Când vorbim despre „sănătate”, la ce vă vine imediat în minte? Poate lucruri precum tensiunea arterială, zahărul, colesterolul. Este vorba doar despre sănătatea fizică, nu? Dar există ceva ce mulți dintre noi uităm, dar este la fel de important. Aceasta este sănătatea minții noastre sau sănătatea emoțională . Există de fapt o legătură strânsă între sănătatea minții noastre și sănătatea corpului nostru. Unii oameni numesc aceasta și „(conexiunea minte-corp)”. Așa că astăzi, haideți să vorbim despre ce este această sănătate a minții și cum să o menținem.
Ce este mai exact sănătatea emoțională?
Simplu spus, sănătatea emoțională face parte din sănătatea noastră mintală generală. Adică, capacitatea noastră de a gestiona, tolera și fi conștienți atât de emoțiile pozitive, cât și de cele negative, cum ar fi fericirea, tristețea, furia și frica. O persoană sănătoasă emoțional are modalități bune de a face față tristeții și problemelor atunci când le întâlnește. De asemenea, știe că, dacă nu poate controla aceste lucruri pe cont propriu, ar trebui să ceară ajutorul unui profesionist.
Să ne gândim la relația dintre sănătatea mintală și sănătatea fizică. Imaginați-vă că cineva este supus unui stres intens. Poate din cauza problemelor de serviciu, a disputelor familiale sau a problemelor financiare. În astfel de momente, unii oameni încearcă să amelioreze stresul fumând țigări sau consumând alcool. Dar cât de mult crește acest lucru riscul de a dezvolta boli grave, cum ar fi cancerul și bolile de inimă? Așadar, puteți vedea cum problemele mintale pot duce la boli fizice.
Important este că există două lucruri care fac pe cineva să se simtă bolnav mintal și să aibă o sănătate emoțională precară. Bolile mintale pot avea uneori cauze mai profunde, cum ar fi dezechilibre chimice în organism sau evenimente traumatice din trecut. Dar sănătatea emoțională este capacitatea de a gestiona emoțiile. Dezvoltarea acestor abilități este la fel de importantă pentru persoanele cu boli mintale ca și pentru persoanele fără ele.
Semne că sănătatea ta emoțională are nevoie de atenție
Uneori, sănătatea noastră mintală se poate deteriora fără să ne dăm seama. În astfel de momente, comportamentul și viața de zi cu zi ne oferă câteva indicii. Verificați dacă și dumneavoastră aveți vreunul dintre aceste lucruri.
| Semn la care trebuie să fiți atenți | Ce înseamnă acest lucru? |
|---|---|
| Singurătate | Încerc să stau singur, departe de prieteni, familie și de oamenii de la serviciu. |
| Energie redusă | Mă simt mai letargic decât de obicei și nu am niciun interes să fac nimic. |
| Schimbări de somn | Ori dormi prea mult, ori nu poți dormi oricât te-ai strădui. |
| Schimbări în dietă | Fie ți-ai pierdut pofta de mâncare, fie mănânci prea mult fără control. |
| Creșterea consumului de droguri | Consumul de lucruri precum fumatul și alcoolul a crescut fără să știm. |
| Gânduri care curg constant | Nu-mi pot ține mintea într-un singur loc, îmi vin în minte lucruri una după alta. |
| Întreruperea muncii | Eficiența la locul de muncă sau la studiu a scăzut. |
| Conflicte cu ceilalți | Problemele și conflictele cu ceilalți apar mai des decât de obicei. |
| Emoții negative | Ești în permanență furios, te simți vinovat față de tine și simți că nu există nicio speranță. |
| Neglijarea igienei personale | Au devenit mai puțin preocupați de hainele lor și de curățenia corpului lor. |
Cum să îmbunătățești sănătatea mintală?
Vestea bună este că există multe lucruri pe care le putem face pentru a ne menține și îmbunătăți sănătatea mintală.
Creați un stil de viață echilibrat
Menține un echilibru bun între muncă și viața personală. De asemenea, ai nevoie atât de timp pentru a fi activ, cât și de timp pentru a te relaxa. Mănâncă, bea, muncește și distrează-te . Fă toate acestea cu conștientizare.
Mențineți legăturile sociale.
Suntem ființe sociale. Așadar, păstrați legătura cu prietenii și familia. Sunați-i cel puțin o dată pe săptămână și, dacă este posibil, faceți-vă timp să vă întâlniți la o ceașcă de ceai. Conexiunile virtuale sunt grozave, dar confortul de a ne întâlni și de a vorbi este și mai mare.
Medita.
Meditația este o practică ce implică observarea gândurilor și sentimentelor tale de la distanță. Te poate ajuta să devii mai conștient de emoțiile tale. Chiar și doar 10 minute pe zi sunt suficiente.
Ai grijă cum vorbești cu tine însuți.
Îți spui des lucruri de genul „Nu pot face asta”, „Sunt un ratat”? Acest dialog interior negativ nu face decât să te demoralizeze. În schimb, exersează să gândești și să vorbești pozitiv despre tine. Exersează să spui lucruri precum „Încerc” și „Am învățat o lecție din asta”.
Stabilește-ți obiective și fii fericit când le atingi.
Stabilește-ți obiective mici în viață. Fii fericit cu tine însuți când le atingi. Acest lucru îți va crește stima de sine.
Controlul drogurilor și al alcoolului
Uneori apelăm la alcool pentru a uita de o tristețe sau de o problemă. Dacă te trezești consumând aceste substanțe mai mult decât de obicei, gândește-te dacă motivul este o problemă mentală.
Dezvoltați rezistența la probleme
Numim aceasta și reziliență . Aceasta înseamnă capacitatea de a te ridica fără a cădea atunci când te confrunți cu o problemă sau o tragedie. Multe dintre lucrurile menționate mai sus ajută la dezvoltarea acestei abilități.
Dormi bine.
Studiile au arătat că privarea de somn reduce capacitatea noastră de a ne controla emoțiile și de a înțelege emoțiile celorlalți. Așadar, încercați să dormiți cel puțin 7-8 ore de somn bun pe zi.
Exercita.
Fii activ fizic cel puțin 30 de minute pe zi. Nu trebuie să fie un antrenament intens. Poate fi la fel de simplu ca o plimbare sau să dansezi acasă pe o melodie. Exercițiile fizice stimulează producția de hormoni ai fericirii în organism.
Găsește sens în viață
Pentru unii, munca lor le oferă mult sens în viață. Dar asta nu e tot. Chiar și ceva atât de mic precum îngrijirea unui animal de companie sau voluntariatul pentru un serviciu comunitar pe care îl iubești poate adăuga un scop și o bucurie deosebite vieții.
Cere ajutor acolo unde ai nevoie.
Nu trebuie să treci prin toate singur. A recunoaște că ai nevoie de ajutor și a-l cere nu este o slăbiciune, ci un punct forte . Dacă încă te confrunți cu cele de mai sus, nu ezita să ceri ajutorul unui profesionist în sănătate mintală . Poți discuta mai întâi cu medicul tău de familie. El sau ea îți va putea oferi îndrumarea de care ai nevoie.
Mesaj de luat acasă
- Sănătatea ta emoțională este la fel de importantă ca sănătatea ta fizică. Există o legătură strânsă între cele două.
- Este foarte important să îți recunoști emoțiile (fericirea, tristețea, furia), să le accepți și să înveți să le gestionezi într-un mod sănătos.
- Un stil de viață echilibrat, relații sociale bune, somn suficient și exerciții fizice au un impact pozitiv asupra sănătății tale emoționale.
- Dacă întâmpini probleme în a-ți gestiona emoțiile pe cont propriu, nu ezita niciodată să ceri ajutor profesional. Cel mai bun prim pas este să discuți cu medicul tău.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău