Trebuie și tu să alergi de când îți începi ziua până te duci la culcare seara? Cu munca de la birou, problemele de acasă, educația copiilor, examenele... simți că îți explodează capul de toate acestea și că îți este inima grea? Dacă da, nu ești singurul. Cu toții ne confruntăm cu această experiență la un moment dat în viață. Astăzi vom vorbi despre acest lucru despre care vorbim cu toții numit „stres” sau „tensiune mentală”.
Simplu spus, stresul este un răspuns natural al corpului și minții noastre la o provocare sau o schimbare din viața noastră. De fapt, corpurile noastre sunt concepute să recunoască și să răspundă la stres. Acest răspuns este cel care ne ajută să ne adaptăm la situații noi. Uneori, stresul este bun. Imaginează-ți că ai un examen important care se apropie. Puținul stres pe care îl simți în acel moment face ca organismul tău să vrea să muncească mai mult, să stea treaz mai mult și să studieze. Acesta este un lucru bun. Dar problema începe atunci când această presiune, această provocare, continuă să apară fără nicio odihnă.
Care sunt principalele tipuri de stres?
Stresul pe care îl simțim cu toții nu este același. Există trei tipuri principale de stres. Cunoașterea acestui lucru te va ajuta să înțelegi ce fel de stres simți.
| Tipul de stres | Simplu spus... | De exemplu... |
|---|---|---|
| Stres acut | Aceasta este o problemă pe termen scurt. Apare brusc și dispare repede. Poate fi un lucru bun sau unul rău. | Fiorul de a te da pe un roller coaster imens, senzația de a te certa puțin cu un prieten... Aceste lucruri ni se întâmplă tuturor din când în când. |
| Stres acut episodic | Ceea ce se întâmplă în această situație este că stresul brusc menționat mai sus apare frecvent și continuu. Acest lucru nu lasă timp pentru calmare sau pauză. | Această afecțiune poate apărea frecvent în anumite profesii, cum ar fi cele din domeniul sănătății. Nu au timp de odihnă din cauza urgențelor constante. |
| Stresul cronic | Acesta este cel mai periculos. Stresul care durează săptămâni, luni, poate chiar ani. | Problemele în căsnicie, problemele continue de la locul de muncă și dificultățile financiare pot duce la acest tip de stres pe termen lung. Este esențial să gestionăm acest lucru, deoarece poate duce la o serie de probleme de sănătate. |
Cum ne afectează stresul corpul?
Când te simți stresat, sistemul nervos autonom (SNA) al corpului tău intervine. Acesta este cel care controlează lucruri precum ritmul cardiac și respirația. Răspunsul de „luptă sau fugi” al acestui sistem este cel care pregătește corpul nostru să facă față unei situații stresante.
Totuși, atunci când suferi de stres pe termen lung sau cronic, acest răspuns de „luptă sau fugi” continuă să fie activat. Acest lucru provoacă oboseală severă și daune organismului. Acest lucru poate duce la dezvoltarea de simptome fizice, mentale și comportamentale.
Simptome cauzate de stres
Aceste simptome pot varia de la o persoană la alta. Unele persoane pot avea mai multe dintre aceste simptome, în timp ce altele pot avea alte simptome.
| Tipul de simptom | Cum afectează și exemple |
|---|---|
| Caracteristici fizice (Lucruri care sunt simțite prin simțuri) |
|
| Caracteristici mentale (Lucruri care îmi vin în minte) |
|
| Caracteristici comportamentale (Modificări comportamentale) |
|
Stresul provoacă erupții cutanate? (Erupții cutanate cauzate de stres)
Da, unele persoane pot dezvolta urticarie (umflături) rozalii, ridicate, pe piele atunci când sunt stresate. Acestea pot fi mâncărimi, arsuri și chiar dureroase. De obicei, acestea sunt cauzate de o alergie la ceva, dar uneori și stresul sever poate fi o cauză. Medicul dumneavoastră vă poate prescrie un antihistaminic pentru a trata aceste afecțiuni. Dar, mai important, gestionați-vă stresul.
Ce cauzează stresul?
Există nenumărate lucruri care pot cauza stres. De asemenea, ceea ce este stresant pentru o persoană poate să nu fie stresant pentru alta. Unele cauze pot fi lucruri bune, iar altele pot fi lucruri rele.
De exemplu, atât obținerea unui nou loc de muncă, cât și pierderea acestuia pot cauza stres.
Iată câteva cauze frecvente ale stresului:
- Boala sau decesul unui membru al familiei sau al unei persoane dragi
- Căsătoria, separarea sau divorțul
- Probleme financiare
- Mutarea într-o casă nouă
- Plecarea în vacanță (uneori e și asta stresantă)
- A avea un copil
- Pensionarea din muncă
Pe lângă acestea, stresul pe termen scurt poate apărea și din cauza lucrurilor mărunte cu care ne confruntăm în viața de zi cu zi.
- Învățând pentru un examen important
- Pregătirea pentru o prezentare la locul de muncă
- Mă cert cu un prieten
- Trebuie să finalizezi o mulțime de lucrări într-o perioadă scurtă de timp
- Să ai o mulțime de probleme mici în același timp (de exemplu, să rămâi blocat în trafic, să-ți verse cafea pe corp, să întârzii la serviciu etc.)
Consecințele periculoase ale stresului pe termen lung
Stresul cronic, dacă nu este tratat, poate duce la numeroase probleme de sănătate pe termen lung.
- Sistem imunitar: Crește riscul de a dezvolta afecțiuni precum artrita, fibromialgia și psoriazisul.
- Sistem digestiv: Pot apărea creștere sau pierdere în greutate, ulcere stomacale și sindrom de intestin iritabil.
- Inima și sistemul circulator: Duce la afecțiuni precum hipertensiune arterială, creșterea ritmului cardiac și palpitații.
- Sistemul reproducător: Crește riscul apariției unor probleme precum infecții, sindromul ovarelor polichistice și infertilitate.
Pe lângă toate acestea, stresul pe termen lung crește riscul de a dezvolta afecțiuni mintale precum depresia sau anxietatea .
Foarte important: Dacă vă simțiți copleșiți sau aveți gânduri de a vă face rău, nu suferiți niciodată singuri. Consultați imediat medicul sau mergeți la Departamentul de Urgențe (UTU) al celui mai apropiat spital. A cere ajutor este un semn de putere.
Cum poți scăpa și gestiona stresul?
Nu putem elimina complet stresul din viața noastră. Dar îl putem împiedica să ne controleze. Iată câteva modalități simple pe care le puteți practica zilnic.
- Fii activ fizic: Când începi să te simți stresat, fă puțină mișcare. Chiar și o scurtă plimbare îți poate îmbunătăți starea de spirit.
- Reflectă asupra ta la sfârșitul zilei: La sfârșitul zilei, în loc să te concentrezi asupra lucrurilor pe care nu le-ai putut face, ia-ți un moment să reflectezi asupra lucrurilor pe care le-ai realizat.
- Stabilește obiective: Stabilește obiective mici pentru zi, săptămână și lună. Acest lucru îți va oferi un sentiment de control asupra tuturor lucrurilor.
- Activități de relaxare: Încercați lucruri precum meditația, yoga și exerciții de respirație profundă. Acestea pot fi învățate online sau prin aplicații pentru smartphone.
- Mănâncă bine, dormi bine: O dietă echilibrată, suficientă mișcare și suficient somn ajută organismul să facă față stresului.
- Obișnuiește-te să spui „nu”:Nu-ți asuma mai multe responsabilități atunci când ești copleșit sau stresat. Învață să spui „nu” politicos.
- Vorbește cu cei dragi: Rămâi conectat cu oamenii care te liniștesc, te fac fericit și te ajută. A discuta despre lucruri cu un cel mai bun prieten sau cu un membru al familiei poate fi o mare ușurare.
- Discutați cu un medic sau consilier: Dacă nimic din toate acestea nu vă ajută, nu ezitați să discutați cu medicul dumneavoastră .
Când ar trebui să mă duc la medic?
Este foarte important să solicitați sfatul medicului în următoarele cazuri.
- Dacă simți că nu mai poți suporta această presiune .
- Dacă stresul vă afectează sănătatea fizică (de exemplu, hipertensiune arterială, tulburări de stomac).
- Dacă simptomele nu dispar după încercarea metodelor simple menționate mai sus.
- Dacă nu reușiți să faceți față stresului și consumați alcool sau droguri .
- Dacă aveți gânduri de a vă face rău (într-un astfel de caz, mergeți imediat la ETU).
Medicul de familie vă poate sfătui, vă poate prescrie medicamente dacă este necesar sau vă poate îndruma către un consilier în sănătate mintală, cum ar fi un psiholog sau un psihiatru.
Mesaj de luat acasă
- Stresul este o parte normală a vieții, dar dacă persistă pentru o perioadă lungă de timp (cronic), poate afecta grav sănătatea fizică și mentală.
- Acordă atenție semnalelor pe care ți le transmit corpul și mintea ta. Durerile musculare frecvente, insomnia și iritabilitatea pot fi semne de stres.
- Stresul poate fi gestionat prin lucruri simple, cum ar fi exercițiile fizice, un somn bun și conversațiile cu cei dragi.
- Dacă vă simțiți copleșiți sau aveți gânduri de a vă face rău, nu ezitați să vă adresați medicului dumneavoastră sau să mergeți la o cameră de urgență (UTU) . A cere ajutor nu este un semn de slăbiciune.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment