Ai simțit vreodată că ai putea mânca ceva dulce sau gras într-o zi în care nu ai dormit suficient? În același timp, te simți foarte obosit toată ziua și nu ai chef să faci nimic? Acest lucru nu este unic pentru tine. Există o legătură mai mare între lipsa somnului și creșterea în greutate decât ai putea crede. Astăzi, hai să vorbim despre cum se întâmplă acest lucru.
Cum te păcălește creierul tău somnoros
Când nu dormi suficient, acest lucru îți afectează direct creierul. Simplu spus, un creier lipsit de somn este ca un bețiv. Să vedem ce se întâmplă.
Avem o parte a creierului nostru numită „lob frontal”. Aici facem lucruri importante, cum ar fi luarea deciziilor bune și controlul impulsurilor noastre . Când nu dormim suficient, activitatea din această parte a creierului devine slabă, ca și cum am reduce intensitatea luminilor. Astfel, capacitatea noastră de a lua decizii bune scade.
Imaginează-ți că, într-o zi în care ai dormit bine, te poți abține să nu mănânci o felie de prăjitură și să spui: „Gata”. Dar într-o zi în care ai dormit suficient, creierului tău îi este greu să spună „nu”. În schimb, centrele de recompensă ale creierului tău se activează și încep să caute ceva care să-ți facă o senzație plăcută. Așa că întinzi mâna după a doua felie de prăjitură sau după chifla unsuroasă, fără să-ți dai seama.
Acest lucru a fost dovedit prin cercetări. Un studiu a constatat că persoanele care dorm mai puțin sunt mai predispuse să mănânce gustări noaptea târziu. De asemenea, s-a constatat că sunt mai predispuse să aleagă alimente bogate în carbohidrați. Un alt studiu a arătat că persoanele care nu dorm suficient sunt de două ori mai predispuse să aleagă alimente bogate în grăsimi decât persoanele care dorm cel puțin 8 ore.
Simplu spus, atunci când nu dormi suficient, creierul tău tânjește după mâncare nesănătoasă și își pierde capacitatea de a spune „nu”.
Somnul este metabolismul organismului.
Somnul este ca hrana pentru creier. Un adult are nevoie, în medie , de 7 până la 9 ore de somn pe noapte . Dacă dormi mai puțin de atât, corpul tău va reacționa prin creșterea în greutate. Iată cum funcționează.
Creșterea hormonului de stres
Când nu dormi suficient, corpul tău începe să producă mai mult cortizol, hormonul stresului. Acest hormon trimite un semnal corpului tău: „Trebuie să stai treaz acum, așa că economisește energie”. Asta înseamnă că organismul tău nu mai arde grăsimi și începe să le stocheze .
Într-un studiu, un grup de persoane care au consumat aceeași cantitate de calorii și cărora li s-a redus somnul timp de două săptămâni au pierdut 55% din grăsimea corporală. De asemenea, au simțit mai des foame, nu s-au simțit sătui după ce au mâncat și au avut semnificativ mai puțină energie.
Ce se întâmplă cu insulina?
Potrivit cercetătorilor de la Universitatea din Chicago, lipsa somnului poate face corpul să fie „amețit metabolic”. După doar patru zile de privare de somn, organismul nu mai poate utiliza corect un hormon numit insulină . Insulina este un hormon esențial pentru transformarea zahărului și a amidonului din alimentele pe care le consumăm în energie.
Conform cercetătorilor, atunci când somnul nu este suficient, sensibilitatea organismului la insulină scade cu peste 30%.
De ce este rău? Atunci când organismul nu răspunde corespunzător la insulină, nu poate controla corespunzător cantitatea de grăsime din sânge. Drept urmare, acea grăsime începe să se acumuleze în organism în loc să fie arsă.
Asta înseamnă că, în loc să slăbești doar pentru că dormi, lipsa somnului îți perturbă metabolismul și contribuie la creșterea în greutate .
Câteva sfaturi simple pentru un somn odihnitor
În viața aglomerată de astăzi, a te culca la timp poate fi o provocare. Calculatorul, televizorul și telefonul încearcă să ne țină treji până târziu în noapte. Dar dacă urmezi aceste obiceiuri simple, poți vedea o mare diferență.
Consultați tabelul de mai jos pentru aceste sfaturi și de ce sunt importante.
| Ce să faci (sfaturi) | De ce este important? |
|---|---|
| Stai departe de ecrane: Nu mai folosi televizorul, calculatorul și telefonul cu cel puțin o oră înainte de culcare. | Lumina albastră emisă de ecrane inhibă producția de melatonină, un hormon care ajută la somn. |
| Rezervați dormitorul pentru somn: Limitați dormitorul doar pentru somn și activitate sexuală. Nu mergeți acolo pentru a lucra sau a mânca. | Creierul tău învață să recunoască dormitorul ca un loc de relaxare. |
| Creați o rutină pentru ora de culcare:Fă ceva relaxant, cum ar fi o baie fierbinte, meditarea sau citirea unei cărți. Nu folosi acest timp pentru a discuta despre probleme importante. | Acest lucru trimite un semnal corpului și minții tale că „e timpul să dormi”. |
| Obișnuiește-te cu o oră fixă: Obișnuiește-te să te trezești și să te culci la aceeași oră în fiecare zi, chiar și în weekend. | Acest lucru te poate ajuta să-ți menții ceasul biologic în ordine. |
| Ai grijă la ce mănânci și bei: Evită mesele grele și alcoolul noaptea. Nu mai bea cafea, ceai, ciocolată și cola după ora 14:00. | Mesele copioase pot provoca arsuri la stomac. Cafeina poate rămâne în organism timp de 5-6 ore, ceea ce poate perturba somnul. |
| Întunecă camera: Dormi într-un loc întunecat și liniștit. | Întunericul produce în mod natural melatonina, hormonul care induce somnul, iar lumina oprește producția acestuia. |
Poate dura ceva timp până te obișnuiești cu aceste lucruri. Dar nu uita că somnul este la fel de esențial pentru sănătatea și gestionarea greutății tale ca și dieta și exercițiile fizice. Dacă continui să ai probleme cu somnul în ciuda faptului că urmezi aceste sfaturi, cel mai bine este să discuți cu medicul tău despre asta. Ar putea exista un alt motiv medical pentru asta.
Mesaj de luat acasă
- Lipsa somnului reduce capacitatea creierului de a lua decizii, ceea ce te poate face mai predispus la alegeri alimentare nesănătoase.
- Lipsa somnului suficient crește nivelul de cortizol , hormonul stresului din organism, care sporește depozitarea grăsimilor.
- Lipsa somnului poate duce la creșterea în greutate, deoarece interferează cu funcția hormonului insulină .
- Un adult are nevoie de cel puțin 7-9 ore de somn odihnitor pe zi.
- Obiceiuri simple precum închiderea telefonului/televizorului cu o oră înainte de culcare, culcarea și trezirea la o oră stabilită pot îmbunătăți calitatea somnului.
- Somnul este o componentă a gestionării greutății la fel de importantă ca dieta și exercițiile fizice.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău