Ai gâtul răsucit într-o parte? Hai să vorbim despre exerciții pentru torticolis (gât răsucit).

Ai simțit vreodată cum gâtul ți se înțepenește brusc într-o parte când te trezești dimineața sau în timp ce lucrezi la birou? Această afecțiune, care ți se pare că gâtul este blocat, este cu adevărat enervantă. În medicină, numim această afecțiune torticolis sau distonie cervicală. Printre noi, este cunoscută și sub numele de „tensiune a gâtului”. Ceea ce se întâmplă în acest caz este că mușchii gâtului se încordează brusc, provocând tragerea capului într-o parte. Acest lucru poate provoca uneori durere, spasme musculare și disconfort, cum ar fi răsucirea gâtului.

Dar nu este nimic de care să ne temem. Există câteva exerciții simple pe care le putem face acasă pentru a ameliora această durere de gât și a preveni reapariția ei. Această afecțiune poate fi cauzată de o varietate de factori, de la afecțiuni precum accidentul vascular cerebral, la anumite medicamente sau chiar leziuni la nivelul gâtului. Indiferent de cauză, nu uitați să fiți foarte atenți atunci când faceți aceste exerciții. Scopul ar trebui să fie obținerea unei ameliorări, nu deteriorarea suplimentară a mușchilor gâtului.

Ce exerciții ajută la torticolis?

Torticolisul poate îngreuna efectuarea sarcinilor zilnice, inclusiv rotirea gâtului. Exercițiile și terapia fizică se concentrează adesea pe relaxarea mușchilor încordați și întărirea mușchilor care controlează postura. Aceste exerciții pot ajuta la reducerea durerii și a disconfortului și vă pot ajuta să vă mențineți capul drept și într-o poziție normală.

Să vedem ce sunt aceste exerciții și cum să le facem exact.

1. Antrenament senzorial cu trucuri

Acesta este un exercițiu mental puțin ciudat. Ceea ce facem este să trimitem un semnal către creierul nostru pentru a relaxa mușchii încordați din gât. Unul dintre lucrurile unice care pot fi observate în orice afecțiune numită distonie este faptul că mușchii răspund la mici „trucuri” pe care le facem folosind simțurile noastre.

Simplu spus, multe persoane cu torticolis constată că atunci când un anumit punct de pe față (cum ar fi bărbia sau obrazul) este atins foarte ușor, mușchii încordați ai gâtului se relaxează. Deși nu este încă clar de ce se întâmplă acest lucru, cercetătorii cred că atingerea face ca creierul nostru să nu mai acorde atenție mușchilor încordați și, în schimb, să se concentreze pe această nouă senzație. Cu toate acestea, acest „punct sensibil” poate varia de la o persoană la alta.

În acest exercițiu, după ce ai identificat declanșatorul senzorial, trebuie să -ți imaginezi că simți acea atingere fără a o atinge efectiv.Asta e tot. Asta înseamnă să închizi ochii și să-ți imaginezi că cineva ține acel punct foarte ușor. Mulți oameni pot ameliora rigiditatea gâtului doar imaginându-și-o în acest fel.

2. Trageri cu capul înainte

Dacă simți că gâtul tău se trage înapoi sau într-o parte, acest exercițiu te va ajuta foarte mult. Va întinde și relaxa mușchii care se întind de-a lungul spatelui și părților laterale ale gâtului.

• Pasul 1: Așezați-vă pe un scaun confortabil cu spatele drept. Apoi, puneți mâna dreaptă la spate.
• Pasul 2: Acum rotește-ți capul la aproximativ 45 de grade spre dreapta și privește în jos. În acest moment, ar trebui să simți cum se întind mușchii gâtului și ai umerilor.
• Pasul 3: Dacă este posibil, apasă ușor capul în jos puțin mai mult cu mâna dreaptă pentru a intensifica această întindere. Nu trage prea tare, bine? Menține această poziție timp de aproximativ 40 de secunde, apoi relaxează-te. Fă asta de 2-3 ori.

Poți face acest exercițiu și pe partea stângă, folosind mâna stângă în același mod.

3. Rotații opuse

Dacă gâtul tău este în mare parte răsucit într-o parte, acest exercițiu este pentru tine. Întinde și întărește mușchii de pe partea opusă mușchilor încordați.

• Pasul 1: Stai drept pe un scaun confortabil, împreunează-ți degetele la ceafă și depărtează coatele în lateral.
• Pasul 2: Acum, întoarce-ți capul spre partea opusă a gâtului care este întins. Încearcă să-ți ții umerii și brațele nemișcate.
• Pasul 3: Când simțiți că mușchii gâtului se încordează, mențineți poziția timp de aproximativ 30 de secunde, apoi îndreptați din nou capul. Repetați acest lucru de 3-5 ori.

Ar fi minunat dacă ai putea face acest exercițiu de trei până la cinci ori pe zi.

Odată ce te obișnuiești să faci asta, o poți face cu puțină rezistență. Pentru a face asta, întinde-te pe spate cu capul pe o pernă. Privește în sus ca și cum ai avea gâtul întins. Acum întoarce-ți capul spre pernă și apasă-ți fața pe pernă. Menține poziția timp de 30 de secunde.

4. Trageri laterale ale capului

Dacă urechea pare să tragă spre umăr (capul se înclină într-o parte), acest exercițiu poate ajuta la relaxarea acelor mușchi.

• Pasul 1: Stați lângă un blat sau o masă înaltă. Partea gâtului trebuie să fie orientată spre blat. Țineți blat cu mâna de partea respectivă.
• Pasul 2: Țineți cealaltă mână deasupra capului.
• Pasul 3: Acum înclinați capul spre partea opusă a gâtului și trageți ușor capul cu mâna. Ca și cum ați aduce urechea la umăr. Mențineți această poziție timp de aproximativ 40 de secunde. Apoi, relaxați-vă și repetați acest exercițiu de 3-5 ori.

Faceți asta de trei până la cinci ori pe zi.

Sfaturi de siguranță de reținut atunci când faceți exerciții fizice

Aceasta este cea mai importantă parte. Vă rugăm să acordați o atenție deosebită acestui aspect.

Dacă vreun exercițiu fizic pe care îl faci îți provoacă durere sau agravează afecțiunea, oprește-te imediat . Nu te forța să faci exerciții fizice chiar și în timpul durerii. Acest lucru nu va face decât să provoace daune suplimentare mușchilor.

De asemenea, dacă durerea de gât persistă mai mult de două zile sau pare să se agraveze, consultați neapărat medicul de familie . Uneori, torticolisul persistent poate fi rezultatul unei leziuni grave sau un simptom al unei afecțiuni cerebrale. Prin urmare, este esențial să fie investigat corespunzător și să se primească tratamentul potrivit.