Senzație de slăbiciune , febră, dureri musculare, pierderea poftei de mâncare ... nu este chiar enervant să faci gripă cu toate acestea? În această perioadă, chiar dacă vrei să mănânci ceva pentru a-ți recăpăta puterile, nu ai chef să mănânci. Așa că astăzi, hai să vorbim despre cele mai bune lucruri de mâncat și băut pentru a-ți ajuta organismul să se recupereze rapid în aceste vremuri dificile.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Pot mâncarea și băutura să vindece febra?
Simplu spus, da! O nutriție adecvată oferă sistemului imunitar un impuls considerabil pentru a lupta împotriva virusului gripal. Este ca și cum ai oferi arme și hrană bune unei armate care merge în luptă.
Chiar și atunci când nu ești bolnav, proteinele sunt esențiale pentru menținerea energiei organismului. Așadar, atunci când ești bolnav, sunt și mai importante. Carnea slabă, carnea de pasăre, peștele, produsele lactate, ouăle , nucile și semințele sunt surse bune de proteine.
În medie, o femeie adultă are nevoie de aproximativ 46 de grame de proteine pe zi, iar un bărbat adult are nevoie de aproximativ 56 de grame. Cu toate acestea, această cantitate poate varia în funcție de nevoile organismului. Femeile însărcinate și cele care alăptează au nevoie de mai multe proteine.
Alimentele bogate în proteine conțin și nutrienți precum vitamina B6 și vitamina B12 , care sunt esențiale pentru funcționarea sistemului nostru imunitar. De asemenea, mineralele zinc și seleniu sunt foarte importante pentru imunitate. Acestea se găsesc și în alimente bogate în proteine, cum ar fi carnea, peștele și nucile.
Sistemul tău imunitar este ca o armată care merge în luptă. Numai hrănindu-l bine și menținându-l puternic poate lupta împotriva bolilor și poate câștiga.
Ce alți nutrienți speciali stimulează imunitatea?
Te-ai gândit vreodată la culorile frumoase ale fructelor atunci când le mănânci? Aceste culori se datorează compușilor chimici numiți flavonoide. Cercetările au descoperit că aceste flavonoide, care se găsesc în miezul alb al fructelor citrice, precum portocalele, lămâile și limele, ajută la întărirea sistemului imunitar.
Un alt antioxidant puternic este glutationul. Acesta ajută, de asemenea, organismul să combată infecțiile prin stimularea imunității. Se găsește din abundență în pulpa roșie a pepenelui verde și în legume precum varza, broccoli și kale.
Cum afectează alimentele lucruri precum flegma și greața?
Alte simptome supărătoare care vin odată cu febra sunt flegma și greața. Trebuie să fim puțin atenți la ce mâncăm și bem în această perioadă.
| Simptom | Lucruri bune de mâncare/băutură și sfaturi |
|---|---|
| Flegma și congestie toracică | Unii oameni pot considera că consumul de lactate (de exemplu, lapte, iaurt) crește producția de mucus. Dacă vi se întâmplă acest lucru, încercați să evitați lactatele timp de câteva zile. În schimb, consumul de băuturi calde (de exemplu, ceai, supă) poate ajuta la deblocarea căilor respiratorii. |
| Greață și tulburări stomacale | În acest moment, cel mai bine este să consumați alimente ușoare, non-grase și ușor digerabile. Încercați lucruri precum terci, ceai de ghimbir, pâine, orez și banane. Când beți lichide, beți-le în cantități mici, mai degrabă decât multe deodată. |
| Mâncărime și durere în gât | Consumul de ceai fierbinte cu miere este o modalitate excelentă de a calma o durere în gât. De asemenea, supele fierbinți și jeleul sunt bune pentru o durere în gât. |
| Deshidratare | Cu febră, corpul tău pierde multe lichide. Așadar, bea multe lichide, cum ar fi apă, ceaiuri din plante, sucuri de fructe (cu conținut scăzut de zahăr) și supe. Dacă urina ta este galben deschis, înseamnă că ai suficiente lichide în organism. |
Este sucul de portocale chiar bun?
Sucul de portocale, în special cel proaspăt stors, este bogat în vitamina C și acid folic, care pot ajuta la întărirea sistemului imunitar și la vindecarea mai rapidă.
E chiar bună supa de pui pe care o face mama ta?
Acesta este un aliment indispensabil în casele noastre atunci când suntem răciți sau gripați. Nu este doar o poveste. Chiar și un test științific de laborator a descoperit că supa de pui are capacitatea de a ameliora simptomele răcelii la nivelul capului și pieptului.
Gândește-te... căldura lui fluidifică mucusul, făcând nasul și pieptul să se simtă mai ușoare. De asemenea, puiul și legumele din conținut oferă organismului nutriția și energia necesare. Așa că data viitoare când mama îți face supă, amintește-ți de beneficiile ei și bea-o.
Cel mai important lucru este să-ți asculți corpul. Mănâncă dacă ți-e foame, bea dacă ți-e sete. Dar dacă problema este severă sau dacă pierderea poftei de mâncare durează zile întregi, asigură-te că mergi la medic pentru sfaturi.
Chiar și după ce îți revii după febră, ține o dietă echilibrată, care include o varietate de fructe, legume și nuci colorate. Acest lucru îți va întări sistemul imunitar și te va ajuta să previi reapariția bolii.
Mesaj de luat acasă
- Chiar dacă organismul este slăbit atunci când face febră, o nutriție bună este esențială pentru o recuperare rapidă.
- Alimentele bogate în proteine (carne, pește, ouă, lapte, nuci) sunt foarte importante pentru construirea imunității.
- Lichidele calde, în special supa de pui, sunt excelente pentru ameliorarea tusei și a durerilor în gât.
- Dacă aveți greață sau deranj stomacal, consumați alimente ușoare și cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi terci, terci de ovăz și pâine.
- Dacă aveți nelămuriri legate de un aliment sau dacă simptomele sunt severe, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.