Când te uiți în oglindă, ce simți cu adevărat în legătură cu corpul tău? Ești mulțumit de felul în care arăți? Sau te simți vreodată trist sau anxios din cauza unor lucruri precum înălțimea, greutatea, culoarea pielii sau tipul de păr? Cu toții experimentăm aceste sentimente într-o oarecare măsură. Dar nu trebuie să trăiești cu aceste sentimente. Poți dezvolta o atitudine pozitivă față de corpul tău, o „Imagine Pozitivă asupra Corpului”. Hai să vorbim despre asta astăzi.
De ce simțim așa în legătură cu corpurile noastre?
Fie că ne place sau nu, societatea și cultura în care trăim au creat anumite idealuri și standarde care spun că „frumusețea” ar trebui să arate așa. Așadar, inconștient tindem să ne comparăm cu acel standard.
Gândește-te la actorii și modelele pe care le vedem la televizor, în filme, în reviste și pe rețelele de socializare . Corpurile lor sunt adesea dificil de realizat pentru o persoană obișnuită, uneori nesănătoase și nerealiste. Dar când vedem încontinuu aceste lucruri, ne putem gândi: „Ceva nu este în regulă cu corpul meu”.
Nu numai atât, dar și oamenii din jurul nostru influențează acest lucru. Lucrurile pe care le spun propria familie și prietenii noștri pot avea un impact profund asupra sentimentelor noastre.
„O, ești atât de slabă, ți-e rău?”
„Șah... pari puțin mai în vârstă, nu-i așa? Ești frumoasă acum.”
„ Pielea ta pare mai închisă la culoare decât înainte, nu-i așa?”
Chiar dacă astfel de lucruri sunt spuse cu intenții bune, uneori se întipăresc în mintea noastră și ne fac să avem sentimente negative despre corpul nostru. Uneori, chiar dacă un medic ne dă sfaturi legate de sănătate, le putem interpreta greșit și ne putem afecta imaginea corporală.
De ce este importantă „imaginea corporală”?
Primul lucru pe care trebuie să-l înțelegi este că corpurile sănătoase vin în toate formele și mărimile. Nu toată lumea trebuie să fie la fel. Dezvoltarea și menținerea unei imagini pozitive asupra corpului este esențială pentru fericirea și bunăstarea ta generală.
Să ne uităm la acest tabel pentru a explica mai bine acest lucru.
| Imagine corporală pozitivă | Imaginea corporală negativă |
|---|---|
| Își văd corpul așa cum este în realitate. Au o înțelegere realistă a dimensiunii și formei lor. | Nu își văd corpul așa cum este în realitate. S-ar putea să creadă că sunt mai grași și mai urâți decât sunt în realitate. |
| Simțindu-se mândri și confortabili cu propriul corp. | Sentiment de rușine, jenă și anxietate în legătură cu propriul corp. |
| Nu-ți compara corpul cu corpurile altora. | Adesea se simt triști comparându-și corpurile cu cele ale altora. |
| Prețuim lucrurile pe care le poate face corpul nostru (mersul pe jos, munca, îmbrățișarea unei persoane dragi) mai mult decât aspectul său. | Această afecțiune poate duce la afecțiuni precum stres, stimă de sine scăzută, control constant asupra alimentației, anxietate severă, depresie și tulburări de alimentație . |
Important este că schimbarea imaginii corporale nu înseamnă că trebuie să-ți schimbi corpul fizic. Este ceva care începe din interior, din mintea ta.
Ce este „Pozitivitatea corporală”? Cum să o practici?
Simplu spus, „pozitivitate corporală” înseamnă să-ți tratezi corpul și corpurile celorlalți cu dragoste și bunătate, în loc să le critici. Să le accepți așa cum sunt.
Practică recunoștința în loc de critică.
Încearcă să nu mai învinovățești și să-ți critici corpul. În schimb, gândește-te și fii recunoscător pentru toate lucrurile pe care corpul tău le face pentru tine. Gândește-te la plămânii care te ajută să respiri, la inima care bate încontinuu, la creierul care te ajută să faci față provocărilor zilei, la mâinile care pregătesc o masă delicioasă, la abilitatea de a ține mâna cuiva drag... Cât de prețioase sunt toate acestea?
Asta nu se va întâmpla peste noapte.
A deveni „pozitiv față de corp” necesită efort și timp. Când ai un gând negativ despre corpul tău sau despre corpul altcuiva, recunoaște-l. Fii conștient de acel gând spunând: „Oh... așa simt și eu acum”. De asemenea, fii conștient de sentimentele excesiv de pozitive pe care le ai uneori despre corpul tău. Vezi dacă acel sentiment se bazează pe ideea unui corp „perfect” pe care societatea a creat-o. Renunță la aceste judecăți și concentrează-te pe acceptarea corpului tău așa cum este . În acest fel, acceptarea corpului tău așa cum este, fără a-l eticheta ca fiind bun sau rău, este ceea ce numim „ Neutralitate corporală ” .
Fii un exemplu pentru ceilalți.
Și tu îi poți ajuta pe cei din jurul tău să devină pozitivi față de propriul corp. Gândește-te de două ori înainte de a-ți lăuda un prieten pentru că a slăbit. Evită să vorbești despre planul tău alimentar la masa cu familia. În schimb, vorbește despre sănătatea și fericirea cuiva.
Diversifică ceea ce vizionezi.
Învață să apreciezi corpurile de toate mărimile, formele, culorile și abilitățile. În conturile pe care le urmărești pe rețelele de socializare, în emisiunile TV pe care le urmărești și în revistele pe care le urmărești, încearcă să alegi materiale media care celebrează și permit toate tipurile de corp.
Ai grijă de corpul tău.
O altă modalitate excelentă de a schimba felul în care te simți față de corpul tău este să ai grijă de el.
- Fii activ : Exercițiile fizice sunt o modalitate excelentă de a-ți îmbunătăți stima de sine, imaginea corporală și energia. Exercițiile fizice nu înseamnă doar „a slăbi”, ci „a fi sănătos și fericit”.
- Mâncare bună: O dietă echilibrată și nutritivă te poate ajuta să ai o piele sănătoasă, un păr sănătos și un sistem osos puternic.
- Dormiți suficient: Somnul suficient este esențial pentru gestionarea stresului.
Toate acestea te pot face să te simți bine în legătură cu corpul tău.
Cel mai important, dacă ești părinte, felul în care îți privești corpul și vorbești despre el este ceea ce copiii tăi vor imita . Așadar, este responsabilitatea ta să-ți ajuți copiii să dezvolte o imagine pozitivă despre propriul corp de la o vârstă fragedă.
Mesaj de luat acasă
- Evită să-ți compari corpul cu corpurile altor persoane. Fiecare persoană este diferită și fiecare corp este frumos.
- Înțelege că nu tot ce vezi pe rețelele de socializare și la televizor este real. Adesea sunt imagini editate, nerealiste.
- În loc să dai vina pe corpul tău, fii recunoscător pentru serviciile pe care ți le face (respirația, mersul, gândirea).
- Ai grijă de corpul tău. O alimentație sănătoasă, exercițiile fizice și un somn adecvat sunt importante atât pentru sănătatea ta fizică, cât și pentru cea mentală.
- Dacă întâmpini probleme în gestionarea sentimentelor negative legate de corpul tău, nu te teme să vorbești despre asta. Discuția cu un prieten de încredere, un membru al familiei sau cu medicul tău te poate ajuta să te simți mai confortabil și mai îndrumat.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău