Ar trebui să facem exerciții fizice adecvate pentru a reduce colesterolul și trigliceridele?

Ți-a arătat ultimul test de sânge că ai colesterolul puțin cam ridicat? Sau ți-a spus medicul că ai trigliceridele ridicate? Mulți dintre noi ne îngrijorăm și ne speriem puțin în astfel de momente. Dar, de fapt, nu este nimic de care să ne temem. Cea mai bună, mai ușoară și mai benefică modalitate de a controla aceste afecțiuni este exercițiile fizice. Așadar, astăzi, hai să vorbim despre cum să începem acest proces și cum să-l menținem.

Să ne pregătim mai întâi? (Pregătiți-vă)

Înainte de a începe orice treabă bună, este nevoie de puțină pregătire. Și cu exercițiile fizice este la fel. Înainte de a te arunca în aer și a alerga, gândește-te la aceste lucruri.

Bine, hai să ne apucăm de treabă! (Pregătiți-vă)

Odată ce ești pregătit, ai nevoie de un plan care să te mențină în mișcare, altfel entuziasmul inițial s-ar putea să scadă încetul cu încetul.

Adaugă un prieten

E mai distractiv să faci mișcare cu un prieten decât singur. De asemenea, în zilele în care simți că „sunt prea leneș să merg azi”, prietenul tău te va face să vrei să mergi. E mai ușor când vă ajutați amândoi unul pe celălalt.

Găsește o soluție și pentru vreme

În țara noastră, avem atât soare, cât și ploaie. Dacă ești o persoană care iese la plimbare în fiecare zi, ce faci într-o zi ploioasă? Fă-ți un plan pentru asta dinainte.

• Învață câteva exerciții pe care le poți face acasă de pe YouTube sau dintr-o aplicație de fitness.
• Sau poți intra rapid într-un centru comercial mare. Fie că plouă, fie că e soare, nu contează.

Profită de tehnologie

Smartphone-ul tău poate fi de mare ajutor în această sarcină. Există multe aplicații de fitness acum. Multe dintre ele sunt chiar gratuite. Aceste aplicații pot urmări cât de departe ai mers, câte calorii ai ars și ritmul cardiac. Aceasta va fi o motivație excelentă pentru tine.

Fă-ți timp pentru exerciții fizice.

În loc să te gândești: „Trebuie să fac mișcare săptămâna asta”, marchează-ți momentul în calendar. De exemplu, planifică din timp: „Voi merge la o plimbare rapidă luni, miercuri și vineri, între orele 18:00 și 18:30”. În acest fel, vei fi mult mai puțin predispus să o sari peste.

Acum să începem! (Hai!)

Acum ai un plan bun. Acum e timpul să începi. Ține minte și asta.

Începeți cu puțin.

O greșeală pe care mulți oameni o fac este să se antreneze prea mult încă din prima zi. Când se întâmplă asta, corpul se simte excesiv de obosit, mușchii se dor și, în cele din urmă, după două sau trei zile, pur și simplu obosești de exerciții.

Începeți prin a merge pe jos timp de 10 minute pe zi. După ce vă simțiți confortabil, creșteți timpul cu 2-3 minute o dată pe săptămână. Puteți crește treptat până la 30-40 de minute.

Stabilește-ți un obiectiv.

Stabilește-ți un obiectiv mic care te va ajuta să rămâi motivat. De exemplu, stabilește-ți o mică provocare, cum ar fi „Voi participa la o alergare distractivă de 5 km în trei luni” sau „Voi face drumeție pe un munte în Nuwara Eliya”. Vei fi motivat să faci mișcare fără să-ți dai seama, pentru că vrei să atingi acel obiectiv.

Lucrul cu durerile corporale

Când începi să faci exerciții fizice, în special antrenamentul de forță, este normal să simți o ușoară durere în mușchi după câteva zile. Nu te teme de asta. Nu lăsa durerea să te împiedice să faci exerciții. Poți face exerciții și o dată la două zile. Acest lucru le va oferi mușchilor tăi o pauză și nu vei pierde nimic din progresul pe care l-ai făcut.

Încearcă lucruri diferite în loc să faci același lucru.

Când faci același exercițiu în fiecare zi, corpul tău se obișnuiește. Atunci rezultatele pe care le obții pot scădea. Așa că schimbă-ți puțin rutina.

• Dacă ești un plimbător, schimbă-ți ritmul la fiecare câteva zile. Mergi puțin mai încet, apoi mai repede, apoi din nou mai încet.
• Dacă te uiți la un DVD cu antrenamente, încearcă unul nou, care este puțin mai dificil.

Adăugați antrenament de forță (exerciții de ridicare a greutăților)

Cea mai bună metodă de a reduce colesterolul și trigliceridele este exercițiile aerobice (exerciții care accelerează ritmul cardiac), cum ar fi mersul pe jos, alergarea și înotul. Cu toate acestea, antrenamentul de forță (exerciții care utilizează greutăți) joacă, de asemenea, un rol important.

Deși antrenamentul de forță nu scade direct colesterolul, acesta întărește mușchii. Acest lucru va reduce riscul de accidentare și vă va permite să faceți exerciții aerobice mai mult timp și mai intens. În plus, atunci când vă dezvoltați mușchi, corpul dumneavoastră arde mai multă energie (calorii) chiar și atunci când stați nemișcat. Aceasta este o modalitate excelentă de a pierde în greutate. Pierderea în greutate afectează, de asemenea, direct colesterolul și trigliceridele.