Yoga ... Acest cuvânt a devenit ceva ce auzim tot timpul în zilele noastre. Poate unul dintre prietenii tăi merge la o clasă de yoga sau l-ai văzut la televizor sau pe internet. Poate te gândești: „Și eu vreau să încep yoga”. Dar știai că, deși spui „yoga”, există diferite tipuri de yoga? Nu tuturor li se potrivește același tip de yoga. Așa că astăzi, hai să vorbim despre cum să alegi stilul de yoga potrivit pentru tine, cel care se potrivește nevoilor tale.
De ce este yoga atât de bună?
Simplu spus, yoga este mai mult decât un simplu exercițiu fizic. Este o practică uimitoare care conectează corpul, mintea și spiritul. Indiferent de stilul de yoga pe care îl alegi, vei obține, în general, aceste beneficii:
- Forța și flexibilitatea corpului cresc.
- Poți menține un echilibru bun.
- Elimină tensiunea inutilă din corp și aduce relaxare organismului.
- Calmează o minte neliniștită și reduce stresul.
- Mă simt bine și relaxat .
Gândește-te la ușurarea pe care o oferă yoga pentru a ameliora oboseala minții și a corpului după o zi aglomerată. Este mult mai mult decât un simplu exercițiu.
Care sunt principalele tipuri de yoga? Să le cunoaștem.
Există multe tipuri de yoga. Unele sunt foarte blânde, menite să se relaxeze și să calmeze. Altele sunt foarte transpirate, un antrenament bun pentru corp și sunt provocatoare. Să aruncăm o privire la câteva dintre ele.
| Numele stilului de yoga | Natură și descriere |
|---|---|
| Mai multe tipuri de yoga blânde și calmante | |
| Hatha Yoga | Aceasta este cea mai elementară metodă pentru cei care încep să practice yoga. Aici, posturile de yoga sunt predate lent și clar. Asanele au prioritate față de exercițiile de respirație. |
| Yoga Iyengar | Aici, se acordă atenție executării fiecărei asane cu mare precizie. Pentru aceasta, se folosesc recuzită precum blocuri, curele și perne. Se face foarte lent. Foarte bine pentru începători. |
| Yoga restaurativă | Este ca o „grijă” pentru corp. De cele mai multe ori, te întinzi pe podea, sprijinit de perne și pături, și stai pe un scaun fără nicio solicitare asupra corpului. Este excelent pentru cei care sunt obosiți mintal și fizic. |
| Yoga prenatală | Aceasta este o practică de yoga foarte blândă, concepută special pentru mamele însărcinate. Ajută la reducerea durerilor de spate, a grețurilor și a stresului în timpul sarcinii prin tehnici blânde de întindere și respirație. |
| Cele mai provocatoare și energice tipuri de yoga | |
| Yoga Ashtanga | Este puțin dificil. Execuți o serie specifică de asane continuu, continuu. În același timp, folosiți o tehnică specială de respirație. Corpul primește multă energie. |
| Yoga cu putere / Vinyasa Flow | Acesta este, de asemenea, un stil de yoga foarte transpirat, asemănător unui antrenament. Implică trecerea rapidă de la o poziție la alta (flux). Este bun pentru cei care doresc să își îmbunătățească forța corporală, flexibilitatea și echilibrul. |
| Bikram Yoga | Aceasta este o metodă foarte dificilă. Într-o cameră încălzită la peste 100 de grade Fahrenheit (aproximativ 40 de grade Celsius), se execută 26 de asane specifice. Important: Dacă aveți o afecțiune medicală, cum ar fi hipertensiune arterială sau diabet, trebuie neapărat să consultați medicul înainte de a începe acest tip de „yoga fierbinte”. |
| Mai multe tipuri de yoga spirituală | |
| Kundalini Yoga | Această metodă este mai spirituală și filozofică decât celelalte. Pe lângă asane, aici se folosesc adesea meditația, tehnicile de respirație și incantațiile. |
Există și alte metode de yoga?
Da, există mai multe. De exemplu, există „(Yoga în cuplu)” (Yoga în cuplu). Este ceva ce fac două persoane împreună. Acest lucru ajută la construirea încrederii și a conexiunii dintre două persoane. De asemenea, în metode precum „(Jivamukti Yoga)”, pe lângă exercițiile fizice, se concentrează și pe aspecte filozofice, cum ar fi non-violența și veganismul.
Bine, deci cum aleg stilul de yoga potrivit pentru mine?
Acesta este cel mai important lucru. Alege metoda care funcționează cel mai bine pentru tine și pune-ți aceste trei întrebări.
1. Scopul meu principal este să intru în formă?
Dacă vrei să transpiri, să-ți întărești corpul și să atingi un nivel bun de fitness, un stil mai provocator și mai rapid este potrivit pentru tine. De exemplu, poți alege un stil precum Power Yoga, Ashtanga Yoga sau Bikram Yoga . Dar înainte de a începe, este o idee bună să urmezi câteva cursuri simple, cum ar fi Hatha Yoga, pentru a învăța asanele de bază.
2. Am vreo dizabilitate, afecțiune medicală sau alte limitări?
Dacă aveți probleme cu spatele, dureri articulare sau alte afecțiuni medicale, ar trebui să începeți încet și ușor. Un stil precum Iyengar Yoga , care se concentrează pe o postură corectă, este excelent. De asemenea, stiluri precum Viniyoga sunt excelente pentru cei care se recuperează după accidentări.
Cel mai important: Dacă aveți vreo afecțiune medicală, este esențial să discutați cu medicul dumneavoastră și să îi cereți sfatul înainte de a începe yoga ca o nouă rutină de exerciții.
3. Ce îmi doresc cel mai mult: bunăstare mintală și spiritualitate?
Dacă scopul tău principal este să-ți calmezi mintea, să meditezi și să te concentrezi pe spiritualitate, mai degrabă decât pe exerciții fizice, poți alege un stil de yoga special conceput în acest scop. De exemplu, un stil precum Kundalini Yoga îți permite să acorzi mai mult timp meditației și intonării mantrelor.
Cel mai bine este, dacă este posibil, să participi la câteva cursuri diferite, să înveți de la diferiți profesori și să decizi singur ce metodă ți se potrivește cel mai bine și care se potrivește corpului tău. Nu-ți fie teamă, yoga nu este o competiție, ci ceva ce faci pentru tine însuți.
Mesaj de luat acasă
- Yoga este un lucru minunat, important în egală măsură pentru bunăstarea fizică și mentală.
- Există multe tipuri diferite de yoga, așa că alege metoda care ți se potrivește cel mai bine în funcție de obiectivele tale (fitness sau relaxare?), tipul de corp și nivelul de fitness.
- Dacă ești nou în yoga, cel mai bine este să începi cu o formă simplă și blândă, cum ar fi Hatha Yoga .
- Nu te teme să încerci diferite cursuri și profesori. Te va ajuta să găsești ceea ce ți se potrivește cel mai bine.
- Extrem de important: Dacă aveți hipertensiune arterială, diabet, boli de inimă sau orice altă afecțiune medicală, asigurați-vă că consultați medicul înainte de a începe yoga sau orice alt program de exerciții fizice.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău