut ridicat de zahăr, sare, grăsimi și arome artificiale, sunt concepute pentru a fi foarte atrăgătoare pentru papilele gustative și creierul nostru. Prin urmare, este mai probabil să devenim dependenți de ele.
Sfaturi practice pentru a controla poftele alimentare
Bine, deci cum gestionăm acest impuls incontrolabil? Iată câteva metode simple pe care le puteți încerca.
| Sfaturi | Ce să faci și importanța acestuia |
|---|---|
| Beți multă apă. | Uneori, chiar și atunci când corpul este deshidratat, simțim că ne este foame. Așadar, beți cantitatea potrivită de apă pe parcursul zilei. Dacă aveți chef să mâncați seara, încercați să beți un ceai din plante precum Belimal sau Ranavara fără zahăr. |
| Dormiți suficient. | Încearcă să dormi bine cel puțin 7 ore pe zi. Acest lucru îți va echilibra hormonii și va reduce poftele alimentare nedorite. |
| Consumați alimente bogate în proteine. | Consumul de alimente bogate în proteine te va face să te simți sătul pentru mai mult timp. Adaugă un ou la micul dejun, ceva de genul năut sau linte la prânz și o bucată de pește la cină. Este mult mai bine decât să mănânci doar o farfurie de paste. |
| Alege gustările cu înțelepciune. | În loc să mănânci chipsuri și biscuiți tot timpul, încearcă să mănânci ceva cu fibre și proteine, cum ar fi iaurt grecesc cu câteva bucăți de fructe și câteva alune. Dacă vrei neapărat să mănânci ciocolată, mănâncă o bucată de ciocolată neagră. |
| Mestecă o gumă de mestecat. | Unii oameni își pierd pofta de mâncare mestecând gumă sau perind dinții cu pastă de dinți cu aromă de mentă. Aceasta este o distragere a atenției. |
| Ai grijă cu alcoolul. | Consumul de alcool nu numai că ne crește pofta de mâncare, dar ne și reduce autocontrolul. În acel moment, suntem tentați să mâncăm prea mult fără să ne dăm seama. |
| Alte soluții pentru stres | În loc să întinzi mâna după o sticlă de bomboane când ești stresat, ieși afară cu un prieten și ia puțin aer curat, fă o plimbare de 5 minute. Mai întâi, recunoaște-ți sentimentele (tristețe, furie). Apoi, în loc să mănânci, găsește o altă soluție. |
| Îndepărtează ispitele. | Dacă aveți acasă o rezervă de alimente pe care vă place să le consumați, luați în considerare să aduceți în schimb alimente nutritive, cum ar fi fructe, legume și nuci. Dacă și altora din casă le plac, luați în considerare sănătatea tuturor și ajungeți la o înțelegere. |
Când ar trebui să solicitați sfatul medicului?
Dacă nu vă puteți controla deloc obiceiurile alimentare, dacă acestea vă afectează viața de zi cu zi sau dacă credeți că cauza principală este stresul incontrolabil sau o altă problemă emoțională, nu fiți timizi și discutați cu medicul de familie despre acest lucru. El sau ea vă poate oferi îndrumarea de care aveți nevoie, poate trimițându-vă la un dietetician autorizat sau la un consilier în sănătate mintală.
Mesaj de luat acasă
- Pofta de mâncare nu este foame. Este o dorință puternică din mintea noastră pentru un anumit aliment.
- Mulți factori influențează acest lucru, cum ar fi lipsa somnului, stresul, obiceiurile noastre și mediul înconjurător.
- Această afecțiune poate fi în mare măsură controlată prin schimbări simple ale stilului de viață, cum ar fi consumul unei cantități mari de apă, o dietă bogată în proteine, un somn odihnitor și exerciții fizice ușoare.
- Este foarte important să eviți să ții alimente tentante în casă și să alegi în schimb alternative sănătoase.
- Dacă această situație este dificil de controlat, nu ezitați să solicitați ajutor profesional.Doctorul este cel mai bun început pentru asta.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău