5 moduri de a reduce grăsimea de pe burtă (strategii de ardere a grăsimilor)

Te antrenezi din greu... mănânci cât mai sănătos posibil... și kilogramele tale slăbesc încet. Corpul tău se simte mai ușor și mai tonifiat acum. Dar există o întrebare în mintea ta. „Chiar dacă muncesc atât de mult, de ce nu dispare mai repede acest strat nedorit de grăsime (excrescență) de pe corpul meu?”

Mai ales dacă ești femeie, știi tristețea care vine din stratul de grăsime de pe burtă care iese în evidență atunci când îți porți cei mai buni pantaloni. Dacă ești bărbat, s-ar putea să te simți puțin trist din cauza „burtei” care îți distruge aspectul tineresc. Chiar așa, această ardere a grăsimilor ar trebui să fie mai rapidă decât atât? Ar trebui să fie mai ușoară, nu-i așa?

Să vedem cum putem găsi soluții științifice la această problemă. În acest articol, vom vorbi despre cele mai bune 5 metode de a scăpa de depozitele de grăsime nedorite de pe corp.

1. Să înțelegem mai întâi realitatea.

Înainte de a începe această călătorie, trebuie să înțelegem adevărata situație.

Primul lucru: „Nu putem slăbi oriunde.” Acesta este adevărul pe care majoritatea oamenilor nu vor să-l audă. Cu alte cuvinte, dacă vrei să slăbești doar grăsime pe abdomen, trebuie să depui eforturi mari pentru a pierde grăsime pe tot corpul. Când procentul total de grăsime corporală scade, grăsimea de pe abdomen va scădea și ea.

Al doilea lucru: Trebuie să-i acorzi timp. Nu există nicio magie care să poată face ca aceste depozite de grăsime să dispară peste noapte. Dacă faci mișcare corespunzător și îți controlezi dieta, poți vedea rezultate bune în câteva luni. Greutatea de pe cântar s-ar putea să nu se schimbe, dar vei observa că hainele ți se potrivesc acum mai bine și nu mai sunt strâmte.

Al treilea aspect: S-ar putea să nu mai poți niciodată să-ți recapeți corpul fără sebum pe care îl aveai la 20 de ani. Motivul este că, pe măsură ce îmbătrânim, pielea noastră își pierde elasticitatea. Pe măsură ce pielea se lasă, stratul de sebum devine mai vizibil.

În mod similar, pe măsură ce îmbătrânim, masa musculară scade și, în același timp, metabolismul nostru încetinește. Aceasta înseamnă că rata cu care grăsimea este arsă scade. Aceasta este o luptă destul de grea. Dar nu este imposibilă dacă încerci.

Bine, deci haideți să înțelegem această realitate și să vedem ce se poate face.

2. Faceți mai multe exerciții cardio

Un program bun de exerciții cardiovasculare este esențial pentru arderea grăsimilor.

Mersul rapid este un exercițiu excelent. Dar dacă faci mișcare de ceva vreme și încă nu pierzi grăsime corporală, poate fi necesar să crești puțin ritmul.

• Măriți numărul de zile: Dacă faceți exerciții fizice două zile pe săptămână, faceți-o trei zile.
• Măriți timpul: Dacă alergați timp de 30 de minute, măriți-l la 45 de minute.

Antrenamentul pe intervale este o altă modalitate excelentă de a arde grăsimile. Simplu spus, implică alternarea între exerciții de intensitate mare și exerciții de intensitate mică. Imaginează-ți că mergi pe jos într-un ritm moderat timp de 5 minute, apoi alergi timp de 5 minute. Mergi pe jos încă 5 minute, apoi alergi din nou. Procedând în acest fel , arzi mai multe calorii și mai multă grăsime decât exercițiile fizice obișnuite.

3. Nu uita să ridici greutăți!

Mulți oameni cred că exercițiile cardio sunt singura modalitate de a pierde grăsime. Acest lucru este greșit. Antrenamentul de forță, la fel ca antrenamentul cu greutăți, este o parte foarte importantă a procesului de ardere a grăsimilor.

Pentru că cu cât ai mai multă masă musculară, cu atât arzi mai repede grăsimea, chiar și atunci când stai nemișcat.

Dacă ești nou în acest domeniu, ridicarea greutăților 3 zile pe săptămână, timp de aproximativ 30 de minute, este suficientă. Odată ce ți-ai ținut sub control grăsimea corporală, poți menține acea formă făcând acest lucru două zile pe săptămână.

Cel mai important lucru este să vă antrenați întregul corp. Nu este suficient să vă antrenați doar brațele pentru a pierde grăsimea de pe brațe. Trebuie să vă antrenați toate grupele musculare majore din corp. Dacă nu sunteți familiarizat cu acest lucru, este important să cereți sfatul unui antrenor experimentat.

Ține cont de aceste lucruri atunci când ridici greutăți.

Pentru a maximiza arderea grăsimilor, lucrurile asupra cărora femeile și bărbații ar trebui să se concentreze atunci când ridică greutăți sunt ușor diferite.

4. Chiar funcționează exercițiile abdominale (abdomene)?

Mulți oameni cred că dacă fac o mie de abdomene sau abdomene pe zi, pot pierde toată grăsimea de pe abdomen. Dar acest lucru nu este în întregime adevărat.

Deci, care sunt beneficiile? Atunci când mușchii abdominali devin puternici și tonifiați, abdomenul arată mai bine. Dacă nu ai mai făcut mișcare de ceva vreme și abdomenul tău este slab și lăsat, aceste exerciții te vor ajuta să tonifiezi acei mușchi și să obții o formă frumoasă. Așadar, nu renunța la exercițiile abdominale.

5. Hai să-ți schimbăm complet obiceiurile alimentare.

De câte alimente „magice” ai auzit care ard grăsimile? Ardeii iuți, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi și diverse suplimente se află pe această listă.

Există un sâmbure de adevăr în asta. Unele studii au arătat că anumite alimente pot crește viteza metabolismului nostru. De exemplu, compușii numiți capsinoide găsiți în ardeii iuți pot crește ușor arderea grăsimilor. Acest efect este deosebit de pronunțat la persoanele cu un indice de masă corporală (IMC) de peste 25, ceea ce înseamnă că sunt considerate obeze.

Dar nu te baza doar pe aceste tipuri de alimente. Dacă mănânci ce-ți place toată ziua și câțiva ardei iuți, nu vei arde grăsimile. Cel mai bine este să incluzi aceste tipuri de alimente care ard grăsimile într-o dietă echilibrată.

Deci, ce este această dietă echilibrată?

• Cereale integrale - lucruri precum orezul brun, hrișca și ovăzul.
• Proteine ​​slabe - pește, pui (fără piele), ouă, năut, mazăre.
• Multe fructe și legume.
• Bea cel puțin 8 pahare de apă pe zi.

Un alt lucru important este să mănânci mai multe mese mici pe parcursul zilei, în loc să mănânci o masă copioasă deodată. Când mănânci o masă copioasă deodată, organismului îi este greu să o gestioneze, iar energia inutilă este stocată sub formă de grăsime. Dar când mănânci mese mici de mai multe ori pe zi, poți menține nivelul de energie al organismului și îți poți menține metabolismul funcționând fără probleme. Poți încerca și tu această metodă.

Având în vedere toate acestea, cel mai bine este să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu nutriționistul pentru sfaturi privind o dietă și un plan de exerciții fizice potrivite pentru dumneavoastră.