Este ghiozdanul de școală prea greu? Hai să aflăm exact ce cauzează problemele cu ghiozdanul!

Copilul tău cară un ghiozdan mare la școală dimineața? Cărți, cutie de prânz, sticlă de apă... Cu toate acestea, ghiozdanul devine foarte greu, nu-i așa? Așadar, dacă acest ghiozdan nu este folosit corespunzător, poate cauza probleme nu doar pentru spatele și gâtul copiilor noștri, ci și pentru întregul lor corp. Astăzi, haideți să vorbim despre problemele pe care le poate cauza acest ghiozdan școlar și cum să le evităm.

Ce se întâmplă dacă folosești ghiozdanul de școală incorect?

Simplu spus, dacă un rucsac nu este folosit corect, poate duce nu doar la probleme de spate, ci chiar la accidentări. Să vedem cum se întâmplă asta:

• Înclinarea pe spate și înclinarea în față: Imaginați-vă că, atunci când greutatea rucsacului crește, acea greutate pare să tragă copilul înapoi. Apoi, copilul se apleacă automat în față pentru a-l echilibra. Când vă aplecați constant în față în acest fel, există șanse mari de dureri de gât, umeri și spate . Aceasta este o pacoste pe care copilul o face fără să-și dea seama. Dacă astfel de posturi incorecte (probleme posturale) continuă, chiar și curburile naturale ale coloanei vertebrale se pot schimba.

• Purtarea unui rucsac pe un umăr: Unii copii își poartă rucsacul doar pe un umăr. Sau poartă o geantă tip messenger. Acest lucru face ca greutatea să fie pe o parte, așa că încearcă să echilibreze greutatea pe cealaltă parte. Acest lucru poate duce la dureri în partea superioară și inferioară a spatelui , precum și la întinderea umerilor și a gâtului . Mai precis, pune o presiune inutilă asupra mușchilor de pe o parte a corpului.

• Curele strânse și largi: Dacă curelele genții sunt prea strânse, acestea pot tăia umărul. Acest lucru poate provoca amorțeală, furnicături și uneori pierderea senzației la nivelul mâinilor și degetelor . Acest lucru se datorează faptului că curelele pot comprima nervii și vasele de sânge din umăr. Aceasta se numește „compresie nervoasă” în termeni medicali.

• Risc crescut de căderi: Transportul unui rucsac greu poate reduce echilibrul unui copil. Acest lucru poate crește probabilitatea ca acesta să cadă, mai ales atunci când urcă scările sau se urcă în autobuz . Imaginați-vă, chiar și o ușoară alunecare poate face dificilă controlul copilului dumneavoastră cu greutatea rucsacului. Astfel de căderi pot duce la răni grave, cum ar fi fracturi.

• Obstrucționare și pericol pentru ceilalți: Copiii care cară genți mari uneori nu își dau seama cât spațiu ocupă gențile lor. Așadar, atunci când se întorc sau când merg prin spații înguste (cum ar fi între scaunele unui autobuz școlar) , gențile pot lovi alți copii . De asemenea, gențile mari lăsate pe jos pot împiedica alți copii, iar uneori geanta poate cădea peste un copil . Și acesta este un lucru la care nu ne gândim deloc, nu-i așa?

Cum îmi dau seama dacă există o problemă cu geanta mea?

Există câteva semne la care poți fi atent pentru a-ți da seama dacă geanta ta îți cauzează probleme. Acordă atenție acestora:

• Îți este foarte greu să pui și să scoți geanta?
• Trebuie să te apleci în față când cari geanta?
• Ai des dureri de spate?
• Simți des dureri în umeri și gât?
• Simțiți amorțeală sau slăbiciune la nivelul mâinilor sau degetelor?

Dacă aveți aceste simptome, ar trebui să reduceți greutatea genții sau să schimbați modul în care o transportați. Dacă aveți în continuare dureri de spate, amorțeală la nivelul brațelor și picioarelor sau o senzație de slăbiciune, cel mai bine este să consultați un medic pentru sfaturi . S-ar putea chiar să aveți nevoie de ajutorul unui fizioterapeut.

Așadar, cum alegi geanta potrivită?

Rețineți aceste aspecte pentru a alege o geantă care să vă ajute, nu să vă deranjeze:

• Rucsacurile sunt cele mai bune: Rucsacurile sunt mai bune decât gențile de umăr sau de tip messenger pentru a transporta lucruri precum cărți. Motivul este că greutatea genții este distribuită uniform pe tot corpul. Cei mai puternici mușchi din corpul nostru, și anume mușchii spatelui și abdominali, susțin geanta.

• Ai grijă cum este făcut:
• Bretele late și căptușite: Caută o geantă cu două bretele bine căptușite care trec peste ambii umeri. Cu cât bretelele sunt mai late, cu atât mai bine . În acest fel, greutatea nu este concentrată într-un singur loc, ci este distribuită pe umeri.
• Curea de talie: Este o idee bună să alegeți o geantă cu curea de talie . Aceasta va distribui greutatea nu doar de la umeri, ci și spre talie, reducând tensiunea asupra spatelui.
• Compartimente multiple: Dacă geanta are mai multe compartimente, aceasta poate ajuta și la distribuirea greutății. De asemenea, este mai ușor să ții cele mai grele obiecte aproape de corp.
• Un rucsac ușor: Dacă rucsacul este ușor, este mai ușor să controlezi greutatea totală a obiectelor pe care le porți. Există unele rucsacuri care cântăresc doar câteva kilograme când sunt goale. Acelea nu sunt deloc bune.

Cum ar trebui să folosesc geanta?

Este foarte important să urmați aceste sfaturi pentru a evita durerile de spate și alte probleme.

Hai să reducem greutatea genții!

• Indiferent cât de bine făcută este geanta, cu cât are o greutate mai mică, cu atât mai bine pentru corpul tău . În general, o geantă nu ar trebui să cântărească mai mult de 10% până la 20% din greutatea corporală. De exemplu, dacă cântărești 50 kg, geanta ta nu ar trebui să cântărească mai mult de 5 până la 10 kg. Dacă ești un copil mic, această cantitate ar trebui să fie și mai mică. Poți verifica greutatea genții folosind un cântar de baie acasă.
• Fără a fi nevoie să cari cărți în geantă toată ziua,Folosește dulapul școlii frecvent . Scoate cărțile doar atunci când este nevoie. Ar fi și mai bine dacă ai putea lăsa la școală cărțile de care nu ai nevoie pentru teme.
• Când îți faci bagajul, așează cele mai grele obiecte cât mai aproape de spate . Adică pe interiorul bagajului, atingându-ți spatele.
• Nu arunca totul în compartimentul principal. Folosește buzunarele laterale și alte compartimente din geantă pentru a distribui greutatea .
• Dacă geanta ta este foarte grea, scoate câteva cărți neesențiale din geantă și cară-le în mână . Deși poate fi dificil să faci asta în fiecare zi, este o soluție bună pentru zilele cu multe sarcini.

Iată cum să porți și să cari corect o geantă!

• Folosește ambele bretele de umăr . Gențile care sunt purtate pe un umăr, încrucișate pe piept sau cu o singură bretea pot solicita inutil mușchii. De asemenea, pot cauza dezechilibru.
• Strângeți curelele pentru ca geanta să se potrivească perfect pe corp . Dacă curelele sunt slăbite și geanta atârnă în jos, există prea multă presiune pe spate. Geanta ar trebui să fie distribuită uniform pe mijlocul spatelui , nu să atârne spre fese.
• Leziunile la spate pot fi prevenite în mare măsură prin ridicarea corectă a sacului . Ca în cazul oricărui obiect greu, îndoiți genunchii, țineți spatele drept și țineți sacul cu ambele mâini la nivelul umerilor . Aplecarea bruscă pentru a ridica poate provoca leziuni grave spatelui.

Este important să ne întărim abdomenul?

Da, este foarte important! Una dintre cele mai bune metode de a preveni problemele de spate este să întărești mușchii din trunchi care ajută la menținerea stabilității corpului, în special mușchii spatelui inferior și abdominali . Dacă acești mușchi sunt puternici, coloana vertebrală va avea mult sprijin pentru a susține greutatea rucsacului. Exercițiile de bază din antrenamentul cu greutăți, Pilates și yoga sunt foarte utile în acest sens. Acestea îmbunătățesc forța abdomenului. Este o idee bună să introduci aceste tipuri de exerciții într-un mod potrivit pentru copii.

Deci, care sunt cele mai importante lucruri pe care le-am învățat astăzi? (Mesaj de luat acasă)

Așadar, este foarte important să rețineți aceste aspecte pentru a face din ghiozdanul de școală al copilului dumneavoastră cel mai bun prieten al acestuia, în loc să fie o pacoste.

• Atenție la greutatea genții: nu ar trebui să cântărească mai mult de 10% până la 15% din greutatea corporală a copilului. (Unele locuri spun 20%, dar pentru copiii mici poate părea puțin cam mult, așa că să ne gândim la maximum 15%).
• Alege geanta potrivită: Alege o geantă ușoară, cu bretele late și căptușite, curea de talie (ideală dacă are una) și mai multe compartimente.
• Folosește-l corect:Puneți ambele curele, țineți-le aproape de corp și așezați obiectele cele mai grele cât mai aproape de spate. Când ridicați de la sol, îndoiți genunchii și ridicați.
• Ascultați corpul copilului dumneavoastră: Dacă copilul dumneavoastră se plânge de dureri de spate, dureri de gât sau amorțeală a mâinilor, nu-l ignorați. Mergeți imediat la un control medical.
• Întărește-te: Introdu-ți copilul în exerciții și jocuri care întăresc mușchii abdominali.

Nu uita, dacă ai grijă de aceste lucruri de la o vârstă fragedă, poți evita o mulțime de probleme pe termen lung, cum ar fi durerile de spate și de gât, atunci când vei crește. Sper că aceste sfaturi te vor ajuta pe tine și pe copilul tău să trăiți fericiți cu un spate sănătos!

Ghiozdane școlare, dureri de spate, sănătatea copiilor, siguranța rucsacului, coloană vertebrală, postură corectă, elevi