Cum să-ți verifici pulsul cu precizie? Hai să vorbim despre asta simplu.

Simți uneori că inima îți bate mai repede când urci scările, alergi după un autobuz sau când se întâmplă ceva înfricoșător? Sau simți uneori că pieptul îți bate puternic fără motiv? Aceasta este ceea ce numim pulsul sau ritmul cardiac. Acesta este un lucru simplu, dar foarte important, care spune multe despre sănătatea ta. Așadar, cum îl poți măsura cu precizie acasă și care sunt cele mai importante lucruri pe care trebuie să le știi despre el? Hai să vorbim despre toate acestea într-un mod simplu astăzi.

Ce este mai exact un puls?

Simplu spus, pulsul este numărul de bătăi ale inimii tale pe minut. Este ca o pompă de apă din casa ta. Când inima pompează sau se contractă, pompează sânge la o presiune ridicată în arterele din tot corpul.

Când îți verifici pulsul, poți simți cum presiunea din artere crește cu fiecare bătaie a inimii. Este ca și cum ai ține o pipă cu apă și ai lăsa apa să curgă prin ea. Inima se odihnește o clipă între bătăi, iar presiunea din artere scade din nou. De aceea, pulsul se simte ca și cum ar fi împins, nu aceeași presiune.

Care sunt cele mai bune locuri pentru a-ți verifica pulsul?

De fapt, ne putem simți pulsul în mai multe locuri ale corpului. Îl putem simți în încheietura mâinii, la gât, în interiorul cotului și chiar în partea de sus a piciorului. Acest lucru se datorează faptului că aceste locuri au artere mari foarte aproape de piele.

Dar cea mai ușoară și mai frecvent utilizată dintre acestea este încheietura mâinii. Așadar, haideți să învățăm mai întâi această metodă.

Iată cum să-ți verifici pulsul corect acasă!

Nu este nevoie să te pregătești prea mult înainte de a-ți lua pulsul. Totuși, dacă tocmai ai venit de la o alergare sau ești obosit, pulsul tău va fi mai mare. Dacă vrei să-ți cunoști pulsul în repaus, așează-te pe un scaun și măsoară-l timp de aproximativ 5 minute.

Cum să-ți verifici pulsul de la încheietura mâinii

Aceasta este cea mai ușoară cale. Urmați acești pași.

1. Țineți mâna corect: Întoarceți una dintre mâini astfel încât palma să fie orientată în sus.

2. Așezați degetele: Acum luați degetele arătător, mijlociu și inelar (cele trei degete mijlocii) ale celeilalte mâini și așezați-le pe încheietura mâinii, chiar sub baza degetului mare, într-o mică canelură.

3. Apăsați ușor: Acum apăsați ușor cu vârful degetelor. Veți simți un subtil „tic-tic”. Acesta este pulsul dumneavoastră. Dacă uneori nu îl simțiți, încercați să mișcați puțin degetele și să apăsați puțin mai tare.

4. Numără: Folosind un ceas sau un cronometru de pe telefon, numără numărul de bătăi pe care le simți timp de 30 de secunde .

5. Înmulțiți cu doi: Înmulțiți numărul pe care l-ați numărat cu doi. De exemplu, dacă ați numărat 40 de bătăi în 30 de secunde, 40 x 2 = 80. Deci, ritmul cardiac este de 80 de bătăi pe minut (80 bpm).

Cum să-ți verifici pulsul de la gât

Unele persoane au dificultăți în a-și lua pulsul la încheietura mâinii. În astfel de cazuri, poate fi mai ușor să se verifice la nivelul gâtului.

1. Așezați-vă degetele: Luați degetul arătător și degetul mijlociu și așezați-le pe o parte a gâtului, chiar sub claviculă și vizavi de trahee.

2. Apăsați și simțiți: Apăsați încet până când simțiți pulsul. Dacă nu îl simțiți, încercați să mișcați puțin degetele.

3. Numără: Ca și înainte, numără numărul de bătăi ale inimii timp de 30 de secunde și înmulțește numărul respectiv cu doi.

Care ar trebui să fie ritmul pulsului normal?

Aceasta variază în funcție de factori precum vârsta, condiția fizică etc. Vorbim despre valorile normale care ar trebui să fie prezente în repaus (ritmul cardiac în repaus), fără niciun efort fizic.

Dacă faci exerciții fizice în mod regulat și ești într-o condiție fizică bună, ritmul cardiac în repaus poate fi mai scăzut. De exemplu, este normal ca sportivii să aibă un ritm cardiac în repaus între 40 și 60.

Ritmul cardiac scade în timpul exercițiilor fizice

Este normal ca inima să bată mai repede atunci când faci exerciții fizice. Mușchii au nevoie de mai mult oxigen în acel moment, așa că inima trebuie să pompeze mai mult sânge. Există o modalitate simplă de a afla ritmul cardiac maxim pentru vârsta ta:

220 - vârsta ta = ritmul cardiac maxim

Imaginează-ți că ai 40 de ani. Atunci „220 - 40 = 180”. Aceasta este ritmul tău cardiac maxim. Când faci exerciții fizice, un nivel sănătos este între 50% și 70% din această valoare.

Simți că ritmul cardiac este anormal? Află aceste lucruri

Uneori, pulsul poate fi lent sau rapid. Nu trebuie să vă fie teamă de el tot timpul. Dar există anumite situații de care ar trebui să vă faceți griji.

Ce lucruri afectează rata cu care scade pulsul nostru?

Ritmul cardiac nu rămâne același. Se schimbă în funcție de diferitele momente ale zilei și de activități. Există mai mulți factori principali care afectează acest lucru.

• Postură: Pulsul poate varia în funcție de poziția în care vă aflați. De exemplu, dacă vă ridicați brusc din poziția așezat, pulsul poate crește ușor în primele 15-20 de secunde.
• Emoții: Ritmul cardiac crește atunci când simți frică, anxietate, stres sau fericire excesivă.
• Medicamente: Unele medicamente, în special beta-blocantele pentru hipertensiune arterială, pot încetini ritmul cardiac. Unele medicamente pentru astm pot, de asemenea, să crească ritmul.
• Vremea: În zilele în care temperatura sau umiditatea ambientală sunt ridicate, inima trebuie să pompeze mai mult sânge pentru a răci corpul. Acest lucru poate determina creșterea ritmului cardiac.
• Dimensiunea corpului: Persoanele obeze, adică cele cu un indice de masă corporală (IMC) de 30 sau mai mare, pot avea o frecvență cardiacă puțin mai mare decât în ​​mod normal.

A-ți cunoaște pulsul este ca și cum te-ai uita la contorul de pe bordul mașinii tale. Îți oferă o idee instantanee despre starea ta de sănătate. A face acest lucru în mod regulat este o modalitate bună de a-ți forma obiceiul de a acorda atenție sănătății tale.