Știm cu toții că pentru a rămâne sănătoși, trebuie să facem mișcare. Dar imaginează-ți că ești o persoană care merge la sală sau alergă în fiecare seară. Ce ai face dacă te simți brusc slăbit, ai nasul care curge și te doare gâtul? „Ar trebui să merg la sală astăzi?” „Mă voi îmbolnăvi mai mult dacă merg la alergat?” Poate că ți-au trecut prin minte astfel de întrebări. Astăzi, hai să vorbim despre asta.
Chiar poate exercițiile fizice să prevină bolile?
Pe scurt, răspunsul este „da, într-o mare măsură”. Știi de ce? Corpul nostru are un sistem de apărare care combate bolile. Numim acesta sistem imunitar. Când faci exerciții fizice în mod regulat, la un nivel moderat, acest sistem de apărare devine mult mai puternic.
Simplu spus, atunci când faci exerciții fizice, globulele albe, care sunt ca niște soldați care luptă împotriva infecțiilor din corpul nostru, se mișcă mai repede în tot corpul și își fac treaba mai bine. Aceasta înseamnă că le este mai ușor să lupte împotriva virușilor și bacteriilor care intră și te împiedică să te îmbolnăvești.
Deci, de câtă mișcare ai nevoie?
Nu trebuie să alergi un maraton sau să petreci ore întregi la sală. Doar 30 de minute pe zi de mers pe jos, jogging, înot sau ciclism sunt suficiente.
Un studiu a constatat că femeile care au mers pe jos timp de 30 de minute în fiecare zi, timp de un an, au avut jumătate din numărul de răceli pe care le-au avut, comparativ cu cele care nu au făcut-o. De asemenea, s-a constatat că persoanele de 65 de ani care au făcut mișcare în mod regulat aveau același număr de celule T - un alt tip de celulă a sistemului imunitar - ca persoanele de 30 de ani.
Exercițiile fizice reduc stresul și te ajută să dormi mai bine. Ambele lucruri contribuie semnificativ la menținerea unui sistem imunitar puternic.
Dar nici prea multă mișcare nu e bună!
Unii oameni par a fi dependenți de exerciții fizice. Dacă nu mergi la sală nici măcar o zi, nu te vei simți bine. Dar amintește-ți, exagerarea fără a-i oferi corpului tău o pauză poate face mai mult rău decât bine.
Când te suprasoliciți, când faci exerciții fizice ore în șir, se întâmplă ca numărul de globule albe care luptă împotriva infecțiilor despre care am vorbit să scadă. În același timp, nivelul de cortizol, un hormon legat de stresul din organism, crește. Acest lucru poate slăbi funcționarea sistemului nostru imunitar. Asta înseamnă că ești mai predispus să te îmbolnăvești.
Nu e cel mai bine să faci mișcare când ai febră?
Cu siguranță nu e bine. Dacă ai febră, te rog să nu mergi la sală. Odihnă. Odihna este cel mai bun medicament de care are nevoie organismul în acel moment.
Imaginați-vă, atunci când avem febră, corpul nostru se încălzește și transpiră, ceea ce reduce cantitatea de apă din corp. Aceasta înseamnă că organismul se deshidratează. Ce se întâmplă dacă faci mișcare și transpiri și mai mult? Deshidratarea crește, iar recuperarea după o boală este întârziată. De asemenea, poate pune o presiune insuportabilă asupra organismului.
De asemenea, gripa este contagioasă. O poți transmite și altor persoane până la 7 zile după ce începi să ai simptome. Așadar, nu ieși să faci mișcare în public până când febra nu dispare complet și nu ai avut febră timp de cel puțin 24 de ore fără medicamente .
Deci, ce faci când ai o răceală obișnuită?
Aici trebuie să ne gândim puțin. Există o regulă simplă pentru asta. O numim „Verificarea gâtului”.
Asta înseamnă că, dacă simptomele sunt prezente doar deasupra gâtului (de exemplu, nas care curge, strănut, o ușoară mâncărime în gât), puteți face exerciții fizice ușoare. Totuși, dacă simptomele se extind și sub gât (de exemplu, piept înfundat, tuse urâtă, dureri musculare, dificultăți de respirație), ar trebui neapărat să vă odihniți.
Tabelul de mai jos vă va clarifica acest lucru.
| Tipul de simptom | Ce să fac |
|---|---|
| Simptome de la gât în sus (de exemplu, nas care curge, nas înfundat, strănut, durere ușoară în gât) | Este în regulă să faci exerciții ușoare. De exemplu, o plimbare scurtă. Dar ascultă-ți corpul. Dacă te simți obosit, oprește-te. |
| Simptome sub gât (de exemplu, congestie toracică, tuse severă, dureri musculare, dificultăți de respirație, febră) | Asigură-te că te odihnești. Evită exercițiile fizice. Dă-i corpului tău timp să se vindece. |
Un alt lucru important:Dacă luați anumite medicamente pentru răceală fără prescripție medicală (cum ar fi decongestionantele), fiți foarte atenți când faceți exerciții fizice. Aceste medicamente vă pot crește ritmul cardiac. Deoarece ritmul cardiac crește și atunci când faceți exerciții fizice, combinarea acestor două medicamente poate pune o presiune inutilă asupra inimii dumneavoastră.
Dacă aveți astm, asigurați-vă că consultați medicul înainte de a face exerciții fizice atunci când sunteți răcit.
Când trebuie să consultați un medic?
O răceală dispare de obicei în câteva zile, dar în unele cazuri este important să solicitați sfatul medicului.
| Când să ceri sfatul medicului | |
|---|---|
| Dacă aveți aceste simptome în timp ce faceți exerciții fizice și sunteți răcit, adresați-vă medicului dumneavoastră: | |
| |
| Dacă apar aceste simptome, opriți imediat exercițiile fizice și mergeți la Unitatea de Tratament de Urgență (UTU): | |
|
Mesaj de luat acasă
- Pentru a rămâne sănătos, este foarte bine să faci exerciții fizice moderate în mod regulat. Îți întărește sistemul imunitar.
- Totuși, exercițiile fizice excesive fără a oferi organismului odihnă pot slăbi sistemul imunitar.
- Dacă aveți simptome sub gât, cum ar fi febră, dureri musculare sau congestie toracică , asigurați-vă că vă odihniți. Nu faceți exerciții fizice.
- Dacă aveți doar simptome minore deasupra gâtului, cum ar fi nasul care curge, este în regulă să faceți exerciții ușoare. Dar dacă este prea greu, opriți-vă.
- Ascultă-ți corpul. Este cel mai bun ghid.
- Dacă aveți vreo îndoială, cel mai sigur este să consultați medicul înainte de a face exerciții fizice.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău