Ești puțin îngrijorat de ce mănâncă copilul tău la prânz la școală? De fapt, aceasta este o problemă pentru mulți părinți. Pentru că, uneori, prima ocazie pentru copii de a-și alege mâncarea preferată poate fi în cantina școlii. Așadar, deciziile pe care le iau în acest moment au un impact mare asupra sănătății lor.

De ce este atât de important prânzul la școală?

Imaginează-ți că micuțul tău muncește din greu la școală încă de dimineață, studiază și se joacă. Așadar, energia de la prânz este cea care îl ajută să treacă bine prin restul zilei și să rămână plin de energie pentru activitățile de seară. Un prânz bine hrănit nu este doar ceva pentru a umple stomacul. Este ceea ce îi oferă copilului nutrienții de care are nevoie pentru dezvoltarea creierului, creșterea fizică și protecția împotriva bolilor. Dacă te uiți la asta, obiceiurile alimentare pe care le dezvoltă la această vârstă fragedă devin obiceiuri puternice care îl vor afecta pe tot parcursul vieții. Asta înseamnă că trebuie să ne gândim puțin mai mult la asta, nu-i așa?

Dificultățile alegerii alimentelor din cantina școlii

În zilele noastre, calitatea și gustul alimentelor din multe cantine școlare s-au îmbunătățit. În unele locuri, puteți vedea chiar și mâncare sănătoasă, cum ar fi „sandvișuri cu pui la grătar” și salate. Acesta este cu adevărat un motiv de bucurie.

Pe de altă parte, însă, într-o cantină școlară obișnuită, copiii sunt mai predispuși să aleagă alimente nesănătoase. Uneori, mâncarea disponibilă separat („(à la carte)”) sau de la „(automatul)” nu este adesea foarte bună. De exemplu, un copil poate decide să mănânce un „(hot dog)” în fiecare zi la prânz. Sau se poate obișnui cu băuturi zaharoase și gustări grase. Deși nu este o problemă să le mănânci o dată sau de două ori, nu este un lucru bun să te obișnuiești cu astfel de alimente nesănătoase ca obicei zilnic.

Cum îți poți ajuta copilul să facă alegeri bune?

Acesta este momentul în care intervenția copilului dumneavoastră este cea mai valoroasă. Mai ales dacă este un copil mic, trebuie să-i explicați într-un mod care să îi permită să înțeleagă cum un prânz bun și nutritiv îl va ajuta să-și mențină energia pentru tot restul zilei și îl va ajuta să se joace după-amiaza.

Iată câteva alte lucruri pe care le poți face:

Uitați-vă împreună la meniul cantinei școlii.

• Mai întâi, tu și copilul tău ar trebui să consultați meniul cantinei școlii. Întrebați-vă copilul ce îi place și ce mănâncă de obicei la prânz.
• Învață-ți copilul despre opțiunile sănătoase disponibile. Dar, ocazional, lasă-l să mănânce mâncarea lui preferată, chiar dacă este vorba de un hot dog. Copiii sunt tentați să strecoare acele lucruri atunci când totul este interzis.
• Discutați despre lucruri precum „(chips)” (chips), „(soda)” (băuturi dulci precum soda), „(ice cream)” (ice cream). Discutați lucruri precum dacă sunt disponibile la școală, când sunt disponibile și cât din ele este bun de mâncat.

Vorbește despre beneficiile mâncării de acasă.

• Încurajați-vă copilul să aducă o gustare de acasă cel puțin câteva zile pe săptămână. Acest lucru va ajuta la asigurarea unui prânz nutritiv.
• Când pregătești mâncarea acasă, poți avea grijă de nutriția și curățenia de care are nevoie copilul tău.

Simplu spus, cel mai important lucru este să vorbești deschis cu copilul tău despre mâncare și să-l înveți să ia decizii bune.

Cum să-ți îndrumi copilul spre alegeri sănătoase?

Dacă mănâncă din cantina școlii, sfătuiți-vă copilul să aleagă lucruri precum:

• Fructe și legume proaspete: Acestea sunt o sursă bună de vitamine, minerale și fibre. Încercați să includeți cel puțin un fruct sau o legumă pe zi în dieta dumneavoastră.
• Carne slabă: Puiul și peștele sunt bogate în proteine. Acestea sunt foarte importante pentru creșterea bebelușului. Mâncărurile la grătar, fierte sau la abur sunt mai bune decât cele prăjite.
• Cereale integrale: Alegeți pâine integrală sau orez brun în loc de pâine albă. Fibrele din aceste alimente vă ajută să vă simțiți sătul mai mult timp și vă oferă mai multă energie.
• Reduceți alimentele prăjite pe cât posibil: Faceți-vă copilul să înțeleagă că un consum frecvent de alimente grase nu este bun pentru sănătatea sa.
• Beți apă sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi: Cel mai bine este să beți apă în loc de băuturi zaharoase. Învățați cât de importantă este apa pentru organism.

Hai să facem ca pachețelul de prânz pe care îl aducem acasă să fie delicios și nutritiv!

Dacă pregătești acasă o masă pentru copilul tău, iată câteva idei:

Hai să facem o listă de cumpărături împreună cu copilul nostru.

• Mai întâi, vorbește cu copilul tău și fă o listă cu alimentele pe care îi place să le mănânce și care sunt nutritive. Când îți implici copilul în acest proces, va mânca acele alimente cu plăcere.
• În loc de obișnuitul sandviș cu unt de arahide și jeleu, încearcă ceva puțin diferit. Poți umple sandvișurile cu pui la grătar și legume pe pâine pita sau poți înveli sandvișuri.
• Supele (într-un recipient bine închis) și diverse salate sunt, de asemenea, opțiuni bune.
• E o idee grozavă să pui cu ușurință resturile de la cina de aseară în cutia de prânz!

Micile schimbări fac o mare diferență nutrițională

Micile schimbări pe care le faci în alimentele pe care le oferi pot avea un impact mare asupra nutriției copilului tău. Gândește-te la lucruri precum:

• Folosirea pâinii cu tărâțe în loc de pâine albă obișnuită.
• În loc de o sticlă de băutură îndulcită, oferă-i o sticlă de apă sau suc de fructe proaspăt, neîndulcit.
• În loc de o gustare prăjită, oferă-i ceva precum fructe proaspete, iaurt sau o felie de brânză .
• Administrarea de lapte cu conținut scăzut de grăsimi în loc de lapte integral.
• Pentru cinăAdăugarea unei cantități mici de salată de legume sau a câtorva bucăți de legume tocate (cum ar fi morcovi, castraveți).

Lucruri mărunte ca acestea pot face o mare diferență în nutriția pe care o primește copilul dumneavoastră.

Câteva alte puncte importante

• Importanța micului dejun: La fel ca prânzul, micul dejun este esențial pentru un copil. Un mic dejun nutritiv oferă un început bun al zilei.
• Apă potabilă: Asigurați-vă că copilul dumneavoastră bea suficientă apă pe parcursul zilei de școală. Trimiteți-i copilului dumneavoastră o sticlă de apă.
• Fii tu însuți un bun exemplu: Când ești atent la ce mănânci și bei, copiii tăi îți vor urma exemplul.
• Nu transforma ora mesei într-o ceartă: În loc să-ți hrănești copilul cu forța, este mai important să porți o conversație prietenoasă despre mâncare și să-l ajuți să facă alegeri bune.

Mesaj de luat acasă

Deci, probabil înțelegeți cât de important este să aveți grijă de prânzul de la școală al copilului dumneavoastră.

Nu uita, cea mai eficientă modalitate de a insufla mici obiceiuri bune copilului tău este să le introduci treptat, în loc să-l forțezi să facă schimbări mari dintr-o dată.

• Vorbește cu copilul tău despre mâncare și ascultă-i opiniile.
• Educați-i despre opțiunile bune și nutritive disponibile în cantina școlii.
• Încearcă să pregătești acasă mese nutritive ori de câte ori este posibil.
• Acest mic pas va contribui enorm la un viitor sănătos pentru copilul dumneavoastră!

Să avem cu toții grijă de sănătatea copiilor noștri, pentru că o generație sănătoasă de copii este cea mai valoroasă avere a unei țări.

Prânz școlar , nutriție pentru copii, mâncare sănătoasă, mâncare de cantină, mâncare de acasă, cutie de prânz, mâncare sănătoasă