5 metode de a-ți înțelege mai bine emoțiile!

Înainte de a începe să citești acest articol, ia o pauză de o clipă. Respiră încet și calm. Poți chiar să închizi ochii, dacă dorești. Apoi, întreabă-te: „Cum mă simt cu adevărat acum?”. Vezi ce cuvinte îți vin în minte. Poate că îți vine în minte un singur sentiment, poate mai multe. Este foarte normal.

De ce sunt aceste emoții numite emoții? Cât de importante sunt ele pentru noi?

Simplu spus, emoțiile sunt mesaje care vin la noi din interiorul minții și corpurilor noastre. Este ca un mic prieten din interiorul nostru care ne vorbește. Prin intermediul acestor mesaje, putem înțelege multe despre noi înșine. De asemenea, aceste emoții ne ajută să luăm deciziile corecte în viață. Gândește-te în felul următor. Ești pe cale să traversezi strada și dintr-o dată vezi un vehicul mare venind spre tine cu viteză mare. Apoi te simți speriat , nu-i așa? Acel sentiment de frică îți spune: „Ai grijă! Ar putea avea loc un accident!” Așa că te oprești din traversat pentru o vreme. Vezi? Emoțiile sunt importante și pentru siguranța noastră.

Care sunt beneficiile înțelegerii emoțiilor?

Atunci când suntem bine conștienți de emoțiile noastre, adică atunci când le putem identifica corect, avem multe beneficii. Aruncați o privire la acestea.

• Ajungi să te cunoști mai bine: devii mai conștient de ce te face fericit, ce te întristează și când te enervezi.
• Te ajută să privești lucrurile pozitiv și să gestionezi bine problemele: Când îți înțelegi emoțiile, este mai ușor să le controlezi. Apoi, când apare o problemă, poți găsi o soluție fără să intri în panică.
• Te vei învinovăți mai puțin: în loc să te întrebi „De ce mă simt așa?”, vei putea înțelege: „O, așa simt, e normal”.
• Când apar emoții dificile, este util să gândești cu răbdare și să nu acționezi imediat: când te enervezi, nu țipi imediat, când ești trist, nu plângi imediat, ci îți acorzi un moment să te gândești la ce vei face.
• Devine mai ușor să decizi cum să te comporți într-o anumită situație și ce fel de decizie să iei.
• Relațiile cu ceilalți se îmbunătățesc: Pe măsură ce îți înțelegi propriile sentimente și încerci să înțelegi sentimentele celorlalți, legăturile tale cu prietenii și familia devin mai puternice.

Nu uita: toate emoțiile, fie că este vorba de fericire, tristețe, furie sau frică, sunt normale. Important este cum le gestionezi.

5 moduri de a ne înțelege mai bine emoțiile

Bine, haideți să vedem cum putem deveni mai conectați cu emoțiile noastre și să le înțelegem mai bine. Iată cinci modalități simple prin care puteți încerca.

1. Identifică ceea ce simți și dă-i un nume.

Acesta este primul și cel mai important pas. S-ar putea să simți lucruri diferite pe parcursul zilei. În fiecare moment, întreabă-te: „Ce simt chiar acum?”Întreabă-te. Apoi dă un nume acelui sentiment.

• Gândește-te, s-ar putea să te simți mândru când ceva ce ai făcut a avut mare succes.
• Dacă obții un scor mic la un examen, s-ar putea să te simți trist și deprimat .
• Statul împreună și conversația cu prietenii vă poate face să vă simțiți liberi și fericiți .
• S-ar putea să te simți puțin nervos și anxios înainte de a începe o sarcină importantă.

Când dai un nume la ceea ce simți în acest fel, devine mai ușor pentru tine să te distanțezi de acel sentiment și să-l controlezi.

2. Alege un sentiment și acordă-i atenție pe parcursul zilei.

Acesta este, de asemenea, un exercițiu foarte interesant. Alege o emoție care îți place. De exemplu, hai să alegem emoția „fericire”. Acum vezi de câte ori pe parcursul zilei te simți fericit.

• Poate că te simți fericit când ți se întâmplă ceva bun.
• Sau te simți fericit când întâlnești un prieten.
• Dacă cineva te ajută sau îți spune un cuvânt frumos, te simți fericit.
• Poate că te simți fericit fără niciun motiv anume, doar pentru că e vineri!

De fiecare dată când simți acea emoție aleasă, notează-o mental. Sau scrie-o pe o mică foaie de hârtie. De asemenea, notează dacă emoția este ușoară, medie sau puternică . Acest lucru te va ajuta să-ți înțelegi tiparele emoționale.

3. Învață cuvinte noi pentru emoții

Câte cuvinte poți numi pentru emoții? Încearcă să găsești mai multe cuvinte. Gândește-te doar, câte cuvinte există doar pentru sentimentul „furie” ?

• S-ar putea să te simți puțin enervat .
• Sau s-ar putea să te supări/să te enervezi puțin.
• Uneori, pot apărea sentimente și mai intense, cum ar fi furia, indignarea și indignarea .

Cu cât ai mai multe cuvinte pentru a-ți descrie sentimentele, cu atât îți va fi mai ușor să te înțelegi pe tine însuți și să le explici celorlalți. Ține minte aceste cuvinte atunci când le întâlnești în cărți sau când alții vorbesc.

4. Ține un jurnal al sentimentelor tale.

Acesta este un lucru pe care mulți oameni îl consideră util. În fiecare seară, înainte de a merge la culcare, acordă-ți câteva minute pentru a nota emoțiile pe care le-ai simțit pe parcursul zilei și lucrurile care le-au provocat.

• „Mi s-a întâmplat ceva de genul acesta astăzi și, în acel moment, m-am simțit așa...”
• „Mă bucur atât de mult că am făcut asta astăzi...”
• „Inima m-a rănit puțin din cauza incidentului de astăzi...”

Când scrii în acest fel, poți construi o conexiune mai bună cu sentimentele tale. De asemenea, poți face lucruri precum desenarea, scrierea de poezii sau compunerea unui cântec pentru a-ți exprima sentimentele. Îți oferă multă ușurare.

5. Observați emoțiile din artă, cântece și filme.

Când asculți o melodie, te uiți la un film sau privești un tablou, gândește-te ce fel de emoții exprimă acea lucrare.

• Ce elemente a folosit artistul pentru a transmite acel sentiment publicului? (de exemplu, melodia muzicii, culorile, interpretarea actorului)
• Ce fel de sentiment ai când vezi și auzi acea creație?

Când faci asta, dezvolți empatie , capacitatea de a înțelege sentimentele celorlalți. Acest lucru este foarte important pentru relațiile sociale.

Rețineți aceste lucruri atunci când gestionați emoțiile:

Este important să îți acorzi timp pentru a-ți recunoaște emoțiile. Pur și simplu observă ce simți. Nu te învinovăți pentru ceea ce simți. Acceptă sentimentul. Fii bun cu tine însuți. Cel mai important lucru de reținut este că toate sentimentele tale sunt normale. Cu toate acestea, modul în care reacționezi la ele și acționezi în consecință este cel mai important. Atunci când îți recunoști emoțiile, poți lua decizii înțelepte despre ce este mai bine să faci în acel moment, indiferent de ceea ce simți.

Cere ajutor atunci când te simți dificil.

Uneori putem avea sentimente greu de gestionat și de controlat. În astfel de momente, este foarte important să cerem ajutor, mai degrabă decât să suferim singuri. Vorbește cu un adult în care ai încredere (mama, tata, profesorul, cel mai bun prieten) despre ceea ce simți. Uneori, unii oameni apelează la ajutor profesional, adică la un terapeut/consilier, pentru a face față sentimentelor dificile care le afectează viața de zi cu zi. Nu este nimic de care să-ți fie rușine și este foarte bine să te gândești la sănătatea ta mintală.

Un mesaj important pentru tine

Deci, sper că ați înțeles ceva din ceea ce am discutat astăzi.

Simplu spus, emoțiile tale sunt ca cel mai bun prieten al tău. Ascultă-le, înțelege-le. Atunci vei putea să te înțelegi mai bine pe tine însuți și îți va fi mai ușor să trăiești o viață fericită.

Nu uita, nu este ceva ce poți face peste noapte. Ia-o încet. Vei fi bine!

---

Sentimente, sănătate mintală, conștiință de sine, emoții, gestionarea emoțiilor, bunăstare mintală, consiliere