Știi cum să respiri corect? Hai să aflăm despre beneficiile respirației diafragmatice.

Respirația este ceva ce facem cu toții în mod constant. Dar câți dintre noi ne gândim cu adevărat la cum respirăm? De cele mai multe ori, respirăm inconștient. Dar știați că respirația profundă poate aduce o sănătate și o pace incredibile corpului și minții noastre? Astăzi vom vorbi despre o astfel de tehnică de respirație foarte simplă, dar foarte benefică. Aceasta se numește respirație diafragmatică.

Mai întâi, să vedem, ce este această diafragmă?

Simplu spus, diafragma este cel mai important și eficient mușchi din corpul nostru pentru respirație. Imaginați-vă că există un mușchi mare, în formă de umbrelă, care separă pieptul de stomac. Acesta este diafragma. Este situată chiar sub plămâni. Acest mușchi se mișcă în sus și în jos atunci când inspirăm și expirăm. Mușchii din abdomen ajută și ei la acest lucru, oferindu-ne puterea de a expulza complet aerul din plămâni.

Deci, ce înseamnă să respiri folosind această diafragmă?

Unii oameni numesc aceasta și „respirație abdominală”. De obicei, atunci când respirăm inconștient, mai ales când suntem anxioși sau stresați, respirăm superficial, adânc până la piept. Aceasta înseamnă că nu folosim întreaga capacitate a plămânilor noștri.

Dar când respirăm folosind diafragma, folosim în mod deliberat și conștient mușchiul diafragmei pentru a respira adânc. La fel cum umflăm un balon, acesta se umple de jos în sus, astfel încât să putem inspira cantitatea maximă de aer în plămâni.

Principalele obiective ale acestei metode sunt:

• Întărirea mușchiului diafragmatic.
• Încetinirea ritmului respirator și reducerea efortului necesar pentru a respira.
• Reducerea necesarului de oxigen al organismului.
• Reducerea efortului și energiei necesare pentru respirație.

De ce este important ca unii oameni să respire în acest fel?

Există anumite afecțiuni medicale, în special boli respiratorii pe termen lung, care pot interfera cu buna funcționare a diafragmei. Un exemplu excelent este BPOC (boala pulmonară obstructivă cronică) .

O persoană cu o afecțiune precum BPOC poate avea dificultăți de respirație și poate deveni cu dificultăți de respirație. Când se întâmplă acest lucru, plămânii se umflă, iar diafragma se împinge în jos. Își pierde forma de umbrelă și devine plată. Acest lucru slăbește mușchiul diafragmei, făcându-l mai puțin eficient. Aceasta înseamnă că ceilalți mușchi din gât și piept trebuie să suporte cea mai mare parte a respirației. Acesta este un proces foarte obositor. Acest exercițiu de respirație este foarte important pentru astfel de persoane.

Care sunt beneficiile acestei metode de respirație?

Respirația diafragmatică are multe beneficii pentru organism. Să aruncăm o privire mai atentă asupra unora dintre ele.

Această metodă este utilă în special în oferirea de ameliorare în următoarele situații:

• Anxietate
• Astm
• BPOC
• Stres

Însă trebuie să rețineți un lucru. Deși aceasta este o metodă foarte utilă, dacă aveți o afecțiune medicală, nu este o idee bună să o utilizați singură în locul tratamentului prescris de medic . Aceasta poate fi folosită ca o metodă suplimentară de ameliorare, la sfatul medicului dumneavoastră.

Bine, acum hai să vedem cum să facem asta corect.

Când începi să înveți această metodă, cel mai ușor este să o faci întins/ă. După ce te obișnuiești cu ea, o poți face și în șezut.

Cum să faci asta în timp ce stai culcat

1. Întinde-te pe spate pe o suprafață plană, cum ar fi un pat sau podeaua. Pune o pernă sub cap. S-ar putea să ți se pară mai confortabil să ții genunchii îndoiți. De asemenea, poți pune o pernă sub genunchi, dacă preferi.

2. Acum , așezați o mână pe partea superioară a pieptului și cealaltă mână pe abdomen, unde se termină coastele . Când vă așezați mâinile în această direcție, veți simți cum se mișcă diafragma în timp ce respirați.

3. Acum inspirați încet pe nas . Pe măsură ce inspirați, stomacul ar trebui să se extindă înainte. Aceasta înseamnă că mâna de pe stomac ar trebui să se miște în sus. În acest moment, încercați să țineți mâna pe piept cât mai nemișcată posibil .

4. Apoi, strângeți buzele ca și cum ați fluiera și expirați încet . În timp ce expirați, încordați mușchii abdominali și trageți abdomenul spre interior. Apoi, mâna de pe abdomen va coborî. În acest moment, țineți mâna pe piept cât mai nemișcată posibil.

Cum să faci asta stând pe un scaun

După puțină practică, poți face acest exercițiu chiar și stând pe un scaun.

1. Stați în poziție verticală, dar confortabil, pe un scaun. Îndoiți genunchii și mențineți umerii, gâtul și capul relaxate.

2. La fel ca înainte, pune o mână pe piept și cealaltă mână pe abdomen, unde se termină coastele .

3. Inspirați încet pe nas . Abdomenul ar trebui să se extindă, iar mâna de pe burtă ar trebui să se împingă înainte. Țineți mâna pe piept cât mai nemișcată posibil.

4. Acum strângeți buzele și expirați încet , în timp ce trageți mușchii stomacului spre interior. Mâna de pe stomac va intra din nou. Țineți mâna pe piept cât mai nemișcată posibil.

Trebuie să continui să exersez asta?

Da, absolut. Ca orice lucru nou, ți se va părea puțin ciudat până te vei obișnui. S-ar putea să te simți puțin obosit când începi să faci acest exercițiu. Este normal. Dar nu renunța. Pe măsură ce continui să exersezi, acest model corect de respirație va deveni natural pentru tine, chiar dacă nu îți dai seama.

La început, fă acest exercițiu timp de aproximativ 5 până la 10 minute, de trei până la patru ori pe zi . Treptat, poți crește timpul în care faci acest lucru. Dacă vrei să îngreunezi procesul, poți face exercițiul și ținând ceva precum o carte pe burtă.

Dacă aveți o afecțiune precum BPOC, astm sau anxietate, este important să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă această metodă este potrivită pentru dumneavoastră.