Doarme suficient adolescentul tău? (Somnul adolescentului) Hai să ne ocupăm noi de asta!

Ai acasă un copil care este puțin mai mare acum, adică merge la școală, se apropie de adolescență? Se întâmplă atât de multe lucruri în viața lui în această perioadă, nu-i așa? Temele, conversațiile cu prietenii, hobby-urile noi... Cu toate acestea, asigurarea unui somn bun și confortabil poate fi uneori o mare provocare. Dar știai că somnul este esențial pentru dezvoltarea fizică și mentală a unui copil de această vârstă. Așadar, hai să vorbim astăzi despre cum să-ți ajuți adolescentul să doarmă suficient?

De ce este somnul atât de important pentru copiii noștri mici?

Somnul nu înseamnă doar închiderea ochilor. Este un moment prețios pentru a ne reîncărca și repara corpul și mintea. Acest lucru este deosebit de important în timpul adolescenței.

Pentru creșterea fizică și sănătate

Știați că organismul nostru produce cea mai mare cantitate de „hormon de creștere” atunci când dormim? Acest hormon ajută copilul să crească mai înalt, să dezvolte un corp mai mare și să-și întărească mușchii. Nu numai atât, dar atunci când dormim bine, sistemul nostru imunitar devine și mai puternic. Apoi, este mai puțin probabil să ne îmbolnăvim. Dacă nu dormim suficient, copilul nostru se poate îmbolnăvi mai des și se poate simți letargic.

Pentru bunăstarea mintală și funcția creierului

Somnul este, de asemenea, foarte important pentru mintea noastră. Somnul ajută la reducerea „stresului” sau a poverii mentale care se acumulează pe parcursul zilei. Când un copil doarme bine, îi este mai ușor să privească lucrurile pozitiv și să își controleze emoțiile. De asemenea, amintirile sunt stocate în creier, ceea ce ne ajută să înțelegem lucrurile mai bine și să ne concentrăm în timpul somnului. Hormonul „melatonină” este, de asemenea, legat de somn, deoarece controlează ciclul nostru somn-veghe.

Faceți învățarea de succes

Temele școlare, meditațiile, examenele... toate acestea necesită ca creierul unui copil să funcționeze bine, nu-i așa? Când un copil doarme suficient, capacitatea sa de a-și aminti lecțiile, de a învăța lucruri noi și de a rezolva probleme crește. Cum poate un copil să înțeleagă lecțiile în timp ce doarme, nu-i așa?

De cât somn are nevoie un adolescent pe zi?

În medie, medicii spun că un adolescent cu vârsta cuprinsă între 13 și 18 ani are nevoie de între 8 și 10 ore de somn pe zi . Totuși, acest lucru poate varia ușor de la copil la copil. Unii copii pot avea nevoie de 8 ore, în timp ce alții pot avea nevoie de aproximativ 9 ore. Cel mai important lucru este să vedeți dacă copilul dumneavoastră este odihnit și nu este obosit când se trezește dimineața.

De ce le este uneori greu să doarmă suficient?

Acum probabil vă întrebați: „Dacă avem nevoie de atât de mult somn, de ce nu dorm copiii noștri bine?” Ar putea exista mai multe motive pentru asta.

Schimbări corporale

Adolescența este o perioadă a marilor schimbări în organism. În această perioadă, „ritmul lor circadian” , ciclul natural somn-veghe al organismului, este ușor întârziat. Simplu spus, le poate fi mai greu să adoarmă noaptea și să se trezească mai greu dimineața. Nu este vina lor, este natural.

Educație și activități extracurriculare

Cu temele de la școală, proiectele, învățatul pentru examene, meditațiile, sportul, orele de muzică... copiilor le este greu să găsească timp să doarmă. În unele zile, s-ar putea să studieze până târziu în noapte.

Viața socială și timpul petrecut pe ecran

La această vârstă, vorbitul cu prietenii, prezența pe rețelele de socializare și jocurile video sunt foarte importante pentru ei. Așadar, statul pe telefon sau laptop până târziu în noapte poate întârzia somnul. Lumina albastră emisă de aceste ecrane reduce producția hormonului „melatonină” , care ajută la somn.

Stres

Anxietatea, cauzată de lucruri precum examenele, problemele cu prietenii și grijile legate de viitor sau uneori chiar depresia, poate perturba somnul. Cum poți dormi bine când ai o problemă în minte?

Cum îți dai seama dacă copilul tău nu doarme suficient?

Există câteva semne care te pot ajuta să știi că micuțul tău nu doarme suficient:

• Îmi este foarte greu să mă trezesc dimineața și mă simt somnoroasă chiar și după ce mă trezesc.
• Mi-e mereu somn în timpul zilei, chiar și adorm în timpul orelor.
• Mă enervez foarte tare, mă supăr din cauza celor mai mărunte lucruri și starea mea de spirit se schimbă constant.
• Îmi este greu să-mi amintesc lucruri și nu mă pot concentra.
• Mă îmbolnăvesc frecvent de boli minore, cum ar fi răceli.
• A mânca mai puțin sau mai mult decât înainte.
• Interesul pentru activitățile de învățare scade, iar notele scad.

„Ține minte, e în regulă să dormi una sau două nopți. Dar dacă aceste simptome persistă, trebuie să fii îngrijorat.”

Cum putem ajuta ca părinți?

Bine, acum haideți să vedem cum putem ajuta în această situație. Dacă lucrăm împreună cu copilul și elaborăm un plan, această problemă poate fi de mare ajutor.

1. Hai să vorbim deschis.

Primul lucru pe care trebuie să-l faci este să vorbești cu copilul tău despre acest lucru într-un mod calm și iubitor . Întreabă-l de ce nu poate dormi și care sunt problemele sale. În loc să-l pedepsești, spune-i că ești acolo să-l ajuți.

2. Creați un mediu propice somnului

Dormitorul copilului ar trebui să fie un loc potrivit pentru dormit.

• Camera ar trebui să fie întunecată, liniștită și relativ răcoroasă .
• Patul, salteaua și perna ar trebui să fie confortabile.
• Încurajați-vă copilul să stea departe de ecrane precum telefoane, tablete și televizoare cu cel puțin o oră înainte de culcare. Cel mai bine este ca acestea să fie ținute în afara dormitorului.

3. Un program constant de somn

Este foarte important să vă obișnuiți să vă culcați și să vă treziți la aceeași oră în fiecare zi. Chiar și în weekend, încercați să nu schimbați prea mult aceste ore. (De exemplu, nu mai târziu de o oră). Aceasta se numește menținerea unei bune „igiene a somnului” .

4. Obiceiuri de relaxare înainte de culcare

Încurajează-ți copilul să facă ceva care îi calmează mintea și îi relaxează corpul înainte de a merge la culcare.

• Baie în apă fierbinte.
• Citirea unei cărți ușoare (nu pe ecran!).
• Ascultând muzică liniștitoare.
• Făcând ceva de genul exercițiilor de respirație.

5. Controlul cofeinei și al zahărului

Evitați să administrați ceai, cafea și unele băuturi răcoritoare care conțin cofeină seara și noaptea. De asemenea, evitați alimentele și băuturile bogate în zahăr noaptea. Acestea pot perturba somnul.

6. Importanța exercițiilor fizice

Exercițiile fizice făcute în timpul zilei te pot ajuta să dormi mai bine noaptea. Cu toate acestea, nu este o idee bună să faci exerciții fizice intense chiar înainte de culcare, deoarece acestea pot suprastimula corpul. Un joc sau o plimbare seara sunt bune.

7. Gestionarea timpului în fața ecranului

Aceasta este una dintre cele mai mari provocări cu care ne confruntăm astăzi. Vorbește cu copilul tău și stabilește limite pentru timpul petrecut în fața ecranelor . Poți introduce ceva de genul unei „stări de asediu digitale” care să oprească utilizarea dispozitivelor precum telefoanele și tabletele cu cel puțin o oră înainte de culcare.

8. Ajutor la gestionarea timpului

Ajutați-vă copilul să echilibreze școala, hobby-urile și activitățile de timp liber. Obisnuiți-vă să-și planifice ziua și să-și organizeze activitățile. În acest fel, nu va avea mult de lucru până noaptea târziu.

9. Să fim și noi un bun exemplu.

Dacă stăm treji până târziu uitându-ne la televizor și pe telefon, cum putem să-i învățăm pe copii obiceiuri bune? Este un exemplu excelent pentru copiii noștri să urmeze obiceiuri de somn sănătoase cât mai mult posibil.

Când ar trebui să solicitați sfatul medicului?

Dacă ați încercat toate acestea, dar copilul dumneavoastră continuă să aibă probleme cu somnul sau dacă este excesiv de somnolent sau anxios, cel mai bine este să consultați un medic pentru sfaturi . Ar putea exista o altă cauză medicală a insomniei sau o tulburare de somn . De asemenea, problemele de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea sau depresia, pot afecta, de asemenea, somnul.

Puncte scurte de reținut

A-i oferi unui copil mic suficient somn este o investiție mare în sănătatea sa viitoare.

• Un somn bun este esențial pentru dezvoltarea fizică și mentală.
• Adolescenții au nevoie de 8-10 ore de somn pe zi.
• Înțelegeți cauzele insomniei și găsiți soluții împreună cu copilul dumneavoastră .
• Un program de somn constant, un mediu propice somnului și controlul timpului petrecut în fața ecranelor sunt foarte importante.
• Oferă-i copilului tău dragoste, înțelegere și sprijin.
• Dacă problema persistă, nu ezitați să solicitați sfatul medicului .

Nu uita, nu ești singur în această călătorie. Cu puțină răbdare și înțelegere, poți cu siguranță să-ți ajuți copilul să doarmă confortabil și adecvat.

Somnul adolescenților, Somnul copiilor, Probleme de somn, Insomnie, Sfaturi pentru părinți, Somnul adolescenților Sri Lanka, Igiena somnului