Simți uneori că totul este „prea mult”? Să vorbim despre supraîncărcarea senzorială?

Te-ai simțit vreodată așa? Imaginează-ți că ești într-un centru comercial, într-un autobuz aglomerat sau la o nuntă. Deodată, zgomotul din jurul tău, luminile de diferite culori, oamenii care vorbesc, mirosurile diferite... toate acestea devin prea mult pentru mintea ta. Este atât de inconfortabil, atât de copleșitor, încât îți dorești să poți pur și simplu să pleci de aici. Asta numim pur și simplu „ supraîncărcare senzorială”. Este mai mult decât simplu „nu-ți place zgomotul”. Hai să vorbim despre asta puțin mai detaliat astăzi.

Ce este mai exact această așa-numită supraîncărcare senzorială?

Simplu spus, supraîncărcarea senzorială apare atunci când cele cinci simțuri ale noastre - ochii, urechile, nasul, limba și pielea - sunt copleșite de cantitatea de informații pe care creierul nostru le primește simultan. Creierul nostru este ca procesorul unui computer. Așa cum un computer se poate „bloca” atunci când deschideți prea multe programe simultan, creierul nostru se poate „supraîncărca” atunci când primește prea multe inputuri senzoriale simultan.

În acest moment, creierul nostru se gândește: „Acesta este un pericol mare”. Așa că ne pregătim corpurile să-l înfrunte, să fugim de el sau să înghețăm pe loc ( luptă, fugă sau înghețare ). Acesta este motivul pentru care simțim multă frică, anxietate și nesiguranță.

Iată câteva dintre situațiile în care această situație poate apărea uneori:

Care sunt simptomele supraîncărcării senzoriale?

Acest lucru poate varia de la persoană la persoană, dar există câteva caracteristici comune care pot fi observate.

• Neliniște extremă și incapacitate de a se calma (Anxietate).
• Senzație de iritabilitate.
• O dorință puternică de a evada din mediul înconjurător, de a pleca de acolo.
• Senzația că îți acoperi urechile și ochii .
• Incapacitatea de a-și menține mintea într-un singur loc, neliniște.
• Disconfort fizic: creșterea frecvenței respiratorii, creșterea ritmului cardiac, transpirații.
• La copiii mici: Când simt acest lucru, nu înțeleg ce este. Așa că plâng tare, se rostogolesc pe podea și țipă. Uneori, părinții pot confunda acest lucru cu o criză de nervi. Dar, de fapt, este un răspuns la ceva ce creierul lor nu poate gestiona.

Care sunt cele mai frecvente afecțiuni care cauzează supraîncărcarea senzorială?

Deși oricine poate experimenta supraîncărcare senzorială, aceasta este mai frecventă în rândul persoanelor cu anumite afecțiuni.

• Autism: Copiii și adulții din spectrul autist au abilități diferite de procesare senzorială, astfel încât chiar și stimulii normali din mediul înconjurător, cum ar fi zgomotul și lumina, pot fi copleșitori pentru ei.
• ADHD (tulburare de deficit de atenție și hiperactivitate): Persoanele cu ADHD au dificultăți în a fi atente. Când apar prea mulți stimuli simultan, creierul are dificultăți în a procesa și înțelege toate informațiile. Acest lucru poate duce la supraîncărcare senzorială.
• Tulburarea de stres posttraumatic (PTSD): O persoană care a trecut printr-un eveniment traumatic, cum ar fi un accident grav sau un război, poate experimenta o supraîncărcare senzorială din cauza sunetelor (de exemplu, o petardă) sau a imaginilor care îi amintesc de eveniment.
• Tulburare de anxietate generalizată (TAG): Persoanele care experimentează frică și îngrijorare persistente și iraționale pot întâmpina dificultăți în a se descurca chiar și în locuri aglomerate, în mod normal sigure.
• Alte afecțiuni: În plus, această sensibilitate este mai frecventă la persoanele cu afecțiuni precum fibromialgia, sindromul oboselii cronice (ME/CFS) și scleroza multiplă (SM) .

Important este că poți experimenta supraîncărcare senzorială chiar și fără niciuna dintre aceste afecțiuni. Este normal.

Cum să gestionezi această situație?

Vestea bună este că există multe modalități de a gestiona acest lucru.

1. Discutați cu medicul dumneavoastră: Dacă vă confruntați cu aceste tipuri de probleme în mod regulat, primul și cel mai important lucru de făcut este să discutați cu medicul dumneavoastră despre acest lucru. Acesta vă poate îndruma către resurse de sănătate mintală și, dacă este necesar, poate discuta despre tratament. Este posibil chiar să vă recomande medicamente anxiolitice sau un antidepresiv.

2. Identifică și evită factorii declanșatori: Acordă atenție la ceea ce te declanșează. Este zgomot? Mulțimile? Mirosurile puternice? Odată ce identifici acești factori declanșatori, îi poți evita pe cât posibil sau te poți pregăti pentru ei din timp. De exemplu, dacă mergi la petrecerea de ziua unui prieten, sugerează să mergi într-un loc liniștit, cum ar fi o curte în curte, în loc de un restaurant zgomotos.

3. Îngrijire personală: Este foarte important să ai grijă de tine.

• Dormi bine.
• Mănâncă alimente nutritive și bea apă la timp.
• Practică lucruri precum meditația, mindfulness-ul și exerciții de respirație profundă . Acestea te pot ajuta să te calmezi atunci când te simți anxios.

4. Terapie: Consultația unui consilier te poate ajuta să-ți gestionezi anxietatea și să înveți cum să faci față unor situații dificile precum aceasta.

Cum ajutăm o persoană cu supraîncărcare senzorială?

Dacă un membru al familiei sau un prieten de-al tău se confruntă cu acest tip de dificultate, îl poți ajuta.

• Mută-l departe de zona inconfortabilă. De exemplu, dacă este prea zgomotos, du-l într-un loc liniștit.
• Rămâi calm. Dacă tu devii nervos, el s-ar putea să devină și mai nervos. Și el îți va simți calmul.
• Întreabă politicos: „Ce vrei?”S-ar putea să aibă nevoie să fie singuri o vreme sau s-ar putea să aibă nevoie să te îmbrățișeze. Dar ține minte că s-ar putea să nici nu fie capabili să vorbească în acel moment.
• Nu judeca. Nu spune lucruri de genul: „Ce e așa supărător în asta?” Înțelege experiența lor și sprijină-i.