Și tu simți că nu poți dormi chiar și după ce dormi mult timp? Hai să vorbim despre asta (Insomnie paradoxală)!

Crezi uneori că ai dormit bine, dar când te trezești dimineața, simți că ai fost treaz toată noaptea? Te simți complet epuizat, dar nu te simți obosit sau somnoros în timpul zilei. Nu este aceasta o experiență foarte ciudată și tulburătoare? Poate că nu o iau în serios când le spui cuiva despre asta.

Ce este această ciudată problemă cu somnul? (Insomnie paradoxală)?

Simplu spus, insomnia paradoxală este o afecțiune în care simți că ai simptome de insomnie, dar corpul tău primește de fapt cantitatea de somn de care are nevoie. Medicii numesc uneori această „percepție greșită asupra stării de somn”.

Imaginează-ți că încerci să dormi, dar auzi tot ce se întâmplă în jurul tău, iar gândurile îți trezesc prin minte, ca și cum ai fi fost treaz toată noaptea, cu excepția câtorva ore. Dar adevărul este că creierul și corpul tău dorm profund. Poți simți că simțurile îți fac o glumă. Acest lucru te poate face să te simți foarte frustrat și stresat. S-ar putea chiar să începi să te îndoiești de tine.

Care este diferența dintre insomnia normală și aceasta?

Cea mai mare diferență aici este că o persoană cu insomnie tipică nu doarme bine noaptea, așa că se simte foarte obosită, somnoroasă și extenuată a doua zi. Au probleme în a-și face treaba și în a se concentra.

Totuși, dacă aveți (insomnie paradoxală), chiar dacă simțiți că nu ați dormit noaptea, nu vă simțiți atât de obosit sau somnoros în timpul zilei, deoarece corpul dumneavoastră doarme suficient. Aceasta înseamnă că, fizic, corpul dumneavoastră este bine odihnit. Cu toate acestea, mental și emoțional, este posibil să nu vă simțiți așa. Aceasta este cea mai ciudată și mai tulburătoare caracteristică a acestei afecțiuni.

„Nu pot dormi noaptea, doctore, și stau treaz până dimineața. Dar nu sunt atât de obosit ziua.” - Cunoașteți acest gen de poveste?

Această afecțiune poate face dificilă, dacă nu imposibilă, stabilirea faptului dacă dormi suficient. Prin urmare, dacă simți constant somnolență și acest lucru îți afectează viața de zi cu zi și bunăstarea mintală, cel mai bine este să consulți un medic pentru sfaturi.

Care sunt simptomele (insomniei paradoxale)?

Principalul simptom este senzația că nu dormi suficient. Pe lângă aceasta, este posibil să experimentați următoarele:

• Simțirea unei conștientizări constante a lucrurilor care se întâmplă în jurul tău în timp ce încerci să dormi (de exemplu, sunetul unui câine care latră la vecini, sunetul mașinilor de pe drum, chiar și ticăitul unui ceas).
• Ai senzația că nu poți dormi, oricât te-ai strădui.
• Când încerc să dorm , un singur gând îmi trece prin minte.Adică, incapacitatea de a-ți ține mintea într-un singur loc.
• Senzația că stai treaz toată noaptea e atât de puternică.

S-ar putea să simțiți acest sentiment de „nu am dormit noaptea trecută” foarte clar și puternic. Totuși, dacă aveți (insomnie paradoxală), creierul și corpul dumneavoastră primesc odihna de care au nevoie în fiecare noapte. Acest lucru este foarte frustrant. De asemenea, puteți dezvolta o frică irațională de somn (anxietate în somn) . Adică, atunci când vă treziți noaptea, vă este teamă că „nu știu dacă voi dormi în noaptea asta”.

Important este ca aceste sentimente pe care le ai să fie reale. Chiar dacă corpul tău nu prezintă simptomele fizice ale lipsei de somn, lucrurile pe care le simți nu sunt ceva ce mimezi.

Care sunt cauzele (insomniei paradoxale)?

Ca să fiu sincer, experții încă nu știu exact ce cauzează insomnia paradoxală. De asemenea, este dificil să se cerceteze această afecțiune, deoarece nu provoacă nicio modificare fizică pe care cercetătorii să o poată testa. Dar există un lucru asupra căruia experții sunt de acord: este o afecțiune reală și poate afecta sănătatea mintală și emoțională.

Cercetătorii studiază unii dintre factorii care pot contribui la dezvoltarea insomniei paradoxale. Printre aceștia se numără:

• Factori de mediu: Anumite lucruri din locul în care locuiți, lucrați sau petreceți mult timp (de exemplu, zgomot excesiv, lumină, dormitor inconfortabil).
• Variații genetice: Influențe genetice care pot fi moștenite.
• Afecțiuni mintale: Probleme mintale precum anxietatea și depresia.
• Tulburare de stres posttraumatic (PTSD): O afecțiune mentală care apare după un eveniment traumatic sever.
• Apnee în somn: Respirație neregulată în timpul somnului.

Acestea sunt câteva dintre cauzele suspectate în acest moment. Dar nu uitați, nu trebuie să aveți niciuna dintre acestea pentru ca această afecțiune să apară.

Cum să recunoști (insomnia paradoxală)?

Un medic va diagnostica insomnia paradoxală discutând cu dumneavoastră despre obiceiurile dumneavoastră de somn și utilizând câteva teste. Spuneți-i medicului dumneavoastră despre cum dormiți și despre orice schimbări pe care le-ați observat în somn. De asemenea, este posibil să vă îndrume către un specialist în somnologie .

Medicul dumneavoastră vă poate face mai multe teste, cum ar fi:

• Electroencefalograma (EEG): Aceasta testează activitatea cerebrală. Aceasta poate ajuta la excluderea altor afecțiuni care cauzează simptome similare cu ale dumneavoastră.
• Ținerea unui jurnal de somn:Medicul dumneavoastră vă va ruga să țineți evidența orei la care vă culcați și a orei la care vă treziți. Acest lucru vă va ajuta să comparați de câte ori vă treziți efectiv în timpul nopții cu de câte ori simțiți că sunteți treaz.
• Purtarea unui Actigraph: Acesta este un dispozitiv care arată ca un ceas inteligent. Atunci când este purtat timp de câteva săptămâni, înregistrează întreruperile ciclului somn-veghe.

Dacă suferiți de insomnie paradoxală, rezultatele testelor arată că dormiți normal și sănătos în fiecare noapte. Important este să rețineți că medicul nu face aceste teste pentru a vă păcăli sau pentru a demonstra că mințiți. El are încredere în dumneavoastră. Vor doar să vadă ce se întâmplă cu adevărat în creierul și corpul dumneavoastră în timp ce dormiți.

Care sunt tratamentele pentru (insomnia paradoxală)?

Medicul dumneavoastră vă poate sugera tratamente care vă vor ajuta să rămâneți calm și în siguranță în timp ce dormiți. Printre acestea se numără:

• Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) sau terapia prin vorbire: Discuția cu un consilier în sănătate mintală vă poate ajuta să vă gestionați stresul, anxietatea și depresia. Acesta vă poate ajuta să vă gestionați simptomele de (insomnie paradoxală) și orice afecțiuni de sănătate mintală care le-ar putea cauza.
• Îmbunătățirea igienei somnului: Mersul la culcare la aceeași oră în fiecare zi și crearea unui mediu confortabil pentru somn vă pot ajuta să aveți un somn odihnitor. Încercați să evitați alcoolul, băuturile cu cofeină (cum ar fi ceaiul și cafeaua) și faceți exerciții fizice cu câteva ore înainte de culcare.
• Obiceiuri pentru un somn odihnitor:
• Mergi la culcare și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi (chiar și în weekend).
• Transformă dormitorul într-un loc întunecat, liniștit și răcoros.
• Folosește patul doar pentru somn și activitate sexuală. Evită să te uiți la televizor, să-ți verifici telefonul sau să lucrezi din pat.
• Fă o baie caldă, citește o carte sau ascultă muzică liniștitoare înainte de culcare.
• Medicație: În prezent nu există medicamente care să trateze direct această afecțiune (insomnie paradoxală). Cu toate acestea, medicul dumneavoastră vă poate prescrie un sedativ pentru a ajuta la reducerea senzației de trezire nocturnă. Acestea trebuie utilizate numai conform indicațiilor medicului dumneavoastră.

Este insomnia paradoxală o afecțiune periculoasă?

Insomnia paradoxală nu poate provoca daune fizice organismului. Prin urmare, nu este o afecțiune periculoasă în sensul pe care îl considerăm de obicei „periculos”.

Totuși, frustrarea și stresul care vin odată cu confruntarea cu această situație pot avea un impact major asupra sănătății tale mintale.Nu încerca să gestionezi singur stresul, anxietatea sau alte sentimente. Discutează cu un consilier în sănătate mintală sau cu cei dragi despre ceea ce trăiești.

Poate fi prevenită insomnia paradoxală?

Experții nu sunt siguri ce cauzează insomnia paradoxală, așa că nu știm cum să o prevenim. Cu toate acestea, practicarea unei bune igiene a somnului este cea mai bună modalitate de a vă asigura că obțineți tipul (și cantitatea) de somn de care aveți nevoie în fiecare noapte. Discutați cu medicul dumneavoastră despre preocupările și sentimentele dumneavoastră. Odată ce înțelegeți ce se întâmplă, este posibil să puteți reduce anxietatea din jurul orei de culcare și a orei în care sunteți treaz. Acest lucru vă poate ajuta, de asemenea, să vă simțiți mai puțin anxios.

Când ar trebui să mă duc la medic?

Medicul dumneavoastră vă va spune cât de des ar trebui să veniți la controale sau programări de urmărire. Acesta va dori să vă verifice somnul și sănătatea și să se asigure că vă simțiți bine.

Dacă simptomele dumneavoastră se schimbă sau se agravează, spuneți medicului dumneavoastră. Acesta vă poate sugera alte tratamente sau modificări ale planului dumneavoastră de gestionare a insomniei paradoxale.

Ce întrebări ar trebui să-i pun medicului meu?

Puteți adresa medicului întrebări precum:

• Cum îmi dau seama dacă este vorba de insomnie paradoxală sau de o altă problemă de somn?
• Ce fel de teste va trebui să fac?
• Care este cel mai bun mod de a-mi folosi jurnalul de somn?
• Voi avea nevoie de medicamente? Dacă da, cum ar trebui să le folosesc?

Insomnia paradoxală este o afecțiune cu adevărat frustrantă. Este o afecțiune care provoacă simptome reale, dar nu și semne fizice pe care medicii să le poată identifica. Te poate face să te simți furios, trist, frustrat sau toate aceste lucruri deodată. Insomnia paradoxală este o afecțiune reală, iar sentimentele tale sunt reale.

Poate dura ceva timp până când veți primi răspunsurile de care aveți nevoie. Nu uitați, cei dragi și medicii sunt acolo pentru a vă sprijini. În cele din urmă, veți putea să vă gestionați simptomele și să găsiți modalități de a avea un somn odihnitor pe care să îl puteți simți și aprecia cu adevărat.

În final, nu uitați (Mesaj de luat în seamă)

• Dacă dormi suficient, dar tot simți că nu poți dormi , este posibil să ai insomnie paradoxală. Aceasta se întâmplă atunci când corpul tău doarme, dar tu nu simți acest lucru la nivel mental.
• Aceasta nu este ca insomnia normală, deoarece nu te simți excesiv de obosit sau somnoros în timpul zilei.
• Deși cauzele exacte sunt necunoscute, lucruri precum stresul și anxietatea pot juca un rol.
• Poți consulta un medic și obține un diagnostic prin intermediul unor lucruri precum un EEG, un jurnal de somn și un Actigraph.
• Ca tratamentTerapia TCC, obiceiurile bune de somn (igiena somnului) și medicația sunt utilizate, dacă este necesar.
• Deși acest lucru nu este periculos din punct de vedere fizic, poate avea un impact serios asupra sănătății mintale. Prin urmare, este important să solicitați sprijin psihologic.
• Nu ești singurul, vorbește cu un medic despre această situație.

Nu vă fie teamă să discutați cu un medic despre orice întrebări sau nelămuriri pe care le aveți legate de somnul dumneavoastră. Un somn sănătos este esențial pentru o viață sănătoasă!

` Insomnie paradoxală, Insomnie, Probleme de somn, Sănătate mintală, Tulburări de somn, Igiena somnului, TCC