Hai să aflăm exact ce sunt exercițiile Kegel? Sunt foarte importante pentru întărirea planșeului pelvin!

Ai auzit vreodată de „exercițiile Kegel”? Poate ți-a povestit medicul despre ele sau poate ai auzit de ele de la un prieten. Acestea sunt de fapt exerciții foarte simple, dar foarte importante. Ele ajută la întărirea anumitor mușchi, în special a celor din partea inferioară a corpului. Așadar, hai să vorbim puțin mai mult despre ce sunt, cum să le facem și pentru cine sunt importante, nu-i așa?

Ce sunt mușchii planșeului pelvin? De ce sunt importanți pentru noi?

Simplu spus, mușchii planșeului pelvin sunt un grup de mușchi care se află în partea de jos a pelvisului, între oasele șoldului. Unii oameni îi numesc și „ mușchii planșeului pelvin ”. Asemenea unei plase sau a unui pat mic, acești mușchi lucrează împreună pentru a ridica și menține la locul lor organe importante, cum ar fi vezica urinară, uterul și intestinul. Gândiți-vă la ei ca la fundația unei case. O fundație solidă este esențială pentru o casă puternică, nu-i așa? Acești mușchi sunt exact ca corpurile noastre.

Ce se întâmplă dacă acești mușchi devin slăbiți?

Acum imaginați-vă ce fel de probleme pot apărea dacă acești mușchi ai planșeului pelvin devin slăbiți sau nu funcționează corect.

• Dificultăți în controlul urinei sau scaunului: Uneori, este posibil să aveți pierderi accidentale de urină atunci când râdeți, tușiți, strănutați sau ridicați ceva. Pentru unii oameni, acest lucru poate fi puțin excesiv. De asemenea, este dificil să controlați scaunul. Aceasta este ceea ce numim în medicină „incontinență”. Este ceva care vă deranjează cu adevărat.
• Prolaps: După cum am menționat anterior, acești mușchi sunt cei care susțin organele de deasupra. Așadar, atunci când acești mușchi devin slăbiți, organe precum uterul și vezica urinară pot cădea sau pot ieși în afara vaginului. Aceasta se numește prolaps. Aceasta poate fi o afecțiune foarte inconfortabilă și uneori dureroasă.
• Durere în timpul actului sexual: Dacă acești mușchi nu funcționează corect, unele femei pot simți durere în timpul actului sexual.

Așadar, puteți vedea cât de importanți sunt acești mici mușchi. Prin întărirea acestor mușchi, puteți reduce și uneori chiar vindeca complet multe dintre problemele menționate anterior. Lucrul special este că nimeni nu poate vedea că faceți aceste exerciții!

Este acest exercițiu deosebit de important în timpul sarcinii?

Da, desigur! Adesea în timpul sarcinii și după nașterea unui alt copil.Există o probabilitate mare ca acești mușchi ai planșeului pelvin să fie deteriorați sau slăbiți. Acest lucru se datorează faptului că greutatea bebelușului pune multă presiune asupra acestor mușchi. De asemenea, acești mușchi pot fi întinși în timpul nașterii. Prin urmare, este foarte important ca toate femeile în timpul sarcinii să discute cu medicul lor și să întrebe dacă aceste exerciții „Kegel” sunt potrivite pentru ele și cum să le facă corect. Dacă sunt începute devreme, acestea pot ajuta, de asemenea, la prevenirea unor probleme care pot apărea după naștere, cum ar fi pierderea controlului urinar.

Cum faci corect exercițiile Kegel?

Aceasta este cea mai importantă parte. Exercițiile „(Kegel)” sunt foarte ușor de făcut. Le poți face oricând ai câteva minute la dispoziție. Le poți face în timp ce ești în mașină, lucrezi la birou sau chiar în timp ce stai la coadă la magazin. Nimeni nu va ști că faci mișcare!

Cum găsești mușchii potriviți?

Aceasta este o problemă pe care o au mulți oameni. Există câteva modalități simple de a găsi mușchii potriviți:

1. Imaginează-ți că urinezi și încerci brusc să te oprești din urinat. Aceștia sunt mușchii pe care îi simți cum se încordează. Dar amintește-ți, acest lucru este doar pentru a găsi mușchii. Nu este bine să te oprești din urinat așa tot timpul. Voi vorbi despre asta mai târziu.

2. O altă metodă este să introduci degetul (spălat curat) în vagin și să încordezi acei mușchi. Dacă simți o senzație de strângere în jurul degetului, folosești mușchii potriviți.

3. Uneori, dacă întâmpini dificultăți în a găsi acești mușchi, poți cere medicului tău sau unui fizioterapeut să te ajute să îi identifici. Nu este nimic de care să-ți fie rușine.

Important este că, atunci când încordezi acești mușchi, nu vrei să încordezi mușchii din abdomen, fese sau picioare. Vrei să te concentrezi doar pe acei mușchi ai planșeului pelvin.

Cum se face exercițiul

După ce ai găsit mușchii potriviți, iată cum să faci exercițiul:

1. Încordează: Încordează mușchii pe care i-ai găsit. Ar trebui să simți că tragi în sus și în interior.

2. Mențineți poziția câteva secunde: Mențineți poziția aproximativ 3-5 secunde la început. Puteți crește durata la 10 secunde pe măsură ce vă obișnuiți.

3. Relaxare: După încordare, relaxați încet mușchii. Mențineți-i relaxați cel puțin pentru aceeași perioadă de timp în care i-ați ținut.

4. Repetați: Faceți acest lucru de 10-15 ori la rând. Gândiți-vă la asta ca la o singură „serie”.

5. De mai multe ori pe zi: Încercați să faceți aceste „serii” de cel puțin trei ori pe zi (cum ar fi dimineața, după-amiaza și seara).

La început, s-ar putea să fie puțin dificil pentru tine, iar mușchii tăi s-ar putea să obosească repede. E în regulă. Va deveni mai ușor pe măsură ce te obișnuiești. Nu aștepta niciodată până când doare. Fă-o încet, cu o minte calmă.

De asemenea, ar trebui să fii atent la aceste lucruri atunci când faci exerciții Kegel!

Deși acest exercițiu pare foarte simplu, pentru a obține rezultatele potrivite, trebuie să îl faci corect. De asemenea, există câteva lucruri pe care trebuie să le eviți.

• Nu încorda alți mușchi: După cum am mai spus, atunci când faci exerciții Kegel, nu-ți încorda abdomenul, fesele sau picioarele. Dacă faci asta, nu lucrezi cu adevărat mușchii de care ai nevoie. Trebuie să te concentrezi asupra mușchilor planșeului pelvin. Fă-i cu atenție.
• Nu vă țineți respirația: Nu este bine să vă țineți respirația în timp ce faceți exerciții fizice. Respirați normal. Expirați încet atunci când încordați mușchii și inspirați încet atunci când îi relaxați. Acest lucru va asigura că organismul și mușchii dumneavoastră primesc oxigenul de care au nevoie.
• Nu face asta în timp ce urinezi: Chiar dacă ți se spune să te oprești din urinat în timp ce încerci să găsești acel mușchi, nu face asta ca un obicei. Dacă faci asta, vezica ta urinară s-ar putea să nu fie complet goală. Acest lucru crește riscul de infecții ale tractului urinar (ITU). Prin urmare, odată ce ai găsit mușchiul, ar trebui să faci exercițiul la un alt moment.
• Nu te aștepta la rezultate rapide: Orice exercițiu necesită timp pentru a vedea rezultate. Unii oameni pot începe să observe o diferență în câteva săptămâni, în timp ce alții pot dura câteva luni. Cel mai important lucru este să continui fără să renunți. Mușchii vor deveni treptat mai puternici.

Ce altceva trebuie să știi despre asta?

Dacă ați făcut aceste exerciții Kegel de ceva vreme și simptomele (cum ar fi incontinența urinară) nu se ameliorează sau dacă nu sunteți sigur dacă le faceți corect, asigurați-vă că vă adresați medicului dumneavoastră. Uneori, pot fi necesare și alte tratamente sau este posibil să fiți îndrumat către un specialist.

De asemenea, dacă aveți dureri sau disconfort legate de acești mușchi, discutați cu medicul dumneavoastră despre asta. Nu vă fie teamă sau jenă. Aveți tot dreptul să vorbiți despre sănătatea dumneavoastră.

Nu uita, acest exercițiu este o modalitate simplă, dar puternică, de a-ți menține sănătatea fizică, așa că este important să fii conștient de el.

Să ne amintim pe scurt ce am discutat? (Mesaj de luat în considerare)

Bine, haideți să recapitulăm cele mai importante puncte despre care am discutat în „Exercițiile Kegel”.

• Exercițiile Kegel sunt exerciții simple care întăresc mușchii din planșeul pelvin (abdomenul inferior).
• Consolidarea acestor mușchi poate reduce considerabil probleme precum incontinența și prolapsul.
• Este foarte important să faci aceste exerciții în timpul sarcinii și după naștere.
• Pentru a face exercițiul corect, trebuie mai întâi să identifici mușchii corecți. Apoi, urmează pașii de încordare, menținere a poziției câteva secunde și relaxare.
• Nu încordați mușchii abdomenului sau feselor în timp ce faceți exerciții fizice, nu vă țineți respirația și nu vă forțați în timp ce urinați.
• Este nevoie de ceva timp pentru a vedea rezultate, așa că continuă fără să renunți.
• Dacă aveți o problemă, nu ezitați să cereți sfatul unui medic.

Așadar, sper că ați înțeles bine aceste exerciții „(Kegel)”. Dacă le faceți parte din viața voastră, veți putea obține multe beneficii pentru sănătate! O zi bună!

Exerciții Kegel , mușchii planșeului pelvin, controlul urinar, incontinență, prolaps, sănătatea sarcinii, sănătatea femeii