Cu vremea din zilele noastre, este foarte frecvent să răcești sau să faci gripă din când în când, nu-i așa? Așadar, dacă faci mișcare zilnic, cu siguranță ai avut această problemă. Sunt momente când te gândești: „Vai de mine, nu știu dacă e bine să fac mișcare cu răceala asta”, nu? Sau, s-ar putea să te gândești: „Dacă continui să fac mișcare, voi putea reduce incidența acestei boli?” Nu-ți face griji, vom vorbi despre toate acestea clar astăzi.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Chiar poate exercițiile fizice să prevină răceala?
Pe scurt, răspunsul este: „Da, poți!”. Dar nu exerciții fizice la scară largă care necesită efort excesiv. Important este să faci exerciții fizice moderate și regulate, care să nu solicite prea mult corpul .
Simplu spus, atunci când facem exerciții fizice în mod regulat, condiția noastră fizică generală se îmbunătățește. Acest lucru întărește considerabil sistemul nostru imunitar, sistemul de apărare al organismului care combate bolile.
Studiile au arătat că persoanele care fac mișcare moderată, cum ar fi mersul pe jos rapid timp de 20-30 de minute pe zi, mersul la sală o dată la două zile sau mersul cu bicicleta câteva zile pe săptămână, răcesc de aproximativ jumătate din frecvența celor care nu o fac.
Deci, cum se întâmplă asta?
Gândește-te la asta ca la o țară. Sistemul imunitar este armata acelei țări. Această armată este cea care luptă împotriva dușmanilor străini, cum ar fi virusurile și bacteriile. Când facem exerciții fizice, activitatea și numărul de globule albe, un tip special de soldat în această armată, cresc. În special, s-a constatat că tipul de globule albe numite celule T , care combat direct infecțiile, pot fi la fel de active în corpul unei persoane în vârstă care face exerciții fizice ca și în corpul unei persoane de 30 de ani. Aceasta înseamnă că exercițiile fizice sunt cel mai bun antrenament pentru sistemul nostru imunitar.
Bine, dar e bine să faci mișcare când ești răcit?
Aceasta este cea mai mare întrebare pe care mulți oameni o au. Este greu să răspunzi la aceasta cu un „da” sau un „nu” direct. Cel mai bun lucru pe care îl poți face este să-ți asculți corpul. Înainte de a face exerciții fizice, încearcă această metodă simplă de mai jos. O numim „Verificarea gâtului”.
| Tipul de simptom | Este în regulă să faci mișcare? |
|---|---|
| Simptome de la gât în sus (de exemplu, nas înfundat, nas care curge, mâncărime ușoară sau durere în gât, strănut) | Da, dar foarte ușor. Nu faceți exerciții fizice intense. Faceți ceva mai puțin solicitant pentru corp, cum ar fi mersul rapid sau yoga. Dacă vă simțiți obosiți, opriți-vă imediat. |
| Simptome sub gât (de exemplu, congestie toracică, tuse severă, dificultăți de respirație, dureri musculare, febră, dureri de stomac) | Absolut nu! Exercițiile fizice în timp ce aveți astfel de simptome nu vor face decât să vă suprasoliciteze sistemul imunitar și să întârzie vindecarea. Odihniți-vă corpul pentru câteva zile. |
Cel mai important lucru este febra. Dacă ai febră, nici nu te gândi să faci mișcare. Febra este un semnal că organismul tău se află într-o luptă grea. În acel moment, ar trebui să ajuți acea luptă, nu să adaugi în greutate.
Natural solutions for hair fall
100% natural hair solutions for alopecia and medical hair loss.
Check Availability →Lucruri la care trebuie să fii deosebit de atent atunci când faci exerciții fizice
Când faci exerciții fizice cu o răceală, uneori trebuie să fii foarte atent.
- Medicamente pentru strănut și exerciții fizice: Dacă luați medicamente precum decongestionante pentru strănut și congestie nazală, fiți foarte atenți. Unele dintre aceste medicamente cresc în mod natural ritmul cardiac. Așadar, dacă luați astfel de medicamente și faceți exerciții fizice, puteți pune prea multă presiune asupra inimii. Acest lucru poate cauza dificultăți de respirație.
- Dacă aveți astm: Dacă aveți astm, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a face exerciții fizice în timp ce sunteți răcit. În caz contrar, exercițiile fizice vă pot agrava tusea, respirația șuierătoare și dificultățile de respirație.
Nu e bine să faci prea multă mișcare, nu-i așa?
Da, această zicală este complet adevărată. Deși exercițiile fizice sunt bune, prea mult din orice nu este bun. Această zicală se aplică și aici.
Cercetările au dovedit chiar că sportivii și persoanele care se antrenează intens, fără odihnă, prezintă un risc crescut de a dezvolta răceli și alte infecții.
Motivul este că, atunci când organismul este supus unui stres excesiv, sistemul nostru imunitar slăbește. În acest moment, numărul de globule albe care combat bolile din organism poate scădea. De asemenea, hormonul stresului, cortizolul,Nivelurile ridicate interferează cu funcționarea celulelor imune. Prin urmare, exercițiile fizice și odihna sunt foarte importante .
Când ar trebui să solicitați imediat sfatul medicului?
Dacă prezentați simptomele de mai jos în timpul sau după exerciții fizice în timp ce sunteți răcit, nu le tratați ca fiind normale.
| Simptom | Ce să fac? |
|---|---|
| Dacă aveți aceste simptome, opriți exercițiile fizice și consultați un medic. | |
| Senzația de apăsare în piept crește. | Opriți imediat exercițiile fizice și consultați medicul de familie. |
| Tusea și respirația șuierătoare se intensifică. | |
| Dacă aveți aceste simptome, mergeți imediat la Unitatea de Primiri Urgențe (UTU)! | |
| Senzație de strângere sau presiune în piept. | Mergeți imediat la Departamentul de Urgență al celui mai apropiat spital. Acestea ar putea fi semne ale unui atac de cord. |
| Există dificultăți severe de respirație. | |
| Senzație de amețeală sau leșin. | |
| Corpul își pierde echilibrul. | |
Mesaj de luat acasă
- Exercițiile fizice moderate și regulate întăresc sistemul imunitar și reduc riscul de a dezvolta infecții precum răceala.
- Când ești răcit, este în regulă să faci exerciții fizice ușoare (de exemplu, mersul pe jos), atâta timp cât simptomele sunt deasupra gâtului (cum ar fi nas care curge, nas înfundat).
- Dacă aveți simptome precum febră, congestie în piept, dureri musculare sau tuse severă , nu faceți exerciții fizice sub niciun motiv . Odihniți-vă corpul suficient.
- Dacă aveți dureri în piept, dificultăți severe de respirație sau leșin în timpul exercițiilor fizice, opriți imediat exercițiile și mergeți la Unitatea de Primiri Urgențe (UTU) .
- Dacă aveți îndoieli sau întrebări despre oricare dintre aceste lucruri, cel mai bine este să cereți sfatul medicului dumneavoastră, în loc să faceți presupuneri.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.