Ваш ребенок не может усидеть на месте? Начав какое-то дело, он его не доводит до конца? Или вам, как взрослому, трудно организовать свою работу и сосредоточиться? Причиной таких проблем может быть синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Когда большинство людей думают о СДВГ, они думают только о лекарствах. Но на самом деле есть очень простые, но очень полезные вещи, которые мы можем добавить в свою жизнь без лекарств. Давайте поговорим об этом сегодня.
Что мы можем сделать, чтобы помочь детям с СДВГ?
Детям с СДВГ нужна небольшая помощь, чтобы навести порядок в своей жизни. Вместо того чтобы обвинять их, важно создать благоприятную среду. Вы тоже можете попробовать эти методы.
Самое важное — терпение. Эти изменения не происходят в одночасье. Когда вы делаете это вместе со своим ребенком, с любовью, вы можете увидеть результаты.
Давайте спланируем день (давайте составим распорядок дня).
Детям с СДВГ очень полезно иметь постоянный распорядок дня. Составьте четкий график , включающий такие пункты, как начало дня, время приема пищи, время выполнения домашнего задания, время игр и время отхода ко сну. Разместите этот график где-нибудь на видном месте, например, на стене в комнате ребенка. По возможности, сделайте его более привлекательным, добавив картинки. Когда вы планируете свой день таким образом, у ребенка будет четкое представление о том, что ему нужно делать дальше. Это поможет ему чувствовать себя менее тревожно.
Давайте для каждой вещи найдем определенное место.
«Где твои туфли, сынок?» «Куда ты положила школьную сумку, дочка?» Часто ли вы задаёте себе подобные вопросы? Поддержание порядка может быть сложной задачей для детей с СДВГ. Лучшее решение — создать для каждой вещи своё место .
- Школьная сумка: выделите специальное место, куда будете класть сумку, когда вернетесь домой.
- Одежда : Сделайте отдельную корзину для использованной одежды и отдельное место в шкафу для выстиранной одежды.
- Игрушки: Подготовьте коробки, чтобы убрать их после игры.
Делайте это вместе с ребенком и делайте это с удовольствием. Тогда у него не будет проблем.
| Стратегия | Как это сделать на практике? (Как это сделать на практике) |
|---|---|
| Создание распорядка дня | Составьте расписание, в котором будут указаны занятия с момента пробуждения до отхода ко сну, и повесьте его где-нибудь, где ваш ребенок сможет его видеть. |
| Всё должно быть в порядке | Помогите своему ребенку выработать определенное место для каждой вещи, будь то школьная сумка, обувь, одежда или игрушки, и убирать их на свои места после использования. |
| Четкие правила и поощрения | Установите несколько простых правил, которые ваш ребенок сможет понять. Хвалите его, когда он следует правилам, и давайте ему небольшую награду (например, таблицу со звездочками). |
| Цифровая терапия | Поговорите со своим врачом о таких вещах, как EndeavorRx — специально разработанная и одобренная врачами видеоигра, которая помогает улучшить работу мозга у детей в возрасте от 8 до 12 лет. |
Четкие правила и поощрения
Детям с СДВГ необходимы последовательные и четкие правила. Но эти правила должны быть для них простыми для понимания и соблюдения. Самое важное — это похвала со стороны ребенка, когда он следует правилам. Подбадривайте его простым словом, например: «Сынок, ты сегодня вовремя сделал домашнее задание, это здорово». Некоторые используют что-то вроде «звездной таблицы». Когда ребенок что-то делает хорошо, он ставит звездочку на таблице, а когда накапливается достаточно звездочек, дарит небольшой подарок. Это повышает интерес ребенка к хорошим поступкам.
Что могут делать взрослые, страдающие СДВГ?
СДВГ — это не только детское расстройство. Многие взрослые также сталкиваются с трудностями, связанными с этим состоянием. Трудно сосредоточиться и организовать свою работу, домашние дела и общение с другими людьми. Но помимо медикаментозного лечения, взрослые могут многое сделать.
| Терапия/Вмешательство | Что оно делает? (Что оно делает?) |
|---|---|
| Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) | Это помогает выявить и изменить негативные модели мышления, такие как «Я не смогу этого сделать» и «У меня никогда ничего не получится». Это очень важно для повышения самооценки. |
| Тренинг по релаксации и управлению стрессом | Это помогает снизить тревожность и стресс, связанные с СДВГ. В рамках этого практикуются такие вещи, как упражнения на глубокое дыхание и техники медитации. |
| Поведенческий коучинг | В ней обучают практическим стратегиям организации и поддержания порядка дома и на работе. Это включает в себя такие вещи, как ведение дневника и составление списков дел. |
| Коучинг по вопросам трудоустройства | Предоставляется специализированная поддержка, помогающая сотрудникам справляться с проблемами на рабочем месте, поддерживать хорошие отношения с коллегами и повышать эффективность работы. |
| Семейное образование и терапия | Понимание этого состояния получают не только люди с СДВГ, но и их семьи. Благодаря этому мы заручаемся поддержкой семьи и покажем им, как вместе справиться с этой проблемой. |
Почему важно обратиться к врачу?
Всё это очень помогает в управлении СДВГ. Но...Самое главное — обязательно обратиться к квалифицированному врачу, если вы подозреваете, что у вас или вашего ребенка есть эти симптомы.
Причина в том, что существуют и другие состояния, которые могут вызывать симптомы, схожие с СДВГ. Поэтому только врач может диагностировать, является ли это СДВГ или другое заболевание. Он или она осмотрит вас или вашего ребенка, направит к специалистам при необходимости и разработает наиболее подходящий план лечения. Возможно, потребуется медикаментозное лечение, возможно, будут достаточны упомянутые выше поведенческие методы лечения , или же потребуется их комбинация. Решение остается за вашим врачом.
Главный вывод
- СДВГ — это медицинское состояние, которое влияет на внимание, гиперактивность и импульсивность. Для его лечения важны не только медикаментозные, но и немедикаментозные методы.
- Если у ребенка СДВГ , стабильный режим дня, упорядоченная рабочая обстановка и четкие правила могут ему очень помочь.
- Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), а также методы управления стрессом и регулярные тренировки очень полезны при лечении СДВГ у взрослых.
- При необходимости эти методы можно использовать в сочетании с лекарствами, назначенными врачом.
- Если вы подозреваете у себя СДВГ, не гадайте , а обязательно обратитесь к врачу для точной диагностики и составления плана лечения.
💬 Comments (0)
Комментарии еще не оставлены. Добавьте свой комментарий сюда впервые.
Добавьте свой комментарий