Este normal să uităm lucruri pe măsură ce îmbătrânim. Dar uneori, această uitare poate fi un simptom al unei boli grave, cum ar fi demența. Mai ales dacă cineva din familia ta a avut această boală, este normal să te îngrijorezi: „O voi face și eu?”. Însă cele mai recente cercetări sugerează că există un obicei bun care poate reduce riscul, provenit din genele noastre. Și anume menținerea condiției fizice .
Ce este fitness-ul?
Simplu spus, fitness-ul nu înseamnă doar exerciții fizice. Vorbim în mod specific despre fitness-ul cardiorespirator (CRF) . Este vorba despre cât de eficient lucrează împreună inima, plămânii și mușchii noștri pentru a furniza oxigen mușchilor atunci când suntem implicați în activități fizice susținute, cum ar fi mersul rapid, alergarea sau ciclismul. Un nivel bun de CRF înseamnă că inima ta este în stare bună de sănătate.
Un studiu recent a constatat că menținerea unor niveluri bune de CRF poate reduce riscul general de a dezvolta demență cu aproximativ 40% .
Lucrul uimitor este că, chiar dacă cineva din familia ta are această boală și tu prezinți un risc genetic mai mare, menținerea unui nivel ridicat de condiție fizică poate reduce acest risc cu 35% .
Aceasta este o veste cu adevărat promițătoare pentru mulți oameni, deoarece, deși nu ne putem schimba genele, ne putem schimba stilul de viață și obiceiurile.
Riscul scade odată cu creșterea exercițiilor fizice?
Da, exact asta se întâmplă. Această cercetare a descoperit că există o relație liniară între condiția fizică și riscul de demență. Adică, cu cât nivelul de fitness este mai ridicat, cu atât riscul de a dezvolta demență este mai mic . Este ca o doză de medicament. Așa cum doza devine mai bună pe măsură ce o crești, cu cât faci mai multă mișcare și îți îmbunătățești condiția fizică, cu atât creierul tău primește mai multă protecție.
Acesta este un studiu foarte amplu, realizat pe o perioadă de 12 ani, pe un eșantion de peste 61.000 de persoane cu vârste cuprinse între 37 și 70 de ani. Nivelul lor de fitness a fost măsurat printr-un test de 6 minute pe o bicicletă de fitness. De asemenea, au fost testați pentru riscul genetic. Aceste concluzii importante au fost trase prin analizarea acestor date.
Riscul genetic și stilul de viață
Dacă mama, tatăl sau fratele/suroarea noastră a avut o afecțiune de demență, cum ar fi boala Alzheimer, avem, de asemenea, un risc relativ mai mare de a dezvolta boala. Motivul pentru aceasta este genetica. Oamenii de știință au o metodă care ia mai multe gene împreună și calculează riscul genetic general de a dezvolta demență. Aceasta se numește „Scor de risc poligenic”. De asemenea, proteina „(APOE4)” este considerată un marker genetic puternic pentru boala Alzheimer.
Însă cea mai importantă lecție pe care ne-o învață acest studiu este că, indiferent cât de mare este riscul genetic, nu este o decizie fatală . Puteți atenua chiar și acest risc genetic adoptând stilul de viață potrivit, în special menținând o condiție fizică bună.
Este suficient exercițiul fizic pentru a preveni demența?
Nu. Exercițiile fizice sunt doar una dintre cele mai puternice arme în această luptă. Se spune că aproximativ 40% din riscul de demență poate fi prevenit. Pe lângă exerciții fizice, există și alte câteva lucruri la care trebuie să fim atenți.
| Alte modalități de a reduce riscul de demență | |
|---|---|
| Controlul tensiunii arteriale | Tensiunea arterială crescută poate deteriora vasele de sânge din creier. |
| Menținerea unei greutăți sănătoase | Obezitatea crește riscul de demență. |
| Controlul diabetului | Controlează diabetul cu un tratament adecvat și un stil de viață adecvat. |
| Evitarea fumatului | Fumatul reduce aportul de sânge către creier. |
| Dorm suficient | Creierul elimină toxinele în timpul somnului. |
| A fi sociabil | Scapă de singurătate și petrece timp cu familia și prietenii. |
| Sănătate mintală | Căutați tratament pentru afecțiuni precum depresia. |
| O dietă echilibrată | Consumați alimente benefice pentru creier, cum ar fi legume, fructe și pește. |
De câtă mișcare ai nevoie?
În general, adulților li se recomandă să facă aproximativ 150 de minute de exerciții fizice moderate pe săptămână. Aceasta înseamnă exerciții care accelerează puțin ritmul cardiac și te fac să transpiri puțin. De exemplu, mersul rapid sau înotul.
Însă experții spun că, dacă este posibil, practicarea unui exercițiu mai intens este și mai bună pentru sănătatea creierului. „Nu doar mersul încet cu un prieten, vorbind, ci, dacă poți, începe să alergi puțin mai repede, făcând exerciții intense”, sfătuiesc ei.
Important: Dacă nu ați făcut prea multă mișcare de ceva vreme, nu începeți să faceți exerciții intense dintr-o dată. Luați în considerare vârsta și starea dumneavoastră de sănătate și discutați cu medicul de familie despre ce exerciții sunt potrivite pentru dumneavoastră și cum să începeți.
Nivelurile noastre de CRF scad în mod natural pe măsură ce îmbătrânim. Dar dacă menținem un nivel bun de condiție fizică de la o vârstă fragedă, acest declin se va întâmpla mai lent. Iar cercetările au arătat că, chiar dacă scade de la niveluri ridicate, oferă o oarecare protecție creierului.
Mesaj de luat acasă
- Menținerea condiției fizice poate reduce semnificativ riscul de a dezvolta demență.
- Chiar dacă ești predispus genetic la demență, exercițiile fizice pot reduce acest risc.
- Cu cât faci mai multă mișcare și cu cât este mai intensă, cu atât mai mare este protecția pe care o primește creierul tău.
- Pe lângă exerciții fizice, este foarte important să controlați tensiunea arterială, diabetul, greutatea corporală, să evitați fumatul și să aveți o dietă echilibrată.
- Este imperativ să consultați medicul înainte de a începe orice program nou de exerciții fizice, mai ales dacă aveți și alte afecțiuni medicale.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău