9 sfaturi importante pentru cei care încearcă să slăbească cu diabet (Dietă cu diabet)

Slăbirea poate fi o provocare atunci când trăiești cu diabet. Dar știai că o mică pierdere în greutate poate ajuta la readucerea nivelului de zahăr din sânge la normal? Este posibil să poți reduce medicația pentru diabet sau chiar să o renunți complet în timp. Dar nu este atât de ușor pe cât pare, nu-i așa? Nicio problemă, te vom ajuta să faci din această călătorie un succes. Iată câteva lucruri importante de urmat și de evitat.

1. Fă: Decide-te mai întâi.

A slăbi este ca și cum ai alerga un maraton. Nu este un sprint. Nu poți pur și simplu să alergi intens o vreme și apoi să te oprești. Dacă nu ești pregătit mental pentru asta, orice schimbare pe care o faci nu va fi sustenabilă pe termen lung.

Așadar, una dintre cele mai bune modalități de a te motiva să continui această călătorie este să te gândești unde vei fi peste 5 ani cu obiceiurile tale actuale și unde vrei cu adevărat să ajungi. Vrei să trăiești cu complicațiile diabetului? Sau vrei să fii mai sănătos și mai fericit decât ești astăzi? Deciziile pe care le iei astăzi îți vor determina viitorul.

2. Nu face: Nu face schimbări mari dintr-o dată.

Dacă te hotărăști brusc să faci schimbări majore, spunând: „Mâine o să mă opresc de tot!”, sunt mai puține șanse să te ții de asta. Așa că începe cu lucruri mici.

Imaginează-ți că primul pas este să adaugi 15 minute la rutina ta zilnică de exerciții fizice. Sau ai putea renunța la dulciuri după cină. Începe cu doar două lucruri noi pe săptămână și apoi adaugă mai multe lucruri noi pe măsură ce te obișnuiești cu ele. Și, înainte să-ți dai seama, vei fi făcut o mare diferență.

3. De făcut: Ține un mic jurnal despre mâncarea și băutura ta.

Notează tot ce mănânci și bei într-un caiet mic sau pe telefon timp de cel puțin o săptămână. Aceasta este cea mai bună modalitate de a identifica zonele greșite din obiceiurile tale alimentare.

S-ar putea să descoperi că mănânci gustări mai des decât crezi pe parcursul zilei. Sau că uiți adesea să mănânci micul dejun. Odată ce observi aceste lucruri, este mult mai ușor să le remediezi.

4. Nu trebuie: Nu sări peste mese!

Cea mai mare greșeală este să te gândești: „Trebuie să slăbesc, așa că e în regulă să sar peste o masă”. O astfel de saritură peste mese poate avea efectul opus. În curând vei simți o foame insuportabilă și vei ajunge să mănânci mai mult decât ai face în mod normal la următoarea masă.

Așadar, nu sări niciodată peste micul dejun. A nu mânca micul dejun este ca și cum ai încerca să pornești o mașină fără combustibil. Dacă adaugi la micul dejun ceva bogat în proteine, cum ar fi un ou sau iaurt grecesc, poți rămâne flămând până la prânz.

5. Fă: Gestionează-ți emoțiile

Mulți dintre noi mâncăm prea mult atunci când suntem triști, anxioși sau stresați. Acesta este un obicei foarte periculos. Deoarece stresul crește de fapt nivelul zahărului din sânge.

Așadar, în loc să apelezi la mâncare pentru a te consola atunci când te simți deprimat, este important să găsești alte modalități de a-ți gestiona sentimentele. Discuția cu o persoană de încredere, citirea unei cărți sau ascultarea muzicii te pot ajuta. Dacă este necesar, poți discuta cu medicul tău despre acest lucru și poți solicita ajutor profesional.

6. Nu face asta: Să-ți ții secret obiectivul.

Este important să ai parte de un sprijin bun în călătoria ta. Așadar, spune-le familiei, prietenilor și colegilor despre obiectivele tale. Încurajarea lor va fi o sursă importantă de putere.

De asemenea, poți solicita ajutor profesional pe parcurs. Discutați cu medicul dumneavoastră și cereți sfatul unui dietetician. Îndrumarea acestuia vă va ajuta să vă îndreptați spre drumul cel bun.

7. Fă: Fă mai mult decât o simplă dietă.

Simplul fapt de a fi atent la ceea ce mănânci este un început bun, dar nu este suficient. Exercițiile fizice sunt o parte esențială a acestei călătorii. Pe lângă exercițiile cardio (mers pe jos, alergare, ciclism), antrenamentul de forță este, de asemenea, foarte important.

Lucruri precum ridicarea greutăților și exercițiile cu benzi de rezistență pot ajuta la întărirea mușchilor. Acest lucru poate ajuta la controlul unei afecțiuni numite rezistență la insulină . Simplu spus, rezistența la insulină apare atunci când corpul produce insulină, dar celulele nu o pot utiliza corect. Mușchii noștri sunt principalul loc în care corpul nostru folosește și stochează zahărul. Așadar, menținerea lor puternică este foarte importantă pentru controlul nivelului de zahăr din sânge.

De asemenea, rămâneți cât mai activi pe parcursul zilei. Statul într-un singur loc pentru perioade lungi de timp poate duce la multe boli, inclusiv diabet. Dacă este posibil, trezește-te în fiecare oră și umple-ți sticla de apă, plimbă-te puțin și, dacă ai nevoie să vorbești cu cineva, du-te la acea persoană și vorbește-i în loc să-i trimiți un e-mail sau un mesaj text.

8. Fă-o: Adaugă carbohidrați în dieta ta.

Deși există convingerea că „diabetul nu este bun pentru consumul de amidon”, acest lucru este greșit. Carbohidrații sunt esențiali pentru funcționarea creierului nostru. Cel mai important lucru este să controlăm cantitatea pe care o consumăm și să alegem tipul potrivit.

De obicei, o porție de carbohidrați de mărimea unui pumn este suficientă pentru o masă. De asemenea, alegeți opțiuni nutritive, mai puțin procesate, în loc de alimente rafinate, cum ar fi pâinea albă și orezul alb.

9. Nu face: Nu renunța la tot din cauza unei mici greșeli.

Cu toții avem momente de eșec pe parcurs. Poate pentru o zi, o săptămână sau o lună, pierzi controlul. Este normal.