Își amintește corpul tău automat lucrurile pe care le-ai învățat? Hai să vorbim despre „memoria musculară”!

Cu toții am experimentat ceva ce facem automat, fără niciun efort sau gândire. Ca atunci când conducem o mașină, tastăm pe o tastatură sau mergem cu bicicleta pe care o folosim din copilărie. V-ați putea întreba: „Cum pot face aceste lucruri atât de ușor, chiar dacă nu le-am mai făcut de ani de zile?” Asta numim „Memorie musculară”. Este cu adevărat uimitoare!

Ce este mai exact această „memorie musculară”? Hai să o înțelegem simplu, nu-i așa?

Simplu spus, „memoria musculară” este abilitatea de a efectua o mișcare sau o sarcină fără să te gândești la ea. Este ca și cum ar fi devenit parte a corpului tău. Dobândim această abilitate făcând același lucru iar și iar, adică exersându-l bine.

Gândește-te așa. Când erai copil, obișnuiai să mergi cu bicicleta la școală în fiecare zi. Dar acum, că ești mai mare, nu mai mergi cu bicicleta din cauza serviciului și a angajamentelor școlare, iar bicicleta stă într-un colț al garajului, adunând praf. Dar într-o zi, când ai chef și începi să mergi din nou cu bicicleta, la început e puțin ciudat, dar după un timp corpul tău știe automat ce să facă. Felul în care îți folosești brațele și picioarele, cum te echilibrezi, îți amintești automat toate acestea. Aceasta este puterea „(Memoriei Musculare)”!

Alte exemple sunt:

• Tastarea pe o tastatură de calculator. La început, trebuie să cauți fiecare literă, dar apoi poți tasta fără să te uiți, nu-i așa?
• Conducerea unei mașini. La început, trebuie să te gândești cum să schimbi vitezele și cum să apeși ambreiajul, dar mai târziu devine automat.
• Să-mi leg șireturile. Am învățat asta pe calea cea grea când eram copil, dar acum o fac fără să mă gândesc măcar.

Această „memorie musculară” este un tip de memorie pe termen lung. Mai precis, aparține categoriei de „memorie implicită” sau memorie neexprimată și face parte și din „memoria procedurală”. Adică, lucruri pe care nu încercăm conștient să ni le amintim, dar pe care corpul nostru le cunoaște.

Cum funcționează această „memorie musculară”? Legătura uimitoare dintre creierul nostru și mușchi!

Pentru ca acest lucru uimitor numit „memorie musculară” să se întâmple, creierul și mușchii atașați scheletului trebuie să lucreze împreună. Prin cooperarea acestor două componente învățăm o mișcare până când aceasta devine automată.

Îți antrenezi mușchii pentru a îndeplini o anumită sarcină. Dar iată un lucru important. Mușchii nu pot stoca amintiri direct, așa cum poate face creierul. Deci cum se întâmplă acest lucru? Ei bine, atunci când antrenezi continuu un mușchi, numărul de „nuclei” sau părți numite „mionuclei” din interiorul acelei celule musculare crește.

Gândiți-vă la acești „(Mionuclei)” ca la echipajul unei ambarcațiuni. Pe măsură ce echipajul crește, barca se desfășoară mai repede și cu mai multă pricepere. Pe măsură ce acești „(Mionuclei)” cresc, mușchii devin mai puternici și pot îndeplini această sarcină cu mai multă ușurință.

Când numărul de „(mionuclei)” crește, crește și masa musculară. Acest lucru îți oferă puterea de a îndeplini sarcina mai ușor. Aceasta înseamnă că, în loc să-și „memoreze” doar mușchii, aceștia devin mai eficienți și mai puternici pentru sarcina respectivă. Mușchii sunt pregătiți să acționeze în funcție de semnalele pe care le primesc de la creier.

Care sunt etapele formării memoriei musculare? Hai să învățăm pas cu pas!

Această „memorie musculară” nu se dezvoltă peste noapte. Se dezvoltă treptat, prin mai multe etape. Trebuie să îndepliniți fizic o sarcină de mai multe ori până când devine automată. Așa se învață „memoria procedurală”. Luați în considerare aceste etape:

1. Faza cognitivă

Acesta este începutul. Când înveți ceva nou, te gândești la acel lucru în timp ce îl faci. Acord atenție fiecărui pas.

• De exemplu: Dacă înveți un dans nou, dansezi numărând mental: „Unu, doi, trei... mână așa, picior așa”. Acorzi întreaga atenție fiecărei mișcări.

2. Faza asociativă

În această etapă, abilitățile tale se îmbunătățesc treptat prin exersare repetată. Acum nu mai trebuie să te gândești la fiecare pas la fel de mult ca la început. Greșelile scad, mișcările devin mai line.

• De exemplu: În acel dans, cânți aceeași melodie de mai multe ori și exersezi dansul de la început până la sfârșit. Devine din ce în ce mai ușor de făcut. Uneori, micile detalii devin aproape automate.

3. Faza autonomă

Aceasta este etapa finală și cea mai înaltă. Acum ești atât de exersat în îndeplinirea sarcinii încât nici măcar nu trebuie să te gândești la ea. Se întâmplă automat, automat.

• De exemplu: De îndată ce auzi melodia respectivă, începi automat să dansezi. Nici măcar nu trebuie să te gândești cum ți se vor mișca membrele, ce vei face în continuare. Este deja familiar corpului tău.

Cât durează dezvoltarea „memoriei musculare”? Este la fel pentru toată lumea?

De fapt, nu este posibil să spunem exact cât timp durează dezvoltarea „memoriei musculare”, într-o zi, o săptămână sau o lună. Aceasta variază de la persoană la persoană. Există mai mulți factori care determină timpul necesar pentru a învăța ceva până când devine automat. Să vedem care sunt aceștia:

• Complexitate: Cât de complexă este sarcina . Poți învăța ceva simplu rapid, în timp ce ceva complex durează mai mult. De exemplu, durează mai mult să înveți să cânți o melodie complexă la pian decât să-ți pui șireturile la pantofi.
• Frecvență: Cât de des exersezi ceva. Cineva care exersează puțin în fiecare zi își poate dezvolta memoria musculară mai repede decât cineva care exersează o dată pe săptămână.
• Care este experiența ta?Cât de familiarizat ești cu acest tip de muncă? Dacă ai mai făcut ceva de genul acesta înainte, este puțin mai ușor să înveți ceva nou.

Așadar, nu te gândi: „Încă nu am reușit”. Unele lucruri necesită timp. Cel mai important lucru este să continui să încerci și să exersezi.

Cât durează această „memorie musculară”? Este pe viață?

Acesta este, de asemenea, un fapt foarte interesant. Nu se știe încă exact cât durează „memoria musculară”. În unele cazuri, poate dura toată viața! Imaginați-vă, cineva care a învățat să meargă pe bicicletă în copilărie, chiar dacă o va merge din nou peste ani, nu o va uita.

Cercetările sunt încă în desfășurare în acest sens. Oamenii de știință încă investighează cât timp poate fi păstrată „memoria musculară” și ce factori o afectează. Dar un lucru este clar, odată ce ceva este învățat bine, nu este ușor de uitat.

Dacă mă opresc, cât timp va dura până îmi va reveni „memoria musculară”?

Imaginează-ți că ai practicat un sport și apoi te-ai oprit dintr-un anumit motiv. Când vei începe să joci din nou, vei avea în continuare aceeași abilitate și viteză pe care le aveai înainte? Cât timp va dura până când „memoria musculară” va reveni?

E greu de stabilit un interval de timp exact pentru acest lucru, deoarece variază de la persoană la persoană. Dar există vești bune! Faptul că ai învățat o abilitate înainte poate reduce semnificativ timpul necesar pentru a o reînvăța . Asta înseamnă că o poți relua mult mai repede decât cineva care o ia de la zero.

Ce se întâmplă este că cunoștințele despre acea abilitate se află în creierul tău. Dar mușchii tăi sunt cei care au nevoie din nou de antrenament, pentru a reveni la forma și forța pe care le aveau înainte.

De exemplu, să presupunem că obișnuiai să joci baschet și apoi te-ai oprit brusc. Dacă ridici din nou o minge de baschet după un timp, vei putea în continuare să o driblezi și să o arunci în coș. Acest lucru se datorează faptului că creierul tău încă își amintește cum se joacă, iar celulele musculare au încă mionucleele pe care le-ai antrenat înainte. Adică, încă ai acea memorie motorie. Cu toate acestea, viteza și precizia ta anterioară ar fi putut scădea puțin fără acel antrenament.

Există mai mulți factori care afectează timpul necesar pentru a reveni la forma fizică:

• De cât timp aștepți?
• Sănătatea dumneavoastră generală.
• Nivelul dumneavoastră de activitate fizică (adică, dacă ați făcut și alte exerciții fizice în perioada în care v-ați oprit).

Unde este stocată, de fapt, această „memorie musculară”? În mușchi? În creier?

Aceasta este o problemă pe care o au mulți oameni. Când auzi cuvântul „memorie musculară”, crezi că este ceva stocat în mușchi. Dar acesta nu este adevărul. „Memoria musculară” nu este stocată în mușchi, ci în creier!

Da, ați auzit bine. Amintirile pe termen lung se formează într-o parte a creierului numită „(Hipocampus)” (care se află în „lobul temporal”). „(Memoria musculară)” este un tip de „(memorie procedurală nedeclarativă)”, adică memoria legată de acțiuni pe care nu ni le amintim în mod conștient. Aceste amintiri sunt stocate în principal în zona „(cortexului motor)” din „(lobul frontal)” al creierului, precum și în zonele „(cerebel)” și „(striat)” din „(prozencefal)”. Aceste zone sunt cele care ajută la coordonarea mișcărilor și la învățare.

Sportivii știu importanța „memoriei musculare”, mai ales dacă ați fost scoși din joc o perioadă din cauza unei accidentări. Dar „memoria musculară” nu este doar pentru sportivi. Imaginează-ți că ai schimbat aparatul de cafea din bucătărie. Pentru câteva zile, când te duci să-ți faci cafeaua dimineața, mâna ta se duce automat la cea veche, nu-i așa? Asta pentru că ai o rutină cu care te-ai obișnuit în fiecare dimineață, iar creierul tău răspunde automat la ea.

Importanța „memoriei musculare” în viața de zi cu zi

Pentru a funcționa normal în viața de zi cu zi, creierul și mușchii trebuie să lucreze împreună și să coopereze. „Memoria musculară” este rezultatul acestei cooperări. Datorită acesteia putem face multe lucruri cu ușurință și eficiență.

Dacă vă este greu să reveniți la activitățile obișnuite sau la nivelul de exerciții fizice după o perioadă de odihnă, este o idee bună să discutați cu un medic despre acest lucru. Ar putea exista un motiv pentru aceasta și puteți obține sfaturile necesare.

Ce trebuie să rețineți din ceea ce am discutat („Mesaj de luat în considerare”)

Bine, deci am vorbit mult despre „memoria musculară”, nu-i așa? Dintre toate acestea, cele mai importante lucruri pe care trebuie să le rețineți sunt acestea:

• Memoria musculară este abilitatea de a îndeplini o sarcină automat prin exerciții repetate. Este ca și cum corpul tău se obișnuiește cu ea.
• Aceasta nu este stocată în mușchi, ci în anumite părți ale creierului. Mușchii devin mai puternici și mai eficienți.
• Timpul necesar dezvoltării „memoriei musculare” variază de la o persoană la alta. Aceasta este afectată de factori precum complexitatea sarcinii și frecvența antrenamentului.
• Odată ce înveți ceva bine , nu uiți ușor. Chiar dacă te oprești o vreme, poți relua repede lucrul când îl începi din nou.
• Acesta este un proces natural. Prin urmare, fie că înveți ceva nou, fie că începi ceva ce ai întrerupt deja, este important să fii răbdător și sârguincios.

Așadar, „Memoria musculară” este o abilitate minunată a corpului nostru. Profită la maximum de ea, îmbunătățește-ți abilitățile și încearcă să înveți lucruri noi! Ai câștigat!

`Memorie musculară, Creier, Antrenament, Mișcări automate, Memorie, Exerciții fizice, Mionuclee, Memorie procedurală, Faza cognitivă, Faza asociativă, Faza autonomă