Cum îți gestionezi emoțiile? (Reacții emoționale) Hai să vorbim despre asta!

Imaginează-ți asta: E vineri, ultima oră de școală. Ești într-o excursie de weekend cu un prieten și mai ai doar 4 ore până la începerea orelor. Ai muncit din greu toată săptămâna, ți-ai terminat temele și ești gata să te relaxezi. Apoi, profesorul îți spune că ai test luni! Cum te simți?

S-ar putea să te simți foarte anxios sau foarte furios. S-ar putea chiar să te simți trist. De asemenea, s-ar putea să simți multă presiune și povară, de genul: „O, cum o să studiez asta acum?”

Dar, cum reacționezi la asta? Ce faci, ce spui?

S-ar putea să simți brusc nevoia să te ridici și să-i țipi profesorului: „E atât de nedrept! Unii dintre noi au planuri pentru weekend.” Dar știi că ar trebui să-ți ții gura închisă până la sfârșitul orei – și apoi poți vorbi cu prietenul tău despre asta.

Dar dacă nu ești genul de persoană care se poate calma și rămâne calmă? Nu-ți face griji. Oricine poate învăța să reacționeze bine la emoții puternice. Unii oameni au nevoie doar de puțin mai multă practică, atât.

Să învățăm să reacționăm bine?

Gestionarea corectă a emoțiilor înseamnă, pur și simplu, să alegem cum și când să ne exprimăm sentimentele.

Persoanele care se pricep la gestionarea emoțiilor știu că exprimarea sentimentelor este sănătoasă – dar cum și când să o facă este, de asemenea, important. Drept urmare, sunt capabile să reacționeze eficient în orice situație:

• Ei știu că pot alege cum să reacționeze, în loc să se lase controlați de emoții și să spună sau să facă lucruri pe care le vor regreta mai târziu.
• Ei înțeleg bine când să vorbească și când să aștepte puțin mai mult înainte de a reacționa la ceea ce simt.
• Ei știu că reacția lor va afecta ceea ce se va întâmpla în continuare – inclusiv modul în care ceilalți îi tratează și ceea ce cred ei despre ei înșiși.

Probabil ai văzut pe cineva devenind excesiv de emoțional, comportându-se într-un mod care te supără sau te face să te simți rușinat de acea persoană. Probabil ți-ai amintit și de momente când propriile tale emoții erau atât de puternice încât a trebuit să-ți folosești toată voința pentru a te abține să mergi pe acea cale.

Poate îți amintești de un moment în care nu ți-ai putut controla reacția. Poate că frica, furia sau frustrarea au preluat controlul. Este diferit pentru fiecare. Când se întâmplă asta, iartă-te și gândește-te cum ai fi putut face mai bine data viitoare. Gândește-te la ce vei face data viitoare.

Câteva noțiuni de bază despre emoții (Emoții 101)

Aceste abilități pe care le folosim pentru a gestiona și a răspunde bine emoțiilor noastre fac parte dintr-un set mai larg de abilități emoționale. Numim aceasta inteligență emoțională (IE) . Fiecare abilitate care alcătuiește această IE necesită timp și practică pentru a fi dezvoltată.

Persoanele care răspund bine sunt deja pricepute la unele abilități de bază de inteligență emoțională. Dar acestea sunt lucruri pe care oricine le poate exersa:

Conștientizarea emoțională

Această abilitate este, pe scurt, capacitatea de a recunoaște ce emoții simțim la un moment dat. Aceasta este cea mai fundamentală dintre abilitățile de „(EQ)”. Uneori, simpla denumire a emoțiilor pe care le simțim ne poate ajuta să ne controlăm emoțiile. Imaginează-ți că te simți brusc furios, dar când recunoști în mintea ta: „Oh, sunt furios chiar acum”, acea furie pare puțin mai ușor de controlat.

Înțelegerea și acceptarea emoțiilor

A înțelege emoțiile înseamnă a înțelege de ce simțim așa cum simțim. De exemplu, ne-am putea spune: „Mă simt foarte singur și puțin nesigur pentru că nu am avut încă ocazia să merg la campus, iar ambii prieteni ai mei au avut-o.” Te-ai simțit vreodată așa?

În astfel de momente, poate fi foarte util să ne privim sentimentele într-un mod care are sens. Ne putem gândi: „Nu e de mirare că mă simt singur – este perfect normal să mă simt așa într-o situație ca aceasta.” Este ca și cum ne-am oferi puțină bunătate, puțină înțelegere, față de cum ne simțim. Acest lucru ne ajută să ne acceptăm sentimentele. Știm că sunt valide și că nu este nimic în neregulă cu felul în care ne simțim.

A accepta emoțiile înseamnă a recunoaște și a înțelege emoțiile pe care le simțim, fără a-i învinovăți pe ceilalți sau pe noi înșine pentru ele.

Nu are rost să-i învinovățim pe ceilalți, spunând: „De aceea mă simt așa”. De asemenea, nu are rost să ne judecăm propriile sentimente și să spunem: „Nu pot simți așa” sau „E atât de rău că mă simt așa!”. Principalul lucru este să-ți accepți sentimentele, să nu le lași să scape de sub control. Ai înțeles?

Odată ce stăpânești aceste abilități de bază, îți va fi mult mai ușor să gestionezi ceea ce faci de fapt atunci când simți emoții puternice. Practicarea acestor abilități de bază te va ajuta să te recuperezi mai repede după emoțiile dificile.

Ce faci? Gândește-te la asta...

Imaginează-ți asta: Prietenii tăi au fost acceptați la facultate, la locuri de muncă bune sau în echipe sportive. Dar nimic din toate acestea nu ți s-a întâmplat încă. Odată ce recunoști, înțelegi și accepți ceea ce simți, cum reacționezi?

• Pari trist când prietenii tăi sunt prin preajmă, crezând că te vor întreba: „Ce s-a întâmplat?”
• Bârfesc despre oameni care au avut deja o șansă, spunând lucruri de genul: „Nici măcar nu vreau să merg în iadul ăla”.
• A spune ce ai pe suflet unui prieten de încredere: „Îmi pare rău că nu am avut încă o șansă. Dar pot fi cu prietenii mei.”
• Îți amintești că nu e sfârșitul lumii. Decizi să-i acorzi puțin timp, sperând că nu-ți va strica ziua.

Gândește-te la fiecare dintre aceste alegeri și la consecințele fiecăreia. Care dintre aceste răspunsuri ar produce cel mai bun rezultat? Gândește-te o clipă.

Întotdeauna avem de ales cum reacționăm la o situație. Când înțelegem acest lucru, devine mult mai ușor să luăm decizii care dau rezultate bune.

Mesaj final de luat acasă

A învăța să reacționezi bine necesită practică, este adevărat. Dar cu toții putem dezvolta capacitatea de a ne exprima emoțiile într-un mod sănătos, fără a ne lăsa copleșiți de ele. Este un lucru de care să fim cu adevărat bucuroși, nu-i așa?

Așadar, dacă ai momente în care simți că îți este greu să gestionezi aceste sentimente, nu-ți face griji. Exersează aceste lucruri puțin câte puțin. Mai întâi, identifică exact ce simți. Apoi, întreabă-te: „De ce mă simt așa?” Permite-ți să simți acel sentiment, acceptă că este normal. Apoi, gândește-te cum vei reacționa și vei lua o decizie.

E ca și cum ai învăța să conduci o mașină. E greu la început, dar devine mai ușor pe măsură ce te obișnuiești. Poți face asta!

Gestionarea emoțiilor, reacții emoționale, sănătate mintală, inteligență emoțională, EQ, gestionarea stresului, calmarea minții