Ai probleme cu somnul noaptea? Vezi aceste 5 metode simple de a avea un somn bun!

Te învârți și tu în pat când te duci la culcare seara fără să adormi? Sau te trezești dimineața și nu poți adormi la loc? Nu este doar problema ta. Mulți tineri ca tine care studiază au aceste probleme cu somnul. Dar somnul este esențial pentru corpul și mintea noastră. Hai să vorbim despre asta mai în detaliu și să aflăm câteva modalități simple de a avea un somn bun.

De ce este somnul atât de important pentru voi, tinerii?

Simplu spus, somnul este o modalitate prin care corpurile și mințile noastre se reîncarcă, adică prin care capătă o viață nouă. O persoană tânără ca tine are nevoie de obicei între 8 și 10 ore de somn pe zi. Este ca și cum ți-ai încărca telefonul. Ce se întâmplă dacă nu dormi suficient?

• Îți pierzi simțul fericirii și devii iritabil: Când nu dormi suficient, te superi chiar și din cauza celor mai mici lucruri și devii iritabil. Simți că trebuie să stai cu fața plecată toată ziua.
• Relațiile cu ceilalți devin tensionate: Este posibil să avem mici neînțelegeri cu prietenii și familia. Când nu dormim suficient, pierdem răbdarea de a-i înțelege pe ceilalți.
• Dificultăți de concentrare asupra temelor academice: Simți că nu-ți amintești ce spune profesorul la clasă sau la școală? Ai dificultăți în a-ți aminti lecțiile? Unul dintre principalele motive ar putea fi faptul că nu dormi suficient.
• Capacitate redusă de a practica sporturi și alte activități: Dacă sunteți sportiv, abilitățile dumneavoastră pot scădea. Corpul dumneavoastră s-ar putea simți lipsit de viață.
• S-ar putea să te îmbolnăvești mai des: Când nu dormi suficient, sistemul tău imunitar slăbește, ceea ce te face mai predispus la boli minore, cum ar fi febra și tusea.
• Creșterea în greutate poate fi nedorită: Da, este adevărat. Atunci când nu dormim suficient, funcționarea unor hormoni din corpul nostru se schimbă, provocând o senzație crescută de foame și, prin urmare, creștere în greutate.
• Risc crescut de accidente: Somnolența este un lucru foarte periculos, mai ales atunci când conduceți un vehicul. Chiar și o scurtă perioadă de privare de somn poate duce la un accident major.

Acum înțelegi cât de important este somnul, nu-i așa? De aceea trebuie neapărat să avem grijă de el.

Așadar, ce ar trebui să facem pentru a dormi bine?

Bine, haideți să vedem cum anume putem obține acel somn prețios. Iată cinci idei simple, dar foarte eficiente, pe care le puteți încerca.

1. Fii activ pe tot parcursul zilei, dar fii atent!

Ai văzut vreodată cum copiii mici aleargă și se joacă toată ziua și dorm liniștiți noaptea? Așa este. Dacă faci suficientă mișcare în timpul zilei, te va ajuta să dormi mai bine noaptea. Cel puțin 60 de minute pe zi.Fă ceva care îți încordează corpul. Poate fi joaca, alergatul, săritul, mersul pe jos sau practicarea unui sport care îți place. Aceste exerciții pot reduce, de asemenea, presiunea asupra minții tale, adică stresul . Dar trebuie să ții minte un mic lucru. Nu face exerciții intense prea aproape de ora de culcare. Pentru că, atunci când faci exerciții fizice, corpul tău este stimulat puțin, ceea ce înseamnă că te trezești. Astfel, stimularea scade și durează ceva timp până când corpul tău adoarme. Prin urmare, cel mai bine este să faci exerciții fizice cu cel puțin două-trei ore înainte de culcare.

2. Nici măcar nu te atinge de cofeină când e timpul să te duci la culcare!

Ce este cofeina? Cafeaua, ceaiul, unele tipuri de ciocolată, băuturile energizante și unele băuturi răcoritoare o conțin. Cofeina este un stimulent . Ne trezește creierul și corpul și ne face să ne simțim mai alerți pentru o perioadă. Acest lucru poate fi util dimineața, deoarece ne dă energie pentru a lucra. Dar noaptea? Asta e problema. Dacă luați cofeină noaptea, veți sta pe gânduri în loc să adormiți când vă culcați. Așadar, dacă doriți să dormiți bine, limitați cantitatea de cofeină pe care o consumați în timpul zilei. Evitați să beți orice conține cofeină, mai ales după amurg și aproape de noapte. În schimb, puteți bea ceva precum ceai decofeinizat, suc de fructe sau un pahar cu apă fierbinte.

Imaginează-ți, dacă bei o ceașcă de cafea în jurul orei 20:00, efectele acesteia pot dura câteva ore. Așadar, cum te poți hotărî să te culci în jurul orei 22:00?

3. Să le spunem puțin „noapte bună” gadgeturilor electronice?

Poate părea puțin dificil, dar este foarte important pentru somn. Încearcă să-ți transformi dormitorul într-o zonă fără tehnologie . Asta înseamnă să nu-ți bagi telefonul, tableta, laptopul și televizorul în dormitor! De ce spui asta? Lumina albastră de la ecranele acestor dispozitive electronice ne afectează creierul într-un mod foarte subtil. Acea lumină îi spune creierului că „încă e zi, nu e timpul să dormim”. Apoi, producția de melatonină, un hormon natural care ajută organismul nostru să doarmă, scade. Melatonina este cea care ne face să ne simțim somnoroși. Așadar, atunci când aceasta scade, devine dificil să adormim. Prin urmare, oprește toate aceste gadgeturi și pune-le deoparte cu cel puțin o oră înainte de a merge la culcare . De asemenea, este minunat dacă poți opri complet telefonul sau să-l pui pe silențios. Atunci prețiosul tău somn nu va fi întrerupt nici măcar de un mesaj de la Sudu Doni în miez de noapte.

4. Ar trebui să stabilim o oră și un program fix pentru somn? (Rutina somnului)

Corpul nostru are un ceas natural minunat (ritm circadian).Există. Acest ceas este cel care decide când trebuie să dormim și când trebuie să ne trezim. Când ne obișnuim să ne culcăm și să ne trezim la aceeași oră în fiecare zi, acest ceas biologic începe să funcționeze exact așa cum ar trebui. Atunci vei începe să te simți somnoros la momentul potrivit. De asemenea, este foarte util să adaugi câteva mici obiceiuri (rutina de culcare) înainte de a merge la culcare, care îți pot calma mintea. Acest lucru îți dă minții și corpului un semnal că „e timpul să dormi acum”. Ce poți face în acest fel?

• Ascultă muzică liniștitoare, ușoară.
• Citește o carte (dar nu pe telefon!).
• Petreceți ceva timp cu animalul dvs. de companie.
• Scrie într-un jurnal despre evenimentele zilei și ce îți trece prin minte.
• Meditează sau fă ceva simplu care te ajută să te concentrezi.
• Fă o baie fierbinte (dar cu aproximativ o oră înainte de culcare).

Poți adăuga la această rutină de dinainte de culcare orice îți aduce liniște sufletească și te relaxează. Important este să faci aceste lucruri în aceeași ordine și la aceeași oră în fiecare zi.

5. „Dorm bine!” – Hotărăște-te așa!

Și acest lucru este foarte important. Stresul pe care îl avem în minte, adică grijile legate de examene, de prieteni, de problemele de acasă, toate acestea pot fi un motiv important pentru pierderea somnului, adică insomnia . Când ne gândim la lucruri precum: „Oh, nu știu dacă voi dormi în noaptea asta”, „Nu dorm niciodată cum trebuie”, somnul dispare de fapt și mai mult. Pentru că atunci când gândim așa, mintea noastră devine mai agitată și pierdem calmul necesar pentru somn. În schimb, ne putem manipula mintea pozitiv. De mai multe ori pe parcursul zilei, spune-ți: „Voi dormi bine în noaptea asta. Voi dormi profund.” Acest tip de dialog interior pozitiv ajută la calmarea minții. De asemenea, efectuarea unor exerciții simple de respirație înainte de culcare sau efectuarea câtorva asane de yoga ușoare sunt, de asemenea, modalități bune de a adormi. Acestea relaxează atât corpul, cât și mintea.

Ce faci dacă nu poți dormi în fiecare noapte?

Este normal să ai câteva zile sau două de insomnie sau să dormi puțin mai puțin. Se poate întâmpla oricui. Nu este nimic de care să-ți faci griji. Totuși, dacă ai probleme persistente cu somnul, adică nu poți dormi corespunzător timp de câteva zile pe săptămână, te simți obosit când te trezești dimineața sau te simți somnoros în timpul zilei, atunci nu este o idee bună să le ignori pur și simplu. Cu siguranță este cel mai bine să consulți un medic pentru sfaturi. Ar putea exista o altă cauză subiacentă sau medicul tău îți poate oferi mai multe sfaturi potrivite pentru tine.

Așadar, iată câteva lucruri de reținut! (Mesaj de luat acasă)

Ei bine, am vorbit despre multe până acum. Pe scurt, grija pentru somn este o investiție mare în întreaga viață.

• Dormiți 8-10 ore pe zi. Acest lucru este esențial pentru vârsta dumneavoastră.
• Fii foarte activ în timpul zilei, dar nu prea aproape de somn noaptea.
• Fără cafea, ceai sau băuturi energizante noaptea.
• Închide telefonul, tableta și laptopul cu o oră înainte de culcare. Transformă-ți dormitorul într-o zonă interzisă.
• Obișnuiește-te să te culci și să te trezești la aceeași oră în fiecare zi. Fă ceva calmant înainte de culcare.
• Gândește pozitiv: „Dorm bine”. Redu stresul .
• Dacă persistă probleme cu somnul , consultați neapărat un medic.

Dacă încorporezi aceste mici schimbări în viața ta, și tu poți avea un somn sănătos și odihnitor. Atunci te vei trezi fericit dimineața și vei petrece întreaga zi plin de energie!