Vei deveni mamă? Sfaturi pentru o sarcină sănătoasă

Te afli acum într-un moment foarte special și frumos din viața ta. A deveni mamă este o mare responsabilitate, dar aduce și o bucurie incredibilă. În această perioadă prețioasă, este important să te menții sănătoasă și bine pe tine și pe micuțul tău. Astăzi, vom vorbi despre câteva lucruri care te vor ajuta pe parcurs.

De ce este sănătatea ta atât de importantă în timpul acestei sarcini?

În timpul sarcinii, trebuie să fii de două ori mai atentă decât crezi. Știai că? Tot ce mănânci, tot ce faci și chiar și bunăstarea ta mentală afectează în mod direct dezvoltarea bebelușului tău.

Gândește-te, o mică viață se formează în corpul tău. Primește toți nutrienții și energia de care are nevoie de la tine. Așadar, dacă ești sănătoasă, și bebelușul va veni pe lume sănătos și puternic. De asemenea, atunci când îți menții sănătatea, vei avea o mare putere să faci față nașterii și să ai grijă de copil după aceea. Simplu spus, o mamă sănătoasă este fundamentul unui copil sănătos.

Este esențial să primești îngrijiri prenatale adecvate!

Aceasta este o problemă foarte importantă. Probabil că mulți oameni nu știu importanța acestui aspect. Îngrijirea prenatală înseamnă că sunteți monitorizată de un medic sau de un asistent medical de familie din ziua în care aflați că sunteți însărcinată până la nașterea bebelușului.

Dacă credeți că ați putea fi însărcinată, consultați un medic cât mai curând posibil pentru a confirma diagnosticul și a programa prima consultație prenatală. Acest lucru se întâmplă de obicei în jurul săptămânii 8. Cu toate acestea, dacă întâmpinați disconfort sau probleme, puteți consulta medicul mai devreme.

Ce se întâmplă în timpul acestor programări la medic?

Aceste programări sunt foarte importante. Cu stimă, domnule doctor:

• Sunt atent la greutate.
• Se măsoară tensiunea arterială.
• Se face un test de urină.
• Ascultând bătăile inimii bebelușului.
• Dacă este necesar, se va efectua o ecografie pentru a monitoriza dezvoltarea bebelușului.
• Vi se vor oferi sfaturile și vitaminele necesare (în special `(Acid folic)` și `(Fier)`).

Mersul la controale medicale regulate, cum ar fi acestea, vă poate ajuta pe dumneavoastră și pe bebelușul dumneavoastră să identificați și să abordați din timp potențialele probleme. Așadar, nu săriți niciodată peste aceste programări.

Nutriție pentru sarcină

Cum să nu vorbim despre mâncare și băutură? Deși există o vorbă în zilele noastre care spune că „a mânca pentru doi” înseamnă a mânca de două ori mai mult, dar mai degrabă a mânca alimente mai nutritive și de calitate .

Ce ar trebui să mănânci neapărat?

• O dietă echilibrată: Mănâncă câte puțin din toate. Include în farfurie verdețuri, legume, fructe, cereale, carne, pește, ouă și lapte.
• Acid folic:Acest lucru este foarte important în primele trei luni de sarcină. Este esențial pentru dezvoltarea sănătoasă a creierului și a sistemului nervos al bebelușului. Legumele cu frunze verzi, nucile și portocalele conțin acid folic. Dar cel mai bine este să luați pilula „(Acid folic)” pe care v-o dă medicul.
• Fier: Fierul este necesar pentru a preveni anemia. De asemenea, este important ca bebelușul să primească suficient oxigen. Carnea roșie, peștele, spanacul și frunzele de moringa conțin fier. Asigurați-vă că luați comprimatele de fier pe care vi le prescrie medicul.
• Calciu: Calciul este necesar pentru oase și dinți puternici. Laptele, iaurtul, brânza, peștele mic (consumat cu oase) și legumele de culoare verde închis conțin calciu.
• Proteine: Proteinele sunt esențiale pentru creșterea celulelor bebelușului. Proteinele provin din alimente precum carne, pește, ouă, lapte, linte și năut.
• Apă: Beți cel puțin 8-10 pahare de apă pe zi. Acest lucru va ajuta la prevenirea deshidratării.

Nu uita, tot ce mănânci merge la bebelușul tău, așa că asigură-te că mănânci alimente curate și proaspete.

Stai departe de aceste alimente și băuturi.

Există câteva alimente și băuturi care pot fi dăunătoare în timpul sarcinii. Să vedem care sunt acestea:

• Carne, pește și ouă crude sau insuficient gătite: Acestea pot conține bacterii dăunătoare.
• Unii pești mari de mare: Limitați consumul de pești cu niveluri ridicate de mercur (de exemplu, ton, rechin).
• Lapte și produse lactate nepasteurizate: Acestea pot conține, de asemenea, bacterii dăunătoare.
• Prea multă cofeină: Nu consumați prea multă cofeină, care se găsește în ceai, cafea și ciocolată. Una sau două cești de cafea pe zi sunt suficiente.
• Alcool: Acest lucru nu este deloc potrivit . Este foarte dăunător dezvoltării bebelușului.
• Fumatul și expunerea la fumul de țigară: Și acestea trebuie oprite . Daunele pe care le poate provoca bebelușului sunt de neimaginat.

Este bine să faci mișcare?

Poate ați auzit unii oameni spunând: „O, femeile însărcinate nu ar trebui să facă mișcare”. Dar acest lucru nu este în întregime adevărat. Cel mai bine este să faceți mișcare în siguranță în timpul sarcinii, cu aprobarea medicului dumneavoastră.

Ce este exercițiul fizic în siguranță?

• Mersul pe jos: Acesta este cel mai simplu și mai sigur exercițiu.
• Înotul: Un exercițiu bun care se poate face fără a pune greutate pe corp.
• Cursuri de yoga prenatală special concepute pentru femeile însărcinate.
• Exerciții ușoare de întindere.

Aceste exerciții îți vor întări mușchii, vor îmbunătăți circulația sângelui, vor reduce durerile de spate, te vor ajuta să dormi mai bine și îți vor pregăti corpul pentru naștere. Cu toate acestea, evită exercițiile prea solicitante, care pun presiune pe abdomen sau te fac să cazi. Nu uita să discuți cu medicul tău înainte de a începe orice exercițiu.

Somn și odihnă adecvate

Este normal să te simți mai obosită decât de obicei în timpul sarcinii, așa că este important să dormi și să te odihnești suficient.Încearcă să dormi cel puțin 8 ore pe zi. De asemenea, este bine dacă poți să te odihnești puțin în timpul zilei.

Câteva sfaturi pentru a avea un somn odihnitor:

• Culcă-te la aceeași oră în fiecare zi și trezește-te la aceeași oră.
• Fă o baie fierbinte înainte de a merge la culcare.
• Nu consumați băuturi cu cofeină noaptea.
• Transformă-ți dormitorul într-un loc întunecat, liniștit și confortabil pentru a dormi.
• Dormitul pe partea stângă asigură o alimentare mai bună cu sânge a bebelușului.

Probleme frecvente ale sarcinii și soluțiile lor

Este normal să simți un mic disconfort în timpul sarcinii. Nu-ți face griji, există remedii simple pe care le poți lua.

• Grețuri matinale: Acestea pot apărea în orice moment al zilei, nu doar dimineața. Consumați mese mici și frecvente. Unii oameni consideră util să bea ceai de ghimbir sau să mănânce ceva de genul biscuiților uscați înainte de a se da jos din pat dimineața.
• Dureri de spate: Creșterea greutății pune presiune pe spate. Mențineți o postură corectă, fiți atenți când ridicați greutăți și faceți exerciții ușoare.
• Durere de stomac: Consumați mese mici, mai degrabă decât mese copioase deodată. Reduceți alimentele picante și uleioase. Nu vă întindeți o vreme după ce mâncați.
• Constipație: Consumați mai multe alimente bogate în fibre (fructe, legume, cereale integrale). Beți multă apă.
• Umflarea picioarelor: Evitați să stați prea mult timp într-un singur loc. Mențineți picioarele ușor ridicate.

Dacă aceste disconforturi sunt severe și insuportabile, asigurați-vă că îi spuneți medicului dumneavoastră.

Bunăstarea mintală este, de asemenea, foarte importantă!

În timpul sarcinii , este important să vă mențineți atât sănătatea fizică, cât și cea mintală. Starea de spirit se poate schimba frecvent din cauza schimbărilor hormonale. S-ar putea să vă simțiți fericită într-un moment, iar tristă sau furioasă în următorul. Acestea sunt lucruri normale.

• Vorbește cu soțul, familia și prietenii tăi despre ce te preocupă.
• Fă lucruri care îți liniștesc mintea - citește o carte, ascultă o melodie, meditează.
• Dacă ai nevoie de ajutor, nu te teme să ceri.
• Dacă întâmpini probleme în gestionarea emoțiilor precum tristețea, anxietatea sau frica, nu ezita să apelezi la consiliere profesională. Bunăstarea ta mintală poate afecta foarte mult copilul tău.

Fiți atenți la aceste simptome: Solicitați imediat sfatul medicului!

Deși sarcina este de obicei un proces sănătos, uneori pot apărea urgențe. Dacă prezentați oricare dintre următoarele simptome, consultați un medic sau mergeți imediat la spital:

• Sângerare vaginală.
• Dureri severe de stomac sau de spate.
• Evacuarea bruscă a unui lichid apos din vagin (ruperea pungii de apă).
• Senzația de mișcare redusă sau absentă a bebelușului (mai ales la sfârșitul sarcinii).
• Durere de cap severă, vedere încețoșată.
• Febră cu tremur.
• Umflarea bruscă a mâinilor, picioarelor și feței.

Nu ignora astfel de lucruri. Dacă ești conștient de ele din timp, poți preveni o problemă majoră.

În final, câteva lucruri de reținut (Mesaj de luat în considerare)

Această frumoasă călătorie de a deveni mamă este atât de prețioasă. Cel mai important lucru este să te gândești la tine și la bebelușul tău în această perioadă.

Mănâncă și bea corespunzător. Dormi bine și odihnește-te. Urmează sfatul medicului. Rămâi fericit și relaxat.

Toate acestea vor duce la un viitor sănătos și prosper pentru tine și copilul tău iubit. Oricare ar fi problema pe care o ai, nu te teme să vorbești cu medicul tău sau cu asistentul medical de familie despre aceasta. Ei sunt acolo să te ajute.

Îți doresc o sarcină sănătoasă, fără probleme și o naștere frumoasă!

Sănătatea sarcinii , Îngrijire prenatală, Nutriție în timpul sarcinii, Exerciții fizice în timpul sarcinii, Dezvoltarea bebelușului, Îngrijire prenatală, Sarcină sănătoasă