Haideți să aflăm 4 noi modalități de a reduce riscul de demență.

Pe măsură ce îmbătrânim, una dintre temerile care ne vin în minte tuturor este: „O, oare voi uita totul?” Este înfricoșător să uităm chiar și cele mai mici lucruri, cum ar fi unde sunt cheile sau numele cuiva. Aceasta este frica de demență, o afecțiune în care memoria se pierde treptat. Dar vestea bună este că, spre deosebire de trecut, știința medicală spune acum că aceasta nu este doar o boală care se dezvoltă odată cu vârsta, ci ceva asupra căruia stilul nostru de viață poate avea un impact mare. Asta înseamnă că există lucruri pe care le putem face pentru a reduce acest risc.

Astăzi, vom vorbi despre patru noi modalități care vă pot ajuta să reduceți riscul de demență, bazate pe cele mai recente cercetări. Acestea sunt ușor de integrat în viața dumneavoastră.

1. Doar dormi? Sau dormi „bine”?

Știm că un somn bun este esențial nu doar pentru creier, ci și pentru multe alte lucruri, cum ar fi fericirea, imunitatea, diabetul și controlul bolilor de inimă. Însă un nou studiu sugerează că atât cantitatea, cât și calitatea somnului sunt foarte importante în prevenirea demenței și în special a bolii Alzheimer.

Există diferite etape ale somnului atunci când dormim. Dintre acestea , somnul profund și somnul REM sunt două foarte importante. Deoarece acesta este momentul în care toxinele inutile care se acumulează în creier sunt eliminate și amintirile sunt consolidate. S-a constatat că lipsa acestui tip de somn de calitate la vârsta mijlocie poate fi un motiv pentru micșorarea părților creierului care sunt afectate în boala Alzheimer.

Deci, cum știi dacă dormi bine?

Nu este suficient să spui doar: „O să dorm 8 ore”. Important este dacă te simți revigorat după acel somn. Acest lucru se poate face făcând ceva simplu. Ține un jurnal și notează ora la care te duci la culcare și ora la care te trezești. Notează cum te simți când te trezești.

• „Par prea obosit?”
• „Sau te simți sănătos și relaxat cu trupul și mintea?”
• „Adormi în timpul zilei, în timp ce lucrezi sau în timp ce vorbești?”

Aceste lucruri te pot ajuta să evaluezi dacă dormi suficient noaptea și cât de bine este. De asemenea, poți folosi un dispozitiv precum un ceas inteligent pentru a colecta date despre etapele somnului tău. Dacă iei aceste informații și vorbești cu medicul tău , poți afla exact dacă ai o problemă cu somnul.

2. Nu este nevoie de exerciții dificile, cele simple sunt suficiente!

Credem că doar antrenamentele intense și transpirate pot produce rezultate, nu-i așa? Dar când vine vorba de memorie, e o altă poveste. Un nou studiu a descoperit că până și exercițiile fizice ușoare pot îmbunătăți memoria .Poate preveni pierderea memoriei.

În acest studiu, au fost incluse persoane cu insuficiență cognitivă ușoară, ceea ce înseamnă că au dificultăți în a-și aminti lucruri noi. Această afecțiune este un factor de risc pentru demență. Un grup dintre ei a fost repartizat la exerciții fizice intense 3-4 zile pe săptămână, în timp ce celălalt grup a fost repartizat la activități foarte simple, ușoare de stretching, echilibru și amplitudine de mișcare.

În mod surprinzător, după un an, memoria ambelor grupuri nu s-a deteriorat în continuare . Aceasta înseamnă că creierul a primit aceeași protecție indiferent dacă au efectuat exerciții ușoare sau intense.

3. Ai grijă de nivelul colesterolului tău.

Acum s-a descoperit că menținerea unui nivel scăzut de colesterol rău , sau colesterol LDL, din sânge poate reduce semnificativ riscul de demență.

Acest lucru este atât de puternic încât poate reduce riscurile chiar mai mult decât controlul tensiunii arteriale și al diabetului.

Cum se întâmplă acest lucru? Creierul nostru este un organ bogat în grăsimi (lipide). Colesterolul rău (LDL) poate provoca inflamații în vasele de sânge din creier și poate interfera cu fluxul sanguin. Acest lucru poate deteriora celulele creierului.

Există un beneficiu suplimentar pentru cei care iau medicamente pentru scăderea colesterolului, cum ar fi „statinele”, deoarece aceste medicamente au și capacitatea de a reduce inflamația. Dar acest lucru este foarte important: numai medicul dumneavoastră poate decide dacă aveți nevoie sau nu de medicamente pentru colesterol și ce să utilizați. Medicul vă va analiza analizele de sânge și vă va oferi cel mai potrivit tratament.

4. Unele medicamente pentru diabet protejează și creierul!

Acest lucru este important în special pentru persoanele cu diabet zaharat de tip 2 și pentru cele cu vârsta peste 50 de ani.

Un nou studiu a arătat că persoanele care utilizează două tipuri de medicamente pentru diabet, numite „GLP-1” și „SGLT2i”, au un risc cu 33% până la 43% mai mic de a dezvolta demență sau boala Alzheimer.

Dar trebuie să țineți cont de ceva. Aceste medicamente (cum ar fi Ozempic) nu sunt medicamente care previn demența. Sunt medicamente pentru diabetici. Cercetările în acest sens sunt încă în desfășurare. Așadar, dacă aveți diabet, cel mai bine este să discutați cu medicul dumneavoastră despre ce medicamente sunt cele mai bune pentru sănătatea creierului dumneavoastră.

În cele din urmă, totul este interconectat. Când ai grijă de sănătatea inimii tale, de nivelul colesterolului, de somn, de exercițiile fizice, de gestionarea diabetului, îți protejezi creierul fără să știi.