Ți-a spus medicul că nivelul colesterolului tău este puțin cam ridicat? Când ai început să iei medicamente, probabil ți-a dat niște sfaturi despre schimbările stilului de viață, nu-i așa? Pe lângă lucruri precum mersul rapid și exercițiile cu greutăți ridicate, yoga poate fi, de asemenea, o modalitate excelentă de a-ți controla nivelul colesterolului. Partea cea mai bună este că o poți face gratuit, fie că este vorba de o clasă online, cu un grup la un studio sau acasă.
Cum afectează yoga colesterolul?
Simplu spus, exercițiile fizice îmbunătățesc procesele din corpul nostru care afectează colesterolul. Yoga este, de asemenea, un tip de exercițiu. Știm cu toții că exercițiile fizice, precum mersul pe jos și alergatul, pot reduce colesterolul. Yoga face același lucru.
Când vorbim despre colesterol, trebuie să fim conștienți de trei tipuri principale.
1. Colesterolul rău (LDL - lipoproteine cu densitate scăzută): Acesta este tipul „rău” de colesterol care se acumulează pe pereții vaselor noastre de sânge, înfundându-le treptat și provocând boli de inimă.
2. Colesterolul bun (HDL - lipoproteine cu densitate mare): Acestea sunt ca „prietenii noștri buni” din corpul nostru. Ajută la eliminarea colesterolului rău LDL din vasele de sânge și îl transportă la ficat pentru a fi excretat din organism. Așadar, cu cât nivelul HDL este mai mare, cu atât mai bine pentru noi.
3. Trigliceride: Acesta este un alt tip de grăsime din sângele nostru. O creștere a acestora crește, de asemenea, riscul de boli de inimă.
Exercițiile fizice, în special yoga, pot îmbunătăți profilul nostru de colesterol. Adică, LDL-ul și trigliceridele rele scad, iar nivelurile bune de HDL cresc . Exact asta ne dorim.
De asemenea, yoga nu este doar un exercițiu fizic. Bunăstarea mentală pe care o oferă ajută indirect și la controlul colesterolului.
„Yoga nu este o soluție magică care va vindeca toate bolile deodată. Dar efectele sale secundare pot avea beneficii semnificative pentru sănătate”, spun cercetătorii. De exemplu, yoga te ajută să dormi mai bine . Atunci când dormi bine, activitatea hormonală și metabolismul corpului tău sunt echilibrate și, de asemenea, ajută la controlul nivelului de colesterol.
| Beneficii suplimentare pentru sănătate ale practicării yoga | |
|---|---|
| Reducerea stresului | Când stresul crește, hormonii eliberați de organism pot crește nivelul colesterolului. Yoga ajută la calmarea minții, ceea ce reduce acest efect. |
| stare de spirit îmbunătățită | Când practici yoga în mod regulat, te simți revigorat mental. |
| Scăderea depresiei | O sănătate mintală bună afectează în mod direct sănătatea fizică în general. |
| Controlul tensiunii arteriale și al ritmului cardiac | O frecvență cardiacă și o tensiune arterială scăzute în repaus sunt foarte benefice pentru sănătatea inimii. |
| Gestionarea greutății | Supraponderalitatea este o cauză majoră a colesterolului ridicat. Yoga poate ajuta, de asemenea, la controlul greutății. |
Care este cea mai bună postură de yoga pentru colesterol?
Există diverse stiluri și metode de yoga. Printre acestea, cele care ajută cel mai mult la controlul colesterolului sunt cele care combină mișcarea cu respirația și mișcările corpului. Yoga Vinyasa este un astfel de stil popular.
Cercetările au descoperit că energia consumată în timpul practicării Vinyasa Yoga este similară cu cea a exercițiilor de intensitate moderată, cum ar fi mersul rapid. Experții în sănătate recomandă ca adulții să practice cel puțin 150 de minute de exerciții de intensitate moderată pe săptămână . Dacă practici Vinyasa Yoga, poți atinge cu ușurință acest obiectiv.
Cum să transformi yoga într-un obicei?
Dacă te gândești să începi yoga pentru a-ți reduce colesterolul, există câteva lucruri importante de care trebuie să ții cont.
Foarte important: Nu încetați niciodată să luați medicamentele pentru colesterol fără sfatul medicului. Yoga este un adjuvant, nu un înlocuitor pentru medicamente.
De asemenea, este foarte important să discuți cu medicul tău înainte de a începe yoga. Există două motive pentru asta.
1.Asigură-te că exercițiile fizice sunt adecvate și sigure pentru sănătatea ta.
2. Discută despre ce opțiune de exerciții este cea mai potrivită pentru tine. Poate că yoga este cea mai bună opțiune pentru tine.
Dacă ești nou în yoga, cel mai bine este să începi cu un profesor certificat. Acest lucru poate fi online sau într-un curs. Motivul este că , dacă exersezi cu pozițiile greșite, ești mai predispus la accidentări. Așadar, este înțelept să începi prin a învăța pozițiile corecte de la un instructor experimentat.
Stilul de viață legat de yoga și colesterolul
Yoga nu este doar un exercițiu. Este o filozofie de viață. După ce practică yoga o perioadă, mulți oameni sunt inspirați să includă în viața lor și alte obiceiuri bune asociate acesteia.
Dietă bazată pe plante
Unul dintre principalele lucruri asociate cu filosofia yoga este o dietă bazată pe plante . Aceasta înseamnă consumul mai multor legume, fructe, nuci și cereale în loc de carne și pește. Astăzi, s-a dovedit științific că o dietă bazată pe plante ajută la scăderea colesterolului, la controlul bolilor de inimă și la protejarea împotriva multor alte boli.
- Reduceți grăsimile saturate: Grăsimile saturate sunt principalul factor care crește nivelul colesterolului. Acestea se găsesc în mare parte în produsele de origine animală (de exemplu, carne roșie, unt, brânză). Când treceți la o dietă bazată pe plante, aportul acestora scade în mod natural.
- Consumați fibre solubile: Alimentele vegetale precum ovăzul, orzul, merele și fasolea sunt bogate în fibre solubile. Aceste fibre se leagă de colesterol în tractul digestiv, împiedicându-l să fie absorbit de organism și provocând excreția sa în scaun.
Când îți schimbi dieta în acest fel, combinată cu exerciții de yoga, vei pierde și o parte din greutate. Chiar dacă pierzi doar o cantitate mică, cum ar fi 2-3 kilograme, este suficient pentru a avea un efect pozitiv semnificativ asupra nivelului de colesterol .
În cele din urmă, practica mindfulness pe care o dobândim din yoga are un impact asupra tuturor aspectelor vieții. Este o mare forță să luăm decizii sănătoase, să fim atenți la ceea ce mâncăm și să trăim cu o minte calmă.
Mesaj de luat acasă
- Yoga este un exercițiu excelent care ajută la controlul nivelului de colesterol.
- Yoga poate reduce colesterolul rău (LDL) și trigliceridele și poate crește colesterolul bun (HDL).
- Metode precum Vinyasa yoga te pot ajuta să faci cantitatea de exerciții de care ai nevoie pe săptămână.
- Asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe yoga.De asemenea, nu întrerupeți niciodată administrarea medicamentelor prescrise pentru colesterol fără sfatul medicului.
- Combinarea practicii de yoga cu alte obiceiuri sănătoase, cum ar fi o dietă bazată pe plante, poate face ca controlul colesterolului să fie și mai eficient.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău