Ce trebuie să știi despre grăsimea subcutanată!

Ai ciupit vreodată puțină piele pe braț sau pe burtă? Lucrul pe care îl simți ca și cum ar fi sub piele se numește grăsime subcutanată sau cunoscută medical sub numele de „grăsime subcutanată”. Este ceva ce toată lumea are în corp și de care cu toții avem nevoie într-o oarecare măsură. Dar ce se întâmplă dacă avem prea multă? Cum ne afectează sănătatea? Hai să vorbim despre asta în detaliu astăzi.

Ce este această grăsime de sub piele numită „grăsime subcutanată”?

Simplu spus, acesta este un strat de grăsime care se află chiar sub piele. Știați că pielea noastră este alcătuită în principal din trei straturi?

1. Epiderma: Acesta este stratul cel mai exterior al pielii pe care îl vedem din exterior.

2. Derm: Stratul mijlociu de sub epidermă. Aici se află foliculii de păr și glandele sudoripare.

3. Grăsime subcutanată: Acesta este stratul care se află adânc sub dermă. Despre aceasta vorbim astăzi sub denumirea de „grăsime subcutanată”.

Acum să vedem ce servicii oferă această „grăsime subcutanată” organismului nostru:

• Protecție: Acest strat de grăsime ajută la reducerea deteriorării mușchilor și oaselor în cazul unei căderi sau al unui obiect. Acționează ca o mică saltea pentru a te proteja.
• Coordonare: Oferă o cale sigură pentru vasele de sânge și nervi de la piele la mușchi.
• Controlul temperaturii: Acest lucru ajută la reglarea temperaturii corpului. Adică, dacă mediul este rece, corpul nu se răcește rapid, iar dacă este cald, corpul nu se încălzește rapid.
• O fixare: Acest strat de grăsime ajută și la conectarea stratului mijlociu al pielii (dermul) la mușchi și oase prin intermediul unui țesut conjunctiv special.

Care este diferența dintre grăsimea subcutanată și grăsimea viscerală?

Deși ambele sunt tipuri de grăsime, există o mare diferență între cele două.

• Grăsime subcutanată: Aceasta este grăsimea despre care am vorbit mai devreme, care se află sub piele și poate fi atinsă și comprimată. Cel mai adesea se găsește în șolduri, fese, coapse și în jurul abdomenului.
• Grăsimea viscerală: Aceasta este un pic periculoasă. Se află în cavitatea abdominală, adică un strat de grăsime care se depune în jurul organelor importante din interiorul abdomenului (de exemplu, stomacul, ficatul, intestinele). Nu o putem vedea din exterior și nu o putem atinge. Dar tocmai această „grăsime viscerală” are cele mai mari efecte negative asupra sănătății.

Cel mai important lucru este că, dacă o persoană are multă grăsime subcutanată, este probabil ca și grăsimea viscerală să crească.

De ce se acumulează grăsimea subcutanată sub piele?

Toată lumea are o anumită cantitate de „grăsime subcutanată” pe corp. Aceasta este determinată de genele noastre. Aceasta înseamnă că unii oameni se pot naște cu o tendință puțin mai mare de a acumula grăsime.

Totuși, principalii factori care influențează creșterea acestui conținut de grăsimi în timp sunt stilul nostru de viață și factorii de mediu.

• Dietă nesănătoasă: Dacă consumi în mod regulat alimente bogate în ulei, zahăr, făină, fast-food și băuturi dulci, organismul va primi mai multe calorii decât are nevoie, iar caloriile suplimentare vor fi stocate sub formă de grăsime.
• Lipsa de exerciții fizice: Dacă duci un stil de viață inactiv, stând într-un singur loc toată ziua fără să faci niciun exercițiu, vei acumula grăsime deoarece numărul de calorii pe care le arzi va fi scăzut.
• Lipsa masei musculare: Dacă ai puțină masă musculară, metabolismul tău poate încetini, ceea ce poate duce la acumularea de grăsime.
• Diabet sau rezistență la insulină: Persoanele cu aceste afecțiuni pot avea, de asemenea, niveluri crescute de grăsime subcutanată.

Care sunt riscurile pentru sănătate ale excesului de grăsime subcutanată?

Așa cum am mai spus, o anumită cantitate de „grăsime subcutanată” este benefică pentru corpul nostru. Aceasta oferă protecție și rezistență. Cu toate acestea, dacă crește prea mult, poate fi dăunătoare sănătății noastre. Rețineți că o creștere a „grăsimii subcutanate” este adesea un semn că și periculoasa „grăsime viscerală” crește în organism.

Iată câteva dintre problemele grave de sănătate care pot apărea atunci când crește cantitatea de „grăsime viscerală”:

• Anumite tipuri de cancer: Grăsimea în exces crește riscul de a dezvolta anumite tipuri de cancer.
• Steatoza hepatică: Aceasta se întâmplă atunci când grăsimea se acumulează în ficat. Este ca și cum ficatul nostru devine „gras”.
• Boli ale vezicii biliare: Afecțiuni precum calculi biliari și colecistită.
• Boli de inimă: Diverse boli care afectează funcționarea inimii.
• Hipertensiune arterială: Presiunea care apare atunci când sângele curge prin vasele de sânge este mai mare decât în ​​mod normal.
• Boală renală: Afectarea rinichilor și funcția afectată.
• Osteoartrită: O afecțiune caracterizată prin durere, umflare și mișcare limitată a articulațiilor.
• Apnee în somn: Respirație neregulată sau oprire a respirației în timpul somnului.
• Accident vascular cerebral: Întrerupere bruscă a alimentării cu sânge a creierului cauzată de blocarea sau ruptura unui vas de sânge care alimentează creierul cu sânge.
• Diabetul de tip 2: O afecțiune cauzată de niveluri ridicate de zahăr din sânge.

Cum știi procentul normal de „grăsime subcutanată”?

Majoritatea oamenilor au aproximativ 90% din grăsimea corporală totală sub formă de „grăsime subcutanată”. Restul de 10% este „grăsime viscerală”. Există mai multe modalități prin care vă puteți face o idee aproximativă despre procentul de grăsime corporală acasă:

• Indicele de masă corporală (IMC): Acesta măsoară dacă aveți o greutate sănătoasă pentru înălțimea dumneavoastră.
• Dacă IMC-ul tău este între 25 și 29,9, poți spune că ești ușor supraponderal.
• Dacă IMC-ul tău este de 30 sau mai mare, este posibil să fii obez.

Puteți afla mai multe despre asta de la un medic.

• Circumferința taliei: Luați o ruletă și așezați-o în jurul taliei, chiar deasupra osului șoldului (de obicei, la nivelul șoldului).
• Pentru femei, o circumferință a taliei de 35 de inci sau mai mult reprezintă un risc pentru sănătate.
• Pentru bărbați, această valoare este de 40 de inci sau mai mult, ceea ce este riscant.
• Raportul talie-înălțime: Împărțiți circumferința taliei (în centimetri) la înălțimea dumneavoastră (în centimetri). Un raport sănătos nu este mai mare de 0,5.

Simplu spus, asta înseamnă că circumferința taliei ar trebui să fie mai mică decât jumătate din înălțimea ta .

Deși aceste măsurători vă pot oferi o idee aproximativă, cel mai bine este să solicitați sfatul medicului pentru o evaluare precisă.

Cum reduci această „grăsime subcutanată”?

Cel mai important lucru este să menții un stil de viață sănătos . Urmând o dietă pentru arderea grăsimilor și un plan de exerciții fizice, poți reduce nivelul de grăsime subcutanată. În plus, somnul suficient și gestionarea stresului sunt, de asemenea, foarte importante pentru pierderea de grăsime.

• Dietă:
• Încearcă să consumi mai puține calorii decât arzi pe zi.
• Includeți în dieta dumneavoastră mai multe proteine ​​slabe (pește, pui, albușuri de ou), cereale integrale (orez brun, hrișcă, ovăz), produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fructe și legume. Proteinele vă vor ajuta să vă simțiți sătul pentru mai mult timp.
• Reduceți aportul de carbohidrați (cum ar fi pâine, orez, tăiței), zahăr, sare și carne roșie (vită, porc).
• Exercita:
• Corpul tău stochează energie în grăsimea subcutanată. Așadar, trebuie să arzi acea energie. Asta înseamnă că trebuie să arzi calorii.
• Exercițiile care pot arde calorii sunt:
• Activitate aerobă: lucruri precum mersul rapid, alergarea, ciclismul și înotul.
• Antrenament de forță: Lucruri precum ridicarea de greutăți.
• Exercițiu cardio `(Cardio)`
• Antrenament pe intervale de intensitate ridicată (HIIT): Acesta implică exerciții la intensitate maximă pentru o perioadă scurtă de timp, o pauză scurtă și apoi exerciții din nou la intensitate maximă.

Cel mai bine este să faci mișcare până transpiri timp de cel puțin 30 de minute pe zi, 5 zile pe săptămână.

• Dormiți bine:
• Când nu dormi suficient, hormonii foamei se activează, făcându-te să poftești la alimente bogate în carbohidrați și calorii.
• Nu te uita la ecrane precum telefoanele mobile și tabletele înainte de culcare. De asemenea, nu mânca mese copioase aproape de ora de culcare.
• Reduce stresul:
• Când stresul crește, corpul nostru produce un hormon numit „cortizol”. Dacă avem prea mult din acest hormon „cortizol”, capacitatea noastră de a pierde în greutate poate scădea. Deoarece acesta îi spune organismului să stocheze grăsime suplimentară.
• Lucruri precum meditația, yoga, ascultarea muzicii și practicarea unui hobby pot ajuta la reducerea stresului.

Când ar trebui să mă duc la medic?

Este important să consultați un medic în mod regulat pentru a fi la curent cu starea dumneavoastră de sănătate. Medicul dumneavoastră vă poate monitoriza lucruri precum procentul de grăsime corporală și nivelurile de grăsime subcutanată.

Dacă măsurătorile făcute acasă (de exemplu, IMC, circumferința taliei) indică faptul că nivelul de grăsime corporală este mai mare decât cel recomandat, consultați neapărat un medic. Medicul dumneavoastră vă poate discuta despre riscurile pentru sănătate și vă poate recomanda o dietă și un plan de exerciții fizice potrivite.

Mesaj de luat acasă

Așadar, „grăsimea subcutanată” este un strat de grăsime care se află sub pielea noastră. Deși corpul nostru are nevoie de ea într-o oarecare măsură, dacă crește prea mult, poate fi un semn că am acumulat și un tip periculos de grăsime numită „grăsime viscerală”. Această grăsime suplimentară poate cauza diverse probleme de sănătate.

Dar nu vă faceți griji! Urmând o dietă sănătoasă și făcând exerciții fizice în mod regulat, puteți arde aceste calorii suplimentare și puteți reduce cantitatea de grăsime subcutanată stocată în organism. Dacă credeți că aveți puțin cam multă grăsime corporală, consultați neapărat un medic pentru sfaturi. El sau ea vă va ajuta în cel mai bun mod posibil.

Grăsime , grăsime subcutanată, grăsime viscerală, pierdere în greutate, stil de viață sănătos, IMC, exerciții fizice, nutriție