Și tu te simți trist? Iată cum să începi să faci exerciții fizice pentru a combate depresia!

Ai zile în care te simți atât de deprimat, nu ai chef să faci nimic și ești prea leneș să te dai jos din pat? Mulți dintre noi avem astfel de zile. Mai ales când suntem stresați sau ceea ce numim „depresie”, chiar și ridicarea de pe canapea poate fi o mare provocare. Dar știai că unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face în aceste vremuri dificile este să faci puțină mișcare. Este un lucru puternic care poate aduce multă ușurare minții tale.

De ce este exercițiul fizic atât de bun pentru depresie?

Simplu spus, exercițiile fizice sunt ca un medicament pentru corpul și mintea noastră. Când ești activ, se întâmplă multe lucruri bune în interiorul corpului tău.

• Hormonii fericirii: Când faci exerciții fizice, creierul tău eliberează substanțe chimice numite endorfine . Acestea sunt ca niște analgezice și stimuli naturali ai corpului nostru. Te fac să te simți fericit și relaxat.
• Dormiți bine noaptea: Somnul poate fi, de asemenea, o problemă atunci când suferiți de depresie. Exercițiile fizice regulate vă pot ajuta să dormiți mai bine noaptea. Un somn bun înseamnă că veți fi mai puțin stresați a doua zi.
• Crește nivelul de energie: Lenea și oboseala sunt simptome cheie ale depresiei. În mod surprinzător, exercițiile fizice pot crește nivelul de energie și pot elimina lenea.

Asta înseamnă că nu trebuie să depui eforturi mari pentru a face mișcare. Orice, de la plimbări, o scurtă alergare sau chiar mersul la un curs de dans, te poate ajuta să te simți mai bine.

Bine, deci cum începi? Iată 6 pași simpli.

Poate fi dificil să începi să faci exerciții fizice atunci când ești deprimat, dar aceste sfaturi simple te pot ajuta.

1. Începeți cu lucruri mici, alegeți ceva ce puteți face.

Nu-ți stabili obiective mari. Imaginează-ți că cel mult poți face astăzi este să te plimbi prin casă timp de 10 minute. Apoi începe de acolo. Aceasta este o mare realizare. Încearcă să mergi încă două minute mâine. Măriți treptat numărul de minute.

O prietenă de-a mea, Nimali, avea o problemă similară. Spunea că era cel mai stresată dimineața. „Nici nu vreau să mă dau jos din pat”, spunea ea. Dar a reușit cumva să se hotărască și a început să meargă la o clasă de yoga dimineața. Spunea: „Dacă merg acolo, îmi schimbă toată ziua. Mă face să mă simt mult mai bine.”

2. Dacă este greu să o faci singur, roagă pe cineva să te ajute.

Când te lupți singur cu depresia, e greu să ai chef să faci mișcare. Așadar, ia cu tine un cel mai bun prieten, un membru al familiei sau o rudă.Întreabă: „Mergem împreună la o plimbare?” În felul acesta, te vei simți mai încrezător să o faci, știind că nu ești singur. Când știi că cineva te așteaptă, vei fi mai puțin predispus să eviți.

Sau înscrie-te la o clasă de exerciții fizice, la un curs de dans sau la o echipă sportivă. Vei face noi prieteni. Acest sprijin social te poate ajuta, de asemenea, să depășești depresia.

3. Alege un exercițiu care îți place.

Dacă nu-ți place să faci ceva, nu vei avea chef să-l faci. Așa că alege ceva ce îți place cu adevărat.

• Ieși la o plimbare în timp ce asculți muzică.
• Mergeți cu bicicleta.
• Dacă vrei să dansezi, stai acasă, pune-ți o melodie și dansează.
• Dacă ai o grădină, fă niște grădinărit.
• Ieși la plimbare cu animalul tău de companie.

Încearcă lucruri diferite până găsești ceea ce funcționează cel mai bine pentru tine. A descoperi asta face parte din călătorie.

4. În zilele în care nu ai chef să o faci, fă-o neapărat!

Acesta este cel mai important lucru. Sunt zile în care te simți atât de rău încât nici măcar nu te poți da jos din pat și simți că „Nu pot face nimic azi”. Exact atunci trebuie să faci ceva mic . Chiar și o plimbare de doar 5 minute este suficientă. Pentru că, într-o astfel de zi, după ce faci ceva mic, fericirea mentală și ușurarea pe care le simți sunt atât de mari. Sentimentul de „Am reușit” este un lucru minunat.

5. Alege ceva ușor și convenabil pentru tine.

Nu face din exerciții fizice o povară mare. Ar trebui să fie ușor și convenabil. Activități precum mersul pe jos și alergarea nu necesită mult echipament și le poți face oriunde. Dacă te gândești să mergi la o sală de sport, alege una care este aproape de casă și convenabilă pentru tine. Cu cât distanța este mai mare, cu atât este mai dificil să ajungi și să te întorci, cu atât este mai probabil să o sari peste.

6. Faceți din exerciții fizice o rutină zilnică.

Chiar și gândul la „facerea de exerciții fizice” poate fi uneori o povară. Așadar, încorporează-l în rutina ta zilnică.

• Când mergi la magazin sau la cafenea, mergi pe jos în loc să conduci .
• Folosește scările în loc de lift la birou sau în altă parte.
• Când te uiți la televizor, mergi pe loc în loc să stai pe canapea.
• Când cobori din autobuz, coboară cu o stație mai devreme și mergi acasă pe jos.

Odată ce începi așa, după un timp îți vei da seama că va deveni treptat mai ușor. Poate te vei obișnui și vei începe să vrei să faci ceva. Cel mai important lucru este să începi ceva. De acolo, totul va deveni mai ușor.

Nu uita să ceri sfatul medicului.

Exercițiile fizice sunt un instrument puternic pentru depresie, dar uneori nu sunt suficiente. Dacă stresul pe care îl simți este copleșitor, dacă te simți atât de deprimat încât nu poți funcționa în viața de zi cu zi sau dacă ai gânduri negative despre tine, te rog nu face asta singur . Nu este nimic de care să-ți fie rușine. Este cel mai bun ajutor pe care ți-l poți oferi. Consultați imediat un medic calificat sau medicul de familie.Vorbește despre asta. El te va îndruma către metodele de tratament care ți se potrivesc cel mai bine.