Și tu simți astfel de disconforturi înainte de menstruație? (Sindromul premenstrual - SPM) Hai să vorbim despre asta!

Te confrunți și tu cu diverse probleme fizice și mentale cu câteva zile înainte de începerea menstruației? Poate simți că ești sătulă sau pur și simplu te simți iritată și rănită de lucruri mărunte. Multe femei au această experiență. Numim aceasta sindrom premenstrual (PMS). Așadar, hai să vorbim despre PMS puțin mai detaliat astăzi?

Ce este acest PMS?

Simplu spus, sindromul premenstrual (SPM) este o colecție de simptome fizice și emoționale care apar în săptămâna sau două dinaintea începerii menstruației. Majoritatea persoanelor care au menstruație experimentează unul sau mai multe dintre aceste simptome. Aceste simptome te fac adesea să te gândești: „Oh, menstruația mea este aproape aici”. Aceste simptome ale SPM dispar de obicei după începerea menstruației. Cu toate acestea, ele pot reveni în acest moment, în timpul următorului ciclu menstrual.

Gândiți-vă la următoarele: Aproape 50% dintre femeile care au menstruație spun că au cel puțin un simptom al sindromului premenstrual. Dintre acestea, aproximativ 20% prezintă simptome atât de severe încât le afectează viața de zi cu zi.

Care sunt simptomele sindromului premenstrual (PMS)?

Simptomele PMS pot fi fizice, emoționale sau o combinație a ambelor. De asemenea, în timp ce unele persoane pot prezenta simptome ușoare, altele pot prezenta simptome severe, insuportabile. Nu toată lumea experimentează PMS. Dacă aveți PMS, natura acestor simptome se poate schimba de-a lungul vieții.

Simptome fizice

Să analizăm mai întâi principalele simptome fizice care apar odată cu sindromul premenstrual:

• Senzație de sațietate sau balonare.
• Durere pelviană .
• Senzație de oboseală cronică .
• Creștere bruscă a acneei .
• Senzație de durere sau strângere la nivelul sânilor (durere la nivelul sânilor).
• Dureri de cap .
• Diaree sau constipație . Unele persoane pot experimenta episoade alternante ale acestor două.

Simptome mentale

Acum să vedem care sunt simptomele psihologice care vin odată cu sindromul premenstrual:

• A se enerva fără motiv sau a se revolta împotriva altora, a se certa (Iritabilitate).
• Schimbări de dispoziție. Să te simți fericit într-un moment, apoi trist sau furios în următorul.
• Modificări ale libidoului – Unele persoane pot experimenta o dorință crescută, în timp ce altele pot experimenta o dorință scăzută.
• Senzație de anxietate, tristețe sau accese de plâns .
• Ceață mentală sau dificultăți de concentrare . Poate simți că ai capul acoperit de ceață.
• Pofte alimentare sau creșterea/scăderea apetitului.
• Insomnie sau probleme cu somnul.

Care sunt cauzele sindromului premenstrual (PMS)?

Cauza exactă a sindromului premenstrual nu este încă cunoscută , dar mulți medici cred că modificările hormonale asociate cu ciclul menstrual sunt cauza principală.

De obicei, la mijlocul ciclului menstrual, în jurul perioadei de ovulație , nivelurile hormonilor estrogen și progesteron din organism cresc. Apoi, când începe menstruația, aceste niveluri hormonale scad pentru câteva zile, apoi încep să crească din nou. Se crede că aceste fluctuații hormonale sunt responsabile pentru simptomele sindromului premenstrual (PMS). Unele persoane sunt mai sensibile la aceste modificări hormonale decât altele. Probabil acesta este motivul pentru care PMS nu afectează pe toată lumea în același mod. Ai înțeles?

Cât durează sindromul premenstrual înainte de menstruație?

Multe persoane încep să experimenteze simptomele sindromului premenstrual (SPM) cu o săptămână sau două înainte de începerea menstruației. Dar această perioadă nu este aceeași pentru toată lumea. Unele persoane pot experimenta SPM cu două săptămâni înainte de menstruație, în timp ce altele îl pot experimenta cu câteva zile înainte. Variază de la persoană la persoană.

Care sunt factorii de risc pentru sindromul premenstrual (PMS)?

Dacă aveți oricare dintre următoarele afecțiuni, este posibil să aveți o probabilitate puțin mai mare de a experimenta sindromul premenstrual:

• Având un istoric de depresie postpartum .
• Tu sau cineva din familia ta are depresie sau tulburări de anxietate .
• Suferă de niveluri ridicate de stres .

Medicii diagnostichează cel mai adesea sindromul premenstrual la persoanele cu vârsta cuprinsă între 20 și 30 de ani.

Cum se diagnostichează sindromul premenstrual?

Medicul dumneavoastră va diagnostica sindromul premenstrual (PMS) pe baza simptomelor pe care le descrieți. Vă va întreba ce simptome aveți, când apar și cum vă afectează viața. Pentru a primi un diagnostic de PMS, simptomele dumneavoastră ar trebui să fie:

• Apare cu o săptămână înainte de începerea menstruației.
• Menstruația începe și dispare în câteva zile.
• Recurență în cel puțin trei cicluri menstruale lunare consecutive .

Întrebări pe care ți le-ar putea pune medicul

Medicul vă poate pune întrebări de genul:

• Câte zile durează de la o menstruație la alta?
• În câte zile vei sângera?
• Câte zile durează până când sângerezi ușor, moderat sau abundent?
• Care sunt simptomele tale?
• Când încep/dispar simptomele PMS?
• Când simptomele tale sunt mai ușoare/severe?
• Simți că simptomele tale sunt pe cale să înceapă?
• Simptomele tale îți afectează viața de zi cu zi?

Pe lângă aceste întrebări, medicul dumneavoastră vă poate întreba despre istoricul medical și despre orice medicamente pe care le luați în prezent pentru a se asigura că nu există nicio altă cauză a simptomelor dumneavoastră în afară de sindromul premenstrual. Deoarece unele afecțiuni sunt ereditare, medicul dumneavoastră vă poate întreba și despre istoricul medical al familiei dumneavoastră. De asemenea, medicul dumneavoastră va căuta alte afecțiuni care ar putea cauza simptomele dumneavoastră, cum ar fi:

• Anxietate
• Depresie
• Perimenopauza
• Sindromul oboselii cronice
• Tulburări tiroidiene
• Sindromul de intestin iritabil (IBS)

Cum să gestionezi simptomele PMS?

Există multe opțiuni de tratament pentru sindromul premenstrual. Unele persoane trebuie să încerce mai multe tratamente diferite până când găsesc unul care le oferă ameliorarea simptomelor.

Medicamente pentru sindromul premenstrual

De obicei, simptomele ușoare pot fi controlate cu medicamente fără prescripție medicală (OTC) . Cu toate acestea, pentru simptome mai severe, este posibil să fie nevoie să obțineți o rețetă de la un medic. Să aruncăm o privire la opțiuni:

• „AINS” („medicamente antiinflamatoare nesteroidiene”): Aceste tipuri de analgezice pot ajuta la ameliorarea durerii la nivelul sânilor și a crampelor menstruale dacă sunt luate la debutul simptomelor. Exemplele includ „Ibuprofen”, „Naproxen sodic”, „Acetaminofen” și „Aspirină”, care sunt disponibile la farmacia locală.
• Contraceptive hormonale: Medicamentele care previn ovulația pot ajuta la ameliorarea simptomelor fizice neplăcute, cum ar fi sensibilitatea și durerea la nivelul sânilor. Este posibil să fie nevoie să experimentați puțin pentru a găsi metoda contraceptivă care funcționează cel mai bine pentru dumneavoastră. Sunt disponibile pilulele contraceptive , plasturii și inelele vaginale .
• Antidepresive și medicamente anxiolitice: Cele mai frecvent utilizate antidepresive pentru tratarea problemelor emoționale care vin odată cu sindromul premenstrual se numesc ISRS (inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei). Exemplele includ fluoxetina, paroxetina și sertralina, care sunt disponibile pe bază de rețetă.
• Diuretice: Acestea sunt medicamente care elimină excesul de apă din organism. Acestea pot ajuta la ameliorarea simptomelor precum balonarea și sensibilitatea sânilor.

Schimbări ale stilului de viață

Există câteva schimbări ale stilului de viață pe care le poți face pentru a ajuta la reducerea durerii și disconfortului care vin odată cu sindromul premenstrual. Să aruncăm o privire la acestea:

• Exerciții fizice regulate: Cel puțin 30 de minute de exerciții fizice moderate (de exemplu, alergare, mers pe jos, înot) pe zi pot reduce stresul și vă pot face să vă simțiți mai fericiți. Nu numai atât, exercițiile fizice sunt excelente și pentru sănătatea generală.
• Adoptă o dietă sănătoasă, potrivită pentru tine: Consumul unei cantități mai mari din anumite alimente și al altora mai puține poate ajuta la controlul simptomelor sindromului premenstrual. Redu consumul de alimente bogate în sare, grăsimi și zahăr cu aproximativ două săptămâni înainte de menstruație. De asemenea, redu consumul de băuturi cu cofeină și alcool . În schimb, consumă mai multe fructe, legume și cereale integrale .
• Dormiți suficient: Cel puțin 8 ore de somn pe zi pot ajuta la reducerea iritabilității și a neliniștii. Trezitul și culcarea la aceeași oră în fiecare zi ajută ceasul intern al corpului să funcționeze corect. Acest lucru va reduce, de asemenea, șansa unor schimbări majore de dispoziție pe parcursul zilei.
• Practicați exerciții de relaxare: Activități precum yoga , meditația și exercițiile de respirație pot ajuta la reducerea stresului și la combaterea sentimentelor de iritabilitate și tristețe care vin odată cu sindromul premenstrual.
• Evitați fumatul: Consumul de produse din tutun poate agrava simptomele sindromului premenstrual.

Vitamine, minerale și suplimente nutritive

Vitaminele, mineralele și suplimentele pe bază de plante nu sunt reglementate de Administrația pentru Alimente și Medicamente din SUA (FDA) precum medicamentele fără prescripție medicală. Așadar, cel mai bine este să discutați cu un medic înainte de a le utiliza. Cu toate acestea, există unele dovezi că acestea pot ajuta în cazul sindromului premenstrual:

• Curcumină: Este utilă în special pentru schimbările de dispoziție și ameliorarea durerii. (Aceasta este o componentă majoră a turmericului.)
• Acru: Ajută la umplerea stomacului, reduce durerea și reduce poftele.
• Sunătoare: Aceasta este utilizată pentru a ajuta la schimbările de dispoziție și la anxietatea și depresia care sunt frecvente în timpul sindromului premenstrual.
• Ulei de luminiță de seară: Acesta este un acid gras esențial. Poate ajuta la reducerea depresiei, precum și a durerilor de sân, a umflăturilor și a balonării.
• Ginkgo biloba: S-a demonstrat că reduce severitatea simptomelor sindromului premenstrual.

Când dispare complet sindromul premenstrual?

Vei pierde complet senzația de „PMS”.Menopauza este momentul în care menstruația se oprește complet. Între timp, există multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă gestiona simptomele, astfel încât acestea să nu vă interfereze cu viața. Urmăriți când începeți să simțiți simptomele și ce tratamente utilizați pentru a le ameliora. Folosiți aceste tratamente în fiecare lună, când încep simptomele.

Poate fi prevenit sindromul premenstrual?

Nu poți preveni complet sindromul premenstrual (PMS). Cu toate acestea, poți gestiona simptomele prin schimbări ale stilului de viață, medicație sau o combinație a ambelor.

La ce ar trebui să mă aștept dacă am sindrom premenstrual?

Sindromul premenstrual (PMS) este atât de frecvent încât mulți oameni îl consideră doar o altă problemă a „menstruației”. Dar nu lăsați PMS să vă interfereze cu viața doar pentru că este normal. În majoritatea cazurilor, vă puteți gestiona simptomele cu medicamente și schimbări ale stilului de viață. Dacă nimic din ceea ce faceți nu face o mare diferență, consultați medicul pentru tratamente care v-ar putea ajuta.

Nu uita, sindromul premenstrual nu este ceva ce trebuie să înduri. Poți obține ajutor pentru el.

Când ar trebui să mă duc la medic?

Dacă întâmpini dificultăți în a ameliora simptomele PMS, consultă un medic. Pentru a profita la maximum de consultație, vino pregătită să discuți în detaliu despre simptomele și menstruația ta.

Fii pregătit să împărtășești aceste lucruri:

• Simptomele dumneavoastră (inclusiv severitatea lor) și momentul în care apar.
• Zilele în care au început și s-au terminat ultimele tale două menstruații.

Poți folosi un pix și hârtie, un calendar sau o aplicație pe telefon pentru a înregistra aceste informații. Acest lucru te va ajuta pe tine și pe medicul tău să recomandați cea mai bună cale de acțiune.

Ce întrebări ar trebui să-i pui medicului?

Dacă aveți sindrom premenstrual (PMS), puteți adresa medicului dumneavoastră întrebări precum acestea:

• Simptomele mele sunt legate doar de sindromul premenstrual sau ar putea fi un semn al unei alte afecțiuni?
• Ce schimbări ale stilului de viață recomandați pentru a vă ajuta cu sindromul premenstrual?
• Am nevoie de medicamente care să mă ajute cu simptomele mele?
• Recomanzi suplimente din plante pentru ameliorarea simptomelor PMS?

Care este diferența dintre PMS și PMDD?

Tulburarea disforică premenstruală, sau PMDD, este o formă de PMS mai severă și potențial letală. Este mult mai puțin frecventă decât PMS, afectând aproximativ 3% dintre femeile care au menstruație. În cazul PMDD, resimți aceleași simptome ca și în cazul PMS, dar cu o intensitate mai mare. Acest lucru este valabil mai ales pentru starea ta de spirit și reacțiile emoționale. În cazul PMDD, este posibil să resimți furie, depresie și anxietate mai intense decât în ​​cazul PMS.Există mai mult spațiu pentru a experimenta.

La ce vârstă se agravează sindromul premenstrual?

Nu există dovezi solide că sindromul premenstrual (PMS) este mai sever la o anumită vârstă. Cercetătorii cred că simptomele PMS apar aproximativ în același mod la toate vârstele. Unele persoane constată că simptomele PMS devin mai severe când ajung la 40 de ani. Cu toate acestea, acest lucru se datorează de obicei simptomelor perimenopauzei (cum ar fi bufeurile sau uscăciunea vaginală).

În final, ce să rețineți (Mesaj de luat în considerare)

Sindromul premenstrual (PMS) este frecvent, dar nu înseamnă că trebuie să te confrunți cu simptomele neplăcute pe care le poate provoca. Fii atentă la orice dureri pe care le resimți chiar înainte de menstruație. Acestea ar putea fi semne ale PMS. Dacă aceste lucruri îți afectează bunăstarea, încearcă să faci unele schimbări în rutina ta, cum ar fi administrarea de analgezice fără prescripție medicală. Dacă aceste lucruri nu te ajută, consultă un medic pentru tratament. Nu trebuie să suferi singură, există ajutor!

` PMS, PMS, sindrom premenstrual, menstruație, sănătatea femeii, hormoni, simptome