Хотите узнать больше о связках голеностопного сустава?

Вы когда-нибудь задумывались о том, насколько важны для вас маленькие связки в голеностопном суставе, помогающие стоять, ходить и бегать? Они словно маленькие полоски, которые укрепляют наши ноги. Без них мы не смогли бы делать ничего из этого должным образом. Поэтому сегодня давайте поговорим о связках в голеностопном суставе.

Что это за связки в голеностопном суставе?

Проще говоря, связки в голеностопном суставе — это прочные, фиброзные пучки ткани . Они соединяют кости стопы (таранную и пяточную кости) с костями голени (большеберцовую и малоберцовую кости). Представьте их как резиновые ленты, но гораздо прочнее.

Основная функция этих связок — удерживать кости на месте и стабилизировать голеностопный сустав. Они также предотвращают ненужные скручивания и подворачивания голеностопного сустава.

На самом деле, без этих связок голеностопного сустава вы не смогли бы стоять, ходить или бегать. Они расположены с обеих сторон голеностопного сустава. Они также помогают поглощать удары при любом движении. Поэтому, если вы испытываете боль в связках голеностопного сустава, важно немедленно обратиться к врачу, чтобы точно выяснить, в чем проблема, и получить лечение.

Сколько связок в голеностопном суставе?

В голеностопном суставе есть три основные группы связок. Каждая из них расположена вокруг разных частей голеностопного сустава, обеспечивая поддержку и помогая нашему телу правильно двигаться. Давайте рассмотрим, что это такое.

Медиальные связки

Мы также называем их дельтовидными связками. Просто дотроньтесь до внутренней стороны лодыжки, там есть небольшой костный бугорок, верно? Это медиальная лодыжка — это нижний конец большеберцовой кости. Эти связки начинаются там. Затем они расходятся и соединяются с таранной костью, пяточной костью и ладьевидной костью стопы. Существует четыре основных типа связок:

• Передняя большеберцово-таранная связка (ATTL)
• Задняя большеберцово-таранная связка (ЗБТЛ)
• Тибиокальканеальная связка (ТКС)
• Тибионавикулярная связка (ТНЛ)

Боковые связки

Эти связки расположены с внешней стороны лодыжки. У вас есть похожая кость с внешней стороны лодыжки, верно? Это латеральная лодыжка — это нижний конец малоберцовой кости. Эти связки начинаются там. Затем они соединяются с таранной и пяточной костями. В этой группе три основные связки:

• Передняя талофибулярная связка (ATFL) – это связка, которая чаще всего повреждается при растяжении связок голеностопного сустава.
• Пяточно-малоберцовая связка (ПМС)
• Задняя талофибулярная связка (PTFL)

Синдесмотические связки

Эти связки соединяют две кости ноги — большеберцовую и малоберцовую. Они расположены немного выше, над голеностопным суставом. При их повреждении мы называем это «высоким растяжением связок голеностопного сустава» , потому что они расположены немного выше, чем при обычном растяжении связок. В эту группу входят пять основных связок:

• Передняя нижняя большеберцово-малоберцовая связка (AITFL)
• Задняя нижняя большеберцово-малоберцовая связка (PITFL)
• Нижняя поперечная связка (НПС)
• Поперечная большеберцово-малоберцовая связка (TTFL)
• Межкостная связка (МКС)

Какова функция этих связок?

Хотя в повседневной жизни мы нечасто задумываемся об этих связках, на самом деле они выполняют важную функцию для нашего организма. Давайте рассмотрим, что они делают:

• Амортизация: Эти элементы помогают смягчить удар при соприкосновении ноги с землей, подобно амортизаторам в автомобиле.
• Костные соединения: это то, что соединяет кости стопы с костями голени.
• Фиксация костей на месте: помогает удерживать кости в правильном положении, предотвращая их смещение.
• Предотвращает растяжения связок голеностопного сустава: предотвращает ненужные вывихи, подворачивания и сгибания лодыжек.
• Стабилизация голеностопного сустава: это необходимо для поддержания стабильности и прочности голеностопного сустава, образованного костями голени и таранной костью.
• Предотвращение небезопасных движений: предотвращает небезопасное, неестественное движение голеностопного сустава.

Из чего состоят эти связки?

Связки голеностопного сустава состоят из прочной, шнурообразной соединительной ткани . Они содержат два основных компонента:

• Коллаген: это белок, который связывает ткани нашего тела. Именно он придает связкам прочность.
• Эластичные волокна: они позволяют связкам в некоторой степени растягиваться, а также возвращаться в исходное положение.

Где расположены связки голеностопного сустава?

Эти связки расположены по всей стопе, голеностопном суставе и голени. В основном они соединяют между собой следующие кости:

• Пяточная кость (пяточная кость)
• Малоберцовая кость (тонкая кость на задней поверхности голени)
• Кость на верхней части стопы (ладьевидная кость)
• Таранная кость (это основная кость, образующая голеностопный сустав).
• Большеберцовая кость (толстая кость на внутренней стороне голени)

Можно ли повредить связку голеностопного сустава?

Да, безусловно. Связка голеностопного сустава может быть повреждена , если она движется в неправильном направлении, чрезмерно растянута или разорвана . Мы называем такой тип повреждения связки растяжением связок.

Растяжения связок голеностопного сустава — очень распространённая травма. Она может случиться с любым человеком, независимо от возраста и состояния здоровья. Чаще всего растяжение связок голеностопного сустава происходит, когда человек подворачивает лодыжку. Например:

• Представьте, что вы вот-вот упадете или уже упали. Спускаетесь по лестнице, и вдруг спотыкаетесь. В этом случае ваша лодыжка может внезапно подвернуться внутрь или наружу.
• Если кто-то наступит вам на ногу, она неестественно вывернется. Такое может случиться во время занятий спортом.
• Этот риск выше в видах спорта , требующих быстрых изменений направления движения и работы ног, таких как баскетбол, футбол, нетбол и теннис.
• При ходьбе или беге по неровным поверхностям. Например, по горной дороге, по местности с камнями и гравием, или если ваша нога попала в выбоину на дороге.

Как врач может определить, есть ли у меня травма связок голеностопного сустава?

Если вы подозреваете, что у вас растяжение лодыжки, то при обращении к врачу вам могут назначить следующие действия:

• Вас спросят о ваших симптомах. Какова интенсивность боли, есть ли отек, синяки, как давно это началось, как произошла травма и слышали ли вы щелчок при травме.
• Будет проведен физический осмотр. Ваша травмированная лодыжка будет тщательно осмотрена, будет изучена ее подвижность и проведено сравнение с другими лодыжками. Иногда может быть проведен небольшой осмотр и прикосновение к поврежденной области, чтобы определить источник боли и оценить степень повреждения связок.
• Вам попросят сделать рентген, чтобы проверить, нет ли перелома кости или других проблем. Часто рентген делают, чтобы выявить перелом в сочетании с растяжением связок.
• Если боль не проходит и вы считаете травму серьезной, вас могут попросить пройти другие диагностические исследования, такие как МРТ (магнитно-резонансная томография). МРТ может показать повреждение связок, а также наличие и степень разрыва. Иногда также может быть проведено ультразвуковое исследование.

Как предотвратить травмы связок голеностопного сустава?

Хотя предотвратить все травмы лодыжки невозможно, есть несколько способов защитить связки голеностопного сустава, особенно при занятиях физической активностью. Давайте рассмотрим их:

• Избегайте неровных поверхностей:Старайтесь избегать ходьбы или бега по участкам с камнями, гравием или выбоинами, так как в таких местах выше вероятность подвернуть и вывихнуть лодыжку.
• Улучшите свою гибкость и равновесие: это научит ваше тело справляться с внезапными спотыканиями и падениями, не оказывая давления на лодыжки. Регулярно выполняйте упражнения на растяжку и практикуйтесь в стоянии на одной ноге (йога отлично подходит для этого).
• Выполняйте упражнения для укрепления голеностопных суставов: такие упражнения, как подъемы на носки, приседания, прыжки из приседа и выпады, укрепят мышцы вокруг голеностопных суставов. Это также обеспечит дополнительную защиту связок. Вы также можете выполнять упражнения для укрепления голеностопных суставов с использованием эластичной ленты.
• Укрепляйте мышцы кора: это облегчит вашему телу безопасное изменение направления движения и реагирование в случае необходимости.
• Поддерживайте здоровый вес, который вам подходит: по мере увеличения веса возрастает нагрузка на суставы, например, на лодыжки.
• Разнообразьте свою программу тренировок: вместо того, чтобы каждый день выполнять один и тот же вид упражнений, включите в нее как силовые тренировки, так и кардио (например, бег, езда на велосипеде).
• Перед началом любой физической активности сделайте хорошую разминку (не менее 5-10 минут), постепенно увеличивайте интенсивность, а затем выполните заминку и растяжку. Это очень важно.
• Носите удобную, поддерживающую обувь, особенно во время занятий спортом или тренировок. Избегайте ношения старой, изношенной обуви. Использование голеностопных бандажей или тейпирования, специально предназначенных для некоторых видов спорта, также может помочь предотвратить травмы.

И наконец, несколько важных моментов, которые следует помнить (Главный вывод):

Хотя вы, возможно, не часто задумываетесь об этом в повседневной жизни, связки в голеностопном суставе на самом деле являются одними из самых важных частей вашего тела. Поэтому ваша обязанность — заботиться о них.

Всегда помните о необходимости растяжки и разминки/заминки до и после любой физической активности. Кроме того, всегда носите обувь, которая поддерживает стопу и хорошо сидит.

Если вы испытываете боль, отек или дискомфорт в связках голеностопного сустава, не игнорируйте это . Немедленно обратитесь к врачу. Возможно, вам также потребуется консультация физиотерапевта. Он сможет точно определить причину проблемы, назначить необходимое лечение (например, метод RICE, упражнения или другие методы) и как можно быстрее вернуть вас к активной жизни. Помните, что даже незначительное растяжение связок может стать хронической проблемой, если его не лечить.В таком случае вы также можете часто подворачивать лодыжку.

Голеностопный сустав, связки, растяжение связок голеностопного сустава, заболевания суставов, здоровье костей, спортивные травмы, физиотерапия