Ai și tu o accidentare la ischiogambieri? Hai să aflăm mai multe despre asta.

Simți uneori o durere ascuțită în spatele coapsei atunci când practici sport, alergi, sari sau faci ceva brusc? Sau auzi brusc un sunet de „poc” și nici măcar nu poți îndrepta piciorul? Aceasta este ceea ce numim adesea o leziune la mușchiul ischiogambier sau o întindere a mușchiului ischiogambier. Hai să vorbim despre asta puțin mai detaliat astăzi.

Ce sunt acești ischiogambieri? (Ce sunt ischiogambieri?)

Simplu spus, mușchii ischiogambieri sunt trei grupe musculare principale situate în spatele coapsei . Aceștia sunt unii dintre cei mai mari și mai puternici mușchi ai coapsei. Acești mușchi ischiogambieri ajută la multe dintre mișcările pe care le facem cu picioarele, cum ar fi alergarea, săriturile, aplecarea și genuflexiunea . Deoarece exercită multă forță și absorb multă forță, sunt mai predispuși la accidentări decât alți mușchi. Gândește-te, atunci când alergi brusc repede pentru a prinde o minge în timp ce joci cricket sau când alergi după un autobuz, acești mușchi te ajută să obții acea viteză.

Există diferite grade de leziuni ale ischiogambierilor? (Grade de leziuni ale ischiogambierilor)

Da, așa este. Medicii clasifică leziunile musculo-hamstring-urilor în funcție de amploarea leziunilor musculare și de amploarea rupturii. Există trei niveluri principale:

• Gradul 1: Acesta este cel mai ușor nivel. Fibrele musculare sunt doar ușor rupte. Deși nu există durere semnificativă, este posibil să simțiți un anumit disconfort și rigiditate. Este posibil să puteți continua să practicați sport, dar durerea va apărea mai târziu.
• Gradul 2: Aceasta este o leziune moderată. Există o ruptură musculară semnificativă (o ruptură parțială). Durerea este severă, iar mersul este dificil. Pot apărea umflături și vânătăi. În acest moment, sportivul ar trebui să înceteze să joace.
• Gradul 3: Acesta este cel mai sever nivel. În acest caz , mușchiul este complet rupt. Pot apărea dureri severe, umflături semnificative și dificultăți în utilizarea piciorului. Este posibil să nu puteți sta în picioare cu greutatea pe picior.

Care sunt simptomele unei întinderi a ischiogambierului? (Simptomele unei întinderi a ischiogambierului)

Dacă vă întindeți un tendon ischiogambier, este posibil să prezentați unul sau mai multe dintre aceste simptome. Aceste simptome vor varia în funcție de gravitatea leziunii.

• O durere bruscă și ascuțită în spatele coapsei.
• Este posibil să observați o umflătură sau o umflătură în mușchi sau să o simțiți în mână.
• Vânătăi (o schimbare a culorii pielii în albastru sau violet la câteva ore după o accidentare).
• O senzație de „pocnitură” (aceasta este cea mai frecventă în cazul leziunilor grave, de gradul 2 sau 3).
• Spasme musculare„(spasme musculare)” - Aceasta înseamnă că mușchii se simt ca și cum s-ar încorda și s-ar zvârcoli continuu.
• Senzație de rigiditate musculară , mai ales dimineața.
• Durere în spatele coapsei , în special la balansarea piciorului, îndoirea genunchiului, urcarea scărilor sau alergarea.
• Durere la întâlnirea feselor și coapselor în șezut (durerea poate dispărea atunci când nu vă puneți greutatea pe acea parte).
• Umflături.
• Sensibilitate la atingere .
• Dificultate în mișcarea piciorului, în extinderea acestuia sau în îndreptarea completă a genunchiului.

Uneori, această durere poate începe în spatele coapsei și poate iradia spre zona inghinală, fese sau partea inferioară a gambei.

În cazul leziunilor grave (gradul 2 și gradul 3), veți simți cu siguranță o scădere a forței mușchilor ischiogambieri ai piciorului accidentat .

De ce apar aceste leziuni la ischiogambieri? (Cauzele leziunilor la ischiogambieri)

Simplu spus, această leziune apare atunci când se aplică simultan o forță prea mare pentru mușchii ischiogambieri. Gândiți-vă, mușchii noștri sunt alcătuiți din multe fibre mici unite. Există o limită a ceea ce pot suporta aceste fibre. Dacă sunt întinse dincolo de această limită, se vor rupe.

De cele mai multe ori, acest lucru se întâmplă ca un accident în timpul practicării unui sport .

• Când începi brusc să alergi repede (sprintezi).
• Când reduci brusc viteza de alergare.
• Când sări.
• Când schimbi brusc direcția.
• Când se întinde prea mult, de exemplu, un dansator sau un alergător cu obstacole.

Totuși, acest lucru se poate întâmpla oricând mușchii ischiogambieri sunt supuși unei forțe excesive. De exemplu, uneori alunecăm și cădem pe o suprafață alunecoasă, în apă sau pe gheață, iar brusc picioarele noastre ni se depărtează larg („crapăturile”), ceea ce poate rupe mușchii ischiogambieri. Sau se poate întâmpla atunci când ridicăm ceva și ne aplecăm în direcția greșită.

Cine este mai predispus la această leziune la ischiogambieri? (Factori de risc)

Principala cauză a leziunilor la ischiogambieri este creșterea bruscă a nivelului de activitate fizică. Ai mai multe șanse să suferi această leziune dacă:

• Când te simți brusc mai obosit decât de obicei la serviciu .
• Dacă flexibilitatea corpului este scăzută , este important să vă încălziți corespunzător înainte de exerciții și să vă relaxați după exerciții.
• Dacă vă măriți brusc rutina de exerciții sau modelul de antrenament (de exemplu, creșteți brusc distanța pe care o alergați sau cantitatea de greutate pe care o ridicați).
• Când începi un sport nou, îl practici fără un antrenament adecvat sau fără echipament adecvat .
• Dezechilibru muscularDacă da, înseamnă că, dacă mușchii cvadriceps din partea din față a coapsei sunt mult mai puternici decât mușchii ischiogambieri din spate, aceștia se pot accidenta ușor.
• Dacă te-ai accidentat anterior la mușchiul ischiogambier. Odată accidentat, există șanse mari să se întâmple din nou, cu excepția cazului în care se vindecă complet.
• Cu vârsta. Copiii mici, în creștere, și adulții în vârstă pot prezenta, de asemenea, un risc crescut, pe măsură ce flexibilitatea musculară scade.
• Când ai mușchi obosiți . Când ești obosit, este dificil pentru mușchii tăi să reziste forței care vine odată cu ea.

Cel mai important lucru este să crești treptat activitatea fizică. Pe măsură ce forța și flexibilitatea ta se îmbunătățesc, ar trebui să crești treptat greutatea pe care o ridici, distanța pe care o alergi și cantitatea de antrenament pe care o faci.

Deși oricine își poate întinde un tendon ischiogambier, este mai frecvent în rândul sportivilor. Ești deosebit de expus riscului dacă faci următoarele:

• Sporturi de sărituri - cum ar fi voleiul și baschetul.
• Sporturi de contact - precum rugby-ul și fotbalul.
• Sporturi care necesită mișcări bruște, rapide, explozive - alergători de 100 m, 200 m, jucători de tenis.
• Alergarea, în special pentru cei care aleargă mai repede decât cei care aleargă pe distanțe lungi.

Cum diagnostichează un medic o leziune la ischiogambieri? (Diagnostic)

De obicei, un medic poate spune dacă aveți o leziune la ischiogambieri printr-un examen fizic . Aceasta înseamnă că medicul vă va mișca piciorul, vă va examina și va verifica dacă aveți durere, umflare și vânătăi. De asemenea, vă va cere să faceți diferite mișcări.

Totuși, pot fi efectuate unele teste imagistice pentru a determina amploarea exactă a leziunii și pentru a obține informații suplimentare.

„Medicul vă va întreba care sunt simptomele dumneavoastră și de cât timp le aveți. Dacă știți, spuneți-mi dacă au apărut în timp ce practicați un sport sau faceți ceva special și ce făceați la momentul respectiv. De asemenea, ar trebui să-i spuneți medicului dacă ați putut continua să faceți aceste lucruri după accidentare sau dacă durerea a fost atât de puternică încât nici măcar nu ați putut merge.”

Medicul poate utiliza mai multe teste pentru a vedea amploarea leziunii și deteriorarea din jurul ischiogambierului:

• Radiografie: Deși nu se pot vedea mușchii, se poate identifica o mică bucată de os desprinsă (fractură prin avulsie) la nivelul articulației ischiogambiere. Unele leziuni ale ischiogambierelor pot fi, de asemenea, însoțite de fracturi.
• RMN: Aceasta este o modalitate foarte clară de a vedea amploarea leziunilor musculare, amploarea rupturii și orice sângerare. Un RMN se efectuează adesea în cazul leziunilor grave.
• Test cu ultrasunete:Aceasta poate verifica și lucruri precum rupturi musculare și cheaguri de sânge. Se poate face mai rapid și mai ușor decât un RMN.

Ce se poate face pentru a trata o întindere a ischiogambierului? (Tratament)

De cele mai multe ori, puteți trata acasă o întindere ușoară (gradul 1) a ischiogambierului. Cu toate acestea, întinderile mai severe (gradele 2 și 3) pot necesita tratament suplimentar. Medicul dumneavoastră vă va recomanda modalități de a vă ajuta să vă gestionați simptomele și să vă vindecați ruptura de ischiogambier. Aceste tratamente pot include:

• Metoda RICE: Aceasta este cea mai cunoscută și utilizată în mod tradițional. Este foarte importantă în primele 24-72 de ore de la accidentare.
• Odihnă: Odihniți piciorul rănit. Evitați să îl mișcați prea mult sau să puneți greutate pe el. Este posibil să fie nevoie să folosiți cârje.
• Gheață: Aplicați gheață timp de 15-20 de minute de câteva ori pe zi. Nu aplicați gheață direct pe piele, înfășurați-o într-o cârpă. Acest lucru va reduce umflarea și durerea.
• Compresie: Aplicați un bandaj elastic pe zona afectată pentru a o menține strânsă, dar fără a restricționa fluxul sanguin. Acest lucru va ajuta la controlul umflăturii.
• Elevație: Ori de câte ori este posibil, țineți piciorul ridicat deasupra inimii. Puteți pune o pernă deasupra. Acest lucru va reduce și umflarea.

• Analgezice: Medicul dumneavoastră vă poate prescrie analgezice fără prescripție medicală, cum ar fi paracetamolul sau medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS), cum ar fi ibuprofenul. Acestea pot ajuta la reducerea durerii și a umflăturilor.

• Kinetoterapie (KI): Kinetoterapia este importantă înainte de a putea relua antrenamentele sau alte activități fizice. Acest lucru este adesea necesar, în special în cazul accidentărilor grave. Un kinetoterapeut va crea un plan de recuperare personalizat pentru a vă ajuta să vă recăpătați forța, flexibilitatea și funcționalitatea mușchilor ischiogambieri. Acesta va include o varietate de exerciții și exerciții de întindere.

• Metoda MEAT: MEAT este prescurtarea de la Mișcare, Exerciții, Analgezie și Tratament. Unele teorii mai noi sugerează că începerea exercițiilor și mișcării controlate și tolerabile cât mai curând posibil, mai degrabă decât „restul” metodei RICE, poate accelera procesul de vindecare. Cu toate acestea, acest lucru trebuie făcut sub îndrumarea unui medic sau a unui kinetoterapeut.

• Operație la ischiogambieri:Probabil veți avea nevoie de o intervenție chirurgicală doar dacă aveți o ruptură severă (gradul 3) a ischiogambierilor, mai ales dacă mușchiul s-a separat complet de os (o „leziune prin avulsie”) sau dacă mușchiul s-a rupt complet prin mijloc. Dacă nu puteți merge, aveți umflături semnificative și vânătăi, consultați imediat un medic.

„Întreabă un medic ce metodă de tratament este cea mai potrivită pentru tine. Uneori, metoda «RICE» poate fi utilizată în primele zile, iar apoi se pot adăuga treptat elemente ale metodei «MEAT».”

Când ar trebui să mă duc la medic?

Dacă aveți simptome ale unei leziuni la ischiogambieri timp de mai mult de câteva zile și tratamentele la domiciliu nu ajută, ar trebui neapărat să consultați un medic.

Mergeți imediat la medic, mai ales în astfel de cazuri:

• Dacă există dureri severe.
• Dacă nu vă puteți mișca piciorul, folosiți-l sau stați în picioare cu greutatea pe el.
• Dacă există umflături sau vânătăi semnificative în zona afectată.
• Dacă simțiți că piciorul amorțește sau dacă simțiți că se schimbă culoarea piciorului sau a degetelor de la picioare.
• Dacă auziți un sunet de „toc”.

Dacă simptomele recidivează sau se agravează după începerea tratamentului pentru o entorse de ischiogambieri, spuneți medicului dumneavoastră .

De asemenea, puteți adresa medicului câteva întrebări, cum ar fi:

• „Cât de gravă este această accidentare? Care este gradul?”
• „Ce pot face pentru a evita să mă rănesc din nou așa în viitor?”
• „Ce activități pot face în siguranță până mă recuperez?”
• „Am nevoie de fizioterapie?”
• „Când voi putea să practic sport și să încep din nou alte activități fizice?”

Cât durează până se vindecă o leziune la ischiogambieri?

Depinde foarte mult de cât de gravă a fost accidentarea inițială. Rupturile minore ale ischiogambierilor se vindecă mai repede decât leziunile mai grave.

• Leziune de gradul 1: Se poate vindeca în 1-3 săptămâni.
• Leziune de gradul 2: Poate dura aproximativ 4-8 săptămâni.
• Leziune de gradul 3: 3-6 luni, posibil mai mult. Dacă ați suferit o intervenție chirurgicală, timpul de vindecare va fi și mai lung, posibil până la un an, pentru a vă recupera complet.

Discutați cu medicul dumneavoastră despre cât timp va dura. Este posibil să puteți începe treptat unele activități pe măsură ce vă recuperați. Medicul sau kinetoterapeutul vă va ajuta să reluați în siguranță exercițiile fizice și alte activități. Vă vor spune când este sigur să începeți mersul pe jos, alergatul, exercițiile fizice sau antrenamentul. Nu vă creșteți brusc nivelul de activitate până când medicul dumneavoastră nu spune că este în regulă.Dacă pui prea multă presiune pe mușchii ischiogambieri înainte ca aceștia să se vindece complet, te-ai putea accidenta din nou (sau agrava accidentarea inițială).

Nu uita, mușchii ischiogambieri accidentați tind să se încordeze puțin pe măsură ce se vindecă și se poate forma țesut cicatricial. Așadar , trebuie să acorzi o atenție deosebită flexibilității tale. Fă exercițiile de stretching pe care ți le recomandă kinetoterapeutul. Asigură-te că te încălzești și te relaxezi înainte de orice activitate fizică.

Mesaj final de luat acasă

Leziunile la mușchii ischiogambieri sunt foarte frecvente, în special în cazul sportivilor. Însă poate fi dureros și poate fi foarte frustrant să iei o pauză de la antrenament și de la lucrurile pe care le iubești pentru o perioadă. Însă, oferă-i corpului tău timpul necesar pentru a se vindeca. Nu te forța până când medicul sau kinetoterapeutul nu spune: „Bine, poți face asta acum”. Este mai bine să-ți acorzi ceva timp și să te vindeci complet decât să te grăbești și să te rănești din nou.

Odată ce accidentarea la ischiogambieri s-a vindecat, ar trebui să vă puteți întoarce la activitățile normale. Întrebați-vă medicul sau kinetoterapeutul despre exerciții și exerciții de întindere care vă pot întări mușchii ischiogambieri și vă pot crește flexibilitatea. Acest lucru vă va ajuta să vă mișcați mai bine și să preveniți o accidentare similară în viitor.

Așadar, dacă aveți o experiență similară, nu intrați în panică, solicitați sfatul medicului adecvat, primiți odihna și tratamentul necesare. Vă doresc însănătoșire grabnică!

Leziuni ale ischiogambierilor, entorse musculare, dureri de coapsă, leziuni sportive, rupturi musculare, tratament RICE, terapie fizică