Exerciții fizice în timpul sarcinii: ce este bine și ce nu este bine pentru tine?

Perioada în care te aștepți să devii proaspătă mamă este o perioadă foarte specială din viața ta. Cu toate schimbările pe care le experimentezi în corp și minte în această perioadă, s-ar putea să te întrebi: „Este bine să faci mișcare sau nu?” Unii oameni se tem că acest lucru va dăuna bebelușului. Alții cred că exercițiile fizice vor face nașterea mai ușoară. Care este adevărul? Hai să aflăm despre asta astăzi, ca și cum am vorbi cu o prietenă.

De ce este atât de bine să faci mișcare în timpul sarcinii?

Exercițiile fizice sunt o modalitate excelentă de a vă menține corpul sănătos pe tot parcursul sarcinii. De fapt, au multe beneficii.

• Corectează postura: Pe măsură ce bebelușul crește, greutatea de pe spate crește. Exercițiile fizice pot reduce durerile de spate și oboseala cauzate de acestea.
• Reduce riscul de diabet gestațional: Unele mame dezvoltă diabet în timpul sarcinii . Exercițiile fizice pot ajuta la controlul acestui risc.
• Reduce stresul: Exercițiile fizice ajută la controlul factorilor precum stresul și furia care vin odată cu schimbările hormonale.
• Oferă forță pentru naștere: Nașterea este un proces care consumă timp. Exercițiile fizice te pot ajuta să-ți dezvolți forța și rezistența.

Dacă deja făceai mișcare înainte de a rămâne însărcinată, poți continua să o faci cu unele modificări. Totuși, dacă nu ai mai făcut mișcare niciodată, ar trebui să consulți neapărat medicul înainte de a începe o nouă rutină de exerciții. În general, activități precum mersul pe jos și înotul sunt considerate sigure pentru a fi începute în timpul sarcinii.

Cine ar trebui să evite complet exercițiile fizice?

Unele afecțiuni pot fi nepotrivite pentru viitoarele mame. Dacă aveți oricare dintre următoarele afecțiuni, ar trebui să vă gândiți de două ori înainte de a face exerciții fizice. Asigurați-vă că discutați acest lucru cu medicul dumneavoastră .

Care sunt exercițiile fizice sigure în timpul sarcinii?

Cel mai bine este că poți face mișcare în această perioadă în siguranță, dacă o faci cu atenție. Dar nu exagera.

Cel mai sigur exercițiu:

• Înot: Acesta este cel mai bun exercițiu pentru femeile însărcinate. Apa susține mai puțină greutate, deci există o presiune mai mică asupra articulațiilor.
• Mers rapid: Un exercițiu foarte simplu și eficient care poate fi făcut zilnic.
• Ciclism staționar în interior: Poți face asta fără teama de a-ți pierde echilibrul și de a cădea.
• Yoga și Pilates: Cel mai bine este să participați la cursuri special concepute pentru femeile însărcinate. Acestea vor ajuta la creșterea flexibilității și la relaxarea minții.
• Antrenament cu greutăți ușoare: Ajută la întărirea mușchilor, dar nu ridicați prea multă greutate.

Exerciții care necesită puțină prudență:

Poți face lucruri precum joggingul cu moderație. Cu toate acestea, pe măsură ce burta crește, echilibrul ți se schimbă, ceea ce te face mai predispus la căderi. Prin urmare , este înțelept să eviți exercițiile care necesită mult echilibru și care te pot provoca căderi.

Ce exerciții ar trebui evitate în timpul sarcinii?

Pentru siguranța ta și a bebelușului tău, cel mai bine este să eviți aceste tipuri de exerciții în această perioadă.

• Exerciții pentru slăbit: Este normal să te îngrași în timpul sarcinii. Este un semn al dezvoltării sănătoase a bebelușului. Gândește-te să slăbești după ce naști.
• Lucruri care sunt mai susceptibile de a provoca căderi: Evitați activități precum schiatul, călăria și alpinismul. Chiar și mersul cu bicicleta obișnuită pe șosea poate fi riscant atunci când burta crește.
• Sporturi care pot provoca o lovitură la nivelul stomacului: Sporturile care implică contact, cum ar fi fotbalul, baschetul și hocheiul, nu sunt deloc potrivite în acest moment.
• Sărituri, alergări și sărituri: În această perioadă, articulațiile corpului se relaxează. Prin urmare, acțiuni precum săriturile pot provoca leziuni articulare.
• Exerciții efectuate întins pe podea (cu brațele sus):Mai ales în al doilea și al treilea trimestru de sarcină, statul întins poate comprima un vas de sânge important din cauza greutății uterului, reducând cantitatea de sânge care ajunge la copil. Așadar, nu stați întins mai mult de câteva minute.
• Căldură extremă: Exercițiile fizice în locuri extrem de calde, cum ar fi yoga fierbinte, nu sunt bune pentru bebeluș. Nu uitați să beți multă apă.

Ai grijă la aceste lucruri în timp ce faci exerciții fizice.

Dacă te hotărăști să faci mișcare, respectarea acestor sfaturi simple este foarte importantă pentru siguranța ta.

• Îmbrăcăminte: Purtați haine largi și confortabile. De asemenea, este important să purtați un sutien cu susținere bună.
• Încălțăminte: Purtați o pereche de încălțăminte bună, potrivită pentru exercițiul pe care îl faceți. Acest lucru poate ajuta la prevenirea accidentelor.
• Mâncare și apă: Mănâncă cu cel puțin o oră înainte de a face exerciții fizice. Bea multă apă înainte, în timpul și după exerciții fizice.
• Ascultă-ți corpul: Dacă te simți obosit sau inconfortabil, oprește-te imediat din exerciții. Nu te suprasolicita niciodată.
• Ridicarea: După exercițiile la sol, nu vă ridicați brusc. Ridicați-vă încet. Altfel, s-ar putea să vă simțiți amețit.

Când să renunți imediat la exerciții fizice și să consulți un medic

Dacă manifestați oricare dintre următoarele simptome în timp ce faceți exerciții fizice, opriți imediat exercițiile și sunați-vă medicul. În unele cazuri, este posibil să fie nevoie să mergeți la Unitatea de Primiri Urgențe (UTU).

Când pot reîncepe să fac exerciții fizice după ce nașc?

Poate că ești nerăbdătoare să revii în formă cât mai curând posibil după ce ai născut. Dar nu intra în panică. Dacă ai avut o naștere vaginală, poți începe să faci ceva la fel de simplu precum mersul pe jos în câteva zile, la recomandarea medicului. După o naștere prin cezariană, de obicei trebuie să aștepți cel puțin 6 săptămâni. Cu toate acestea, este esențial să consulți medicul și să obții aprobarea acestuia înainte de a reîncepe să faci exerciții fizice.