Cum să trăiești cu sindromul oboselii cronice?

Simți că nu ai energie dimineața? Te simți atât de obosit încât nu te poți da jos din pat zile întregi, chiar și după ce ai muncit puțin? S-ar putea să nu fie vorba doar de oboseală normală. Astăzi vom vorbi despre modalități de a ușura viața cu o afecțiune numită Sindromul Oboselii Cronice (SOC), cunoscută și sub numele de Encefalomielită Mialgică (EM). Aceasta este o afecțiune complexă care poate avea un impact mare asupra vieții tale. Dar nu-ți face griji, există modalități prin care putem gestiona această afecțiune și putem trăi bine.

Înțelegerea naturii bolii: perioade bune și perioade rele

Când trăiești cu această afecțiune, vei înțelege foarte bine un lucru. Și anume, nu totul este la fel. Există momente când simptomele sunt foarte severe și organismul poate trece printr-o perioadă foarte dificilă. Numim aceasta „recidivă”, care este o perioadă în care boala se agravează. Apoi, după un timp, poate exista o perioadă în care simptomele se diminuează și organismul se simte puțin mai bine. Numim aceasta perioadă de „remisie”.

Gândește-te la energia corpului tău ca la bateria unui telefon. Bateria unei persoane cu această boală se descarcă foarte repede și, de asemenea, durează mult timp să se încarce. Așadar, trebuie să fim foarte atenți la modul în care folosim bateria.

Sarcini zilnice și gestionarea energiei

În timpul unei recidive, s-ar putea să vă fie greu să faceți sarcini simple, cum ar fi spălatul dimineața sau schimbarea hainelor. Așadar, rezervați timp suplimentar pentru sarcinile care vi se par dificile. Nu intrați în panică. Pur și simplu faceți-le.

Totuși, în timpul unei perioade de „remisie”, s-ar putea să vă gândiți: „Oh, mă simt mai bine astăzi, trebuie să lucrez”. Nu faceți asta! Dacă vă suprasolicitați brusc, ați putea ajunge complet epuizați în următoarele două sau trei zile. Dacă continuați așa, este mai probabil să aveți o „recidivă” gravă.

Prin urmare, chiar și în perioadele de sănătate bună, este esențial să mențineți un echilibru bun între odihnă și muncă . Fiți întotdeauna conștienți de nivelul dumneavoastră de energie.

Exercițiu: Ceva de făcut cu precauție

Deși exercițiile fizice sunt importante pentru a rămâne sănătoși, acestea pot fi puțin dificile și necesită prudență pentru o persoană cu sindrom de oboseală cronică. Chiar și exercițiile fizice ușoare pot provoca oboseală insuportabilă. Există o denumire specială pentru această afecțiune numită „Starea de rău post-efort” (SPM). Simplu spus, este vorba de oboseala extremă și agravarea simptomelor care apar chiar și după un efort ușor.

Deci, ce ar trebui să faci?

Cel mai bine este să discuți cu medicul sau kinetoterapeutul tău pentru a afla exact ce poate suporta corpul tău în ceea ce privește activitatea fizică și mentală. Aceasta se numește „anvelopă energetică”. Trebuie să rămâi în acest interval și să înveți să echilibrezi odihna și activitatea. Acest lucru te va ajuta să eviți afecțiunea „MEP” pe care am menționat-o.

• Rugați-vă un kinetoterapeut să vă elaboreze un plan de exerciții.
• Niciodată să nu muncești prea mult.
• Ritmul este cel mai important lucru.

Dieta poate face o mare diferență

Atenție la alimentele pe care le consumi poate contribui semnificativ la gestionarea simptomelor. În special, evită alimentele la care ești alergic, alimentele la care ești sensibil și alimentele care conțin substanțe chimice.

Mulți oameni spun că o dietă similară dietei mediteraneene este benefică pentru această afecțiune. Adică o dietă săracă în grăsimi saturate și carbohidrați rafinați și bogată în grăsimi polinesaturate și mononesaturate.

Un alt lucru este că consumul mai multor mese mici pe parcursul zilei , în loc de o masă mare odată, poate ajuta la menținerea unui nivel constant de energie. De exemplu, este mai bine să mănânci 3 mese principale și 3 gustări mici între ele. Acest lucru poate ajuta, de asemenea, la controlul grețurilor.

Pierderea memoriei și „ceața creierului”

Un alt simptom major al acestei afecțiuni este pierderea memoriei și senzația de „ceață mentală”. Uiți lucruri și ai probleme de concentrare. Există câteva modalități simple de a te ajuta în acest sens:

• Folosește o agendă sau un „planificator”: Notează-ți sarcinile, întâlnirile și lucrurile de făcut în el.
• Setează mementouri pe telefon: Setează un memento care să îți reamintească atunci când trebuie să mergi undeva sau să faci ceva.
• Fă o listă: Fă o listă cu lucrurile pe care trebuie să le iei cu tine când mergi la cumpărături, cum ar fi o listă cu sarcinile pe care trebuie să le faci în ziua respectivă.
• Folosește bilețele autoadezive: Notează lucrurile pe care trebuie să le ții minte pe bucăți mici de hârtie și lipește-le în locuri ușor de văzut.
• Antrenează-ți creierul: Puzzle-urile, jocurile de cuvinte și jocurile de cărți îți pot menține mintea activă. Acestea te pot ajuta, de asemenea, să-ți îmbunătățești memoria.

Munca, relațiile și sănătatea mintală

Post

Lucrul cu această afecțiune poate fi o provocare. Dacă întâmpinați probleme la locul de muncă, ar trebui să discutați cu angajatorul despre acest lucru. Este posibil să aveți nevoie de lucruri precum un program de lucru flexibil, timp liber în timpul serviciului sau instrucțiuni scrise, deoarece aveți probleme de memorie. Acestea vor varia în funcție de simptomele dumneavoastră și de natura locului de muncă. Dacă afecțiunea este severă și nu puteți lucra, discutați cu medicul dumneavoastră despre ce măsuri puteți lua.

Relații

Aceasta este probabil cea mai dificilă parte. Poate fi foarte dificil pentru familia, prietenii și partenerul tău să înțeleagă această afecțiune. Aceștia pot spune lucruri de genul: „Te plictisești” sau „Ești obosit doar de la prezența ta”. Deoarece pentru o persoană din afară, această oboseală este invizibilă.

Această afecțiune îți poate afecta viața socială, joaca cu copiii și relațiile personale. Este foarte important să vorbești deschis despre aceste lucruri și să obții înțelegerea tuturor.

Sănătatea mintală și obținerea de ajutor

Nu uita că nu ești singur. A vorbi cu alte persoane care trec prin aceeași situație poate fi o sursă importantă de alinare. Întreabă-ți medicul despre grupurile de sprijin din zona ta.

Depresia este mai probabilă să apară în cazul acestei afecțiuni. Unele dintre simptomele depresiei sunt similare cu cele ale acestei afecțiuni, așa că poate fi dificil să se facă distincția între cele două. Senzația de lipsă de speranță, tristețea constantă, sentimentul de lipsă de valoare și gândurile de a-ți pune capăt vieții pot fi toate simptome ale depresiei.

Dacă credeți că sunteți deprimat, vă rugăm să discutați cu medicul dumneavoastră. Medicația și terapia prin conversație pot ajuta atât la simptomele fizice, cât și la cele mentale. Dacă aveți gânduri suicidare, mergeți imediat la Unitatea de Urgență a unui spital (UTU) sau sunați la Institutul Național de Sănătate Mintală din Sri Lanka la numărul 1926.